Weight Watchersダイエットは、栄養分に基づいて食品にポイント値を割り当てることで機能します。 ポイントが低い食品はより良い選択肢であり、減量の目標を達成するのに役立ちます。 昼食に冷凍ディナーやサラダを食べるのにうんざりしている場合は、毎日のポイント割り当てに合う代替品を見つけるのが難しいかもしれません。 幸いなことに、Weight Watchersはランチタイムを刺激的で健康的に保つための多くの健康的なオプションを提供しています。
メキシカンラップ
Weight Watchersが提供するこのランチミールには4ポイントが含まれています。 小麦のトルティーヤから始めて、サルサ、細切りレタス、1/2カップの低脂肪黒豆、大さじ1杯の無脂肪サワークリーム、大さじ1-2杯の低脂肪チェダーチーズを上にのせます。 マンゴーサルサとスライスした野菜のカップを添えてください。 ポイントをさらに減らすには、トルティーヤをスキップして、詰め物だけを食べます。
海老のグリルとアジア風ソース
たった1ポイントで、準備が簡単なエビ料理を楽しむことができます。 フライパンに調理用スプレーを塗り、強火にします。 4つの大きなエビを3〜4分間煮ます。 一方、大さじ1杯のご飯酢、小さじ2杯の低ナトリウム醤油、小さじ2/3の砂糖、小さじ1杯のネギをボウルに入れます。 ソースに浸したエビを食べます。 多くの野菜は0ポイントの値を持っているため、ポイントゴールを超えることなく満腹になるようにランチに追加します。
イタリアンスープ
Weight Watchersが提供するこのスープレシピには1ポイントしか含まれていませんが、多くの重要な栄養素を提供する充填材料も含まれています。 野菜スープ6カップから始めます。 エスカロール、ニンニク、玉ねぎ、ほうれん草、ズッキーニ、赤唐辛子、フェンネルの球根、さいの目に切ったトマトを加えます。 その後、赤唐辛子フレーク、タイム、オレガノ、塩、胡pepper、パセリ、バジルで味付けします。 レシピは12サービングで、忙しい日に簡単に加熱できるランチ用に個別の部分を準備して凍結するのに適しています。
ベークドポテト
ブロッコリーとチーズを詰めたベイクドポテトには5つのポイントが含まれており、電子レンジで調理できます。 大きなポテトを約5分間焼いてから、1/2カップの調理済みブロッコリーと1オンスの低脂肪細切りチェダーチーズをのせます。 野菜スープを添えてください。 Weight WatchersのWebサイトとクックブックには、ポイント値が低い多くの野菜スープのバリエーションがあります。
ルーベンサンドイッチ
通常、ルーベンサンドイッチは健康的な選択ではありませんが、独自のサンドイッチを作成すると、ポイントを超えずにお気に入りを楽しむことができます。 スイス産チーズ1オンス、スライスしたローストビーフ2オンス、低カロリーのロシア風ドレッシング1杯、袋に入れたコールスロー1/2カップ入りの高繊維小麦パン1枚。 別のパンを上に置きます。 サンドイッチに野菜スープ1杯を5ポイントだけ添えます。
