栄養密度が低く、低い

オートミールのボウル全体が小さなグラノーラバーに相当するカロリーを持っていることをご存知ですか？さらに衝撃的なことに、サーモンの一部はプロテインバーよりもカロリーが少ないことがよくあります。

オートミールとフルーツは、栄養豊富な朝食を作る素晴らしい低カロリー食品ですクレジット：Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

体重を減らしたい、または単にカロリー消費量を増やしたいと思っている場合でも、栄養価の高いホールフードはカロリーあたりのボリュームを増やします。以下に、毎日のローテーションに追加するのに最適な栄養豊富で低カロリーの食品を見つけます。

朝ごはん

朝食はその日の最も重要な食事としての地位をほとんど失いましたが、最初の食事で健康的な選択をすることで成功への準備が整います。メイヨークリニックによると、毎日健康的な朝食を食べると、体重の管理、血糖値の維持、職場や1日を通してのパフォーマンスの改善に役立ちます。

1日の燃料を適切に摂取するには、プレートを複雑な炭水化物、繊維、タンパク質、少量の健康的な脂肪で満たします。メイヨークリニックをお勧めします。これらの食品は低カロリーですが、一日の健康的なスタートのために重要な栄養素を提供します：

ほとんどの人がそうであるように、あなたの仕事の大部分が座りがちな人なら、古典的な午後のスランプを経験するでしょう。全粒穀物、無駄のないタンパク質、いくつかのビタミンCを食事に取り入れて、エネルギーを高めましょう。NationalSleep Foundationが推奨しています。

蒸しブロッコリー1カップ： 30カロリー、2グラムのタンパク質、4グラムの炭水化物（2グラムの繊維、2グラムの砂糖）、20 mgのナトリウム— 30 mgのビタミンCも含まれています。これは1日の推奨摂取量の約半分です。
3オンスサーモン： 121カロリー、タンパク質17グラム、脂肪5グラム、ナトリウム37グラム。
玄米1カップ： 218カロリー、タンパク質5グラム、脂肪2グラム、炭水化物46グラム（繊維3グラム）、ナトリウム2 mg。
焼きサツマイモ1個： 162カロリー、タンパク質4グラム、炭水化物37グラム（繊維6グラム、砂糖12グラム）ナトリウム65 mg。
中程度のアボカドの1/3： 84カロリー、タンパク質1グラム、脂肪8グラム、炭水化物4グラム（繊維3グラム）、ナトリウム4mg。

その日の最後の料理を作るとき、どの栄養素を消費し、どの栄養素が不足しているのかを考えてください。 USDAによると、毎日約2〜3杯の野菜が必要であることに注意してください。ですから、もしあなたの昼食がたんぱく質と炭水化物が重いなら、夕食にもっと野菜を取り入れてください。

栄養が豊富なホールフードは、通常、量が多くカロリーが低いです。果物、野菜、その他のホールフードを軽食にすると、カロリーに見合った最大限の価値が得られます。また、タンパク質または繊維で満たされたスナックを選択すると、飽き飽きするのに役立ちます。

1つの大きなバナナ： 121カロリー、タンパク質1グラム、炭水化物31グラム（繊維4グラム、砂糖17グラム）、ナトリウム1グラム。
7オンス脱脂ギリシャヨーグルト： 146カロリー、タンパク質20グラム、脂肪4グラム、炭水化物8グラム（砂糖7グラム）、ナトリウム68mg。
エアポップポップコーン1カップ： 31カロリー、タンパク質1グラム、炭水化物6グラム（繊維1グラム）、ナトリウム1 mg。
1オンス。ダークチョコレート70％〜85％： 170カロリー、タンパク質2グラム、脂肪12グラム、炭水化物13グラム（繊維3グラム、砂糖7グラム）、ナトリウム6グラム—砂糖は少ないが、午後の甘い歯に最適。