運動後のスナックは、体重を減らそうとしている場合、その日の最も重要な食事の1つです。 ワークアウト後、エネルギーを必要とする筋肉組織の修復と構築のために体が準備されます。
水分、炭水化物、タンパク質の供給源として、運動後のシェイクは、カロリーを抑える限り、良い選択です。 すぐに飲める店で買った、または自分で作るシェイクを見つけることができます。 減量ダイエットをしたり、新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
ワークアウト後のシェイクで何を探すべきか
減量のためにワークアウト後のスムージーを検討する際の2つの最も重要な要因は次のとおりです。
1.カロリーが高くない
運動後の食事は重要な食事ですが、体重を減らそうとするときもカロリーはカウントされます。 毎日の総摂取量の揺れからカロリーをカウントし、揺れを300カロリー以下に制限するようにしてください。
2.炭水化物とタンパク質のミックス
あなたは、炭水化物とタンパク質の両方の健康的な混合物が最も多くの利益を得ることを望んでいます。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、ワークアウト後のシェイクには、タンパク質1グラムごとに約3グラムの炭水化物が含まれていることが理想的です。 また、カロリーを低く保ち、胃の不快感を抑えるために、シェイクを脂肪分が少なくする必要があります。
すぐに飲めるワークアウト後のシェイク
ジムバッグに簡単に入れることができるすぐに飲めるシェイクは、トレーニング後の食事に便利なオプションです。 ラベルを読んで、適切な量のカロリー、炭水化物、タンパク質が含まれていることを確認してください。
成分リストも確認してください。 減量のためのすぐに飲めるシェークには、高果糖コーンシロップなどの糖、またはデキストリンやマルトデキストリンなどの澱粉由来の糖を加えないでください。 また、筋肉を獲得するのに役立つと言っている飲み物から離れたいと思います。
それがあなたの目標かもしれませんが、クリーブランドクリニックによると、これらの飲み物には、筋肉の増加だけでなく体重の増加も促進することが知られている分岐鎖アミノ酸が含まれている可能性があります。
自分でワークアウト後のシェイクをする
ワークアウト後のシェイクをより細かく制御するには、ホールフードを使用して独自のシェイクを作成します。 ホールフードシェークには、添加物や砂糖などの不要な成分が含まれておらず、ボトルに入っていない繊維、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素が含まれています。 さらに、成分、したがってカロリー量を制御できます。
コロラド州立大学の拡大によると、チョコレートミルクは運動後の古典的な飲み物です。 低脂肪チョコレートミルク1カップには、180カロリー、タンパク質8グラム、炭水化物31グラムが含まれています。 より便利な場合は、シェイクの代わりにプレーンチョコレートミルクをお楽しみください。
独自の健康的なミルクセーキを盛り上げるには、脱脂ミルク1カップに小さなバナナとピーナッツバター大さじ1をブレンドし、270カロリーのシェイクにタンパク質16グラムと炭水化物42グラムを加えます。
ギリシャヨーグルトはたんぱく質が多く、運動後のスムージーの減量にも適しています。 無脂肪のギリシャヨーグルト6オンスの容器にブルーベリー1カップと100％オレンジジュース1/2カップを混ぜて、245カロリー、18グラムのタンパク質、42グラムの炭水化物で濃厚で満足のいくシェイクを作ります。
牛乳を飲まない場合は、豆乳1カップと豆腐1/2カップ、新鮮なカットマンゴー1カップをブレンドし、タンパク質16グラムと炭水化物40グラムの300カロリードリンクをお楽しみください。 または、体重を減らすためのトレーニングシェイクの以下のレシピのいずれかを試してください：
- サンシャインスムージー
ワークアウト後のシェイクの利点
1.トレーニングの回復を支援
良い運動は、汗をかき、エネルギーを燃やし、筋肉を消耗させます。 ワークアウトを完了してから30分以内に、水分を補給し、エネルギー貯蔵を補充し、筋肉の修復と成長に必要なタンパク質を提供する必要があります。
2.使いやすい
体重を減らそうとしているにもかかわらず、筋肉を鍛えたいので、運動後の食事を含めて十分なタンパク質を食べることが重要です。 お腹が空いていないか何かを作れないので、スキップしたくなるかもしれません。そのため、運動後の給油にはシェイクが便利な選択です。
