マグネシウムは、筋肉、腎臓、心臓の適切な機能に不可欠なミネラルです。 栄養補助食品局によると、体内で4番目に豊富なミネラルです。 身体のマグネシウムのうち血流に含まれるのはわずか1％で、大部分は細胞と骨に保存されます。 食事中にバランスの取れた量のマグネシウムを維持すると、筋肉のけいれんやけいれんを防ぐのに役立ちます。
イオン輸送
マグネシウムは、イオン輸送と呼ばれるプロセスを通じて筋肉組織と直接相互作用します。 マグネシウムが細胞膜に接触すると、マグネシウムは細胞膜を開く特定の受容体部位と結合し、カルシウムやカリウムなどの他のミネラルイオンの侵入を可能にします。 これらのイオンは筋肉の収縮を調節するのに役立ち、筋肉の緊張を緩和する可能性があります。
薬物相互作用
オレゴン州立大学のライナスポーリング研究所は、マグネシウムが筋肉の緊張に影響を与える可能性がある特定の薬物相互作用を持っている可能性があると報告しています。 麻酔で使用される特定の筋肉弛緩薬と組み合わせて、マグネシウムはその効果を高めるかもしれません。 また、マグネシウムは精神安定剤クロルプロマジンの効力を低下させる可能性があります。 マグネシウムを筋弛緩薬として服用する前に、またはその目的のために設計された薬と組み合わせて服用する前に医師に相談してください。
マグネシウム欠乏症
食事にミネラルが不足していても、マグネシウムが不足している可能性は低いです。 ただし、嘔吐や下痢を引き起こす腸内ウイルスなどの特定の種類の病気は、システムに一時的なマグネシウム欠乏を引き起こす可能性があります。 重大なマグネシウム欠乏症の1つの副作用は筋肉のけいれんです。 この場合、補足的なマグネシウムの摂取は筋弛緩薬として作用するかもしれません。
マグネシウムが豊富な食品
マグネシウムの推奨摂取量は、30歳以上の男性では1日あたり420 mg、30歳以上の女性では320 mgです。14歳から18歳までの少女は、1日あたりわずかに多くのマグネシウムが必要になる場合があります。 食事を通して日々のニーズを満たすことは、筋肉の緊張を調節し、けいれんを防ぐのに役立ちます。 アーモンド、カシューナッツ、大豆、強化シリアル、ジャガイモと同様に、ほうれん草などの緑の野菜はマグネシウムの優れた供給源です。
