インドに拠点を置く総合的な健康と栄養の第一人者であるマンテナ・サティアナラヤナ・ラジュは、減量のために代替の医学ベースのアプローチを推奨しています。 その核となるのは、マンテナサティアナラヤナラジュの食事は、ナトリウム、油、砂糖を禁止し、水分補給を強調する植物ベースの制限食です。 これは平均的なアメリカ人の食事から大きく逸脱しているため、マンテナサティアナラヤナラジュの食事を日常生活に取り入れる前に医師に相談してください。 より柔軟なライフスタイルに適合し、必要な栄養素のニーズを満たすために計画を調整する必要がある場合があります。
マンテナサティアナラヤナラジュダイエットの基本
Manthena Satyanarayana Rajuの食事は、米、カレー、落花生、発芽野菜、野菜、ココナッツ、プルカなどの植物ベースの食品を中心に展開します。小麦と水で作られた種なしパンです。 マンテナ・サティアナラヤナ・ラジュの典型的な一日は、野菜ジュースから始まり、朝食にレンズ豆、もやし、落花生、ココナッツが続きます。 昼食には、玄米とカレーを添えた2〜3個のプルカがあります。 夕食前の夕方にはココナッツ水またはジュースをお楽しみください。 夕食には、生のサラダと一緒にプルカをいくつか食べるか、野菜とご飯をお楽しみください。
植物ベースの食品を中心に食事の基礎を作ると、健康上の利点があります。 菜食主義の食事に従う人は肉を食べる人よりも体重が少なく、血圧が低く、心臓病のリスクが低い傾向がある、とハーバード大学医学部は説明します。 ただし、比較的制限された植物ベースの食事は、オメガ3脂肪酸やビタミンB-12など、特定の欠乏症のリスクを高めることもあります。 また、健康な免疫と酸素循環に必要な鉄だけでなく、骨を形成するカルシウムも手に入れるのが難しいかもしれません。 また、レンズマメのようなマンテナサティアナラヤナラジュのダイエットの一部の食品は食事性タンパク質を提供しますが、豆腐、テンペ、ナッツ、乳製品、卵、赤身の肉、魚など、多くのタンパク質が豊富な食品を見逃します。 レンズ豆から必要なすべてのタンパク質を得るのは非常に難しいと思われます。これにより、筋肉量を維持し、免疫システムを維持することが難しくなります。
MOSSフリールール
Manthena Satyanarayana Rajuの食事には「MOSS-free」ルールがあります。つまり、カレーやインド料理で一般的に使用されるスパイス混合物であるマサラをオイル、砂糖、塩から切り出す必要があります。 実際、ほとんどのアメリカ人は砂糖と塩を過剰に消費しているため、摂取量を減らすことで健康上の利点が得られます。 たとえば、砂糖には「空の」カロリーが含まれています。砂糖の多い食べ物をカットすると、体重管理に役立ち、心臓病のリスクを下げることができます。 油はカロリーが高く、これが体重増加に寄与する可能性があり、いくつかの脂肪の多い食品-ファーストフードなど-は慢性疾患のリスクを高めます。 過剰なナトリウムは心血管疾患の一因となり、また骨や腎臓に悪影響を与える可能性があるため、摂取量を制限することは健康に役立ちます。
ただし、ナトリウムとオイルを完全にカットすると、健康に悪影響を与える可能性があります。 体の体液レベルを制御するにはナトリウムが必要です（1日あたり1, 500ミリグラム）。毎日少量の塩で血圧を下げます。 魚や亜麻仁油やクルミ油に含まれるオメガ3脂肪酸など、特定の種類の油は心臓の健康と脳の機能に不可欠であり、ビタミンAを含む特定の栄養素を吸収するには、食事に少量の脂肪が必要です、D、E、K。ManthenaSatyanarayana Rajuの食事を手紙に従って、食事からすべての塩分と脂肪をカットすると、副作用が発生する可能性があります。
水分補給を重視
Manthena Satyanarayana Rajuのダイエットは水分補給に重点を置いています。 ダイエット中は、1日を通して大量の水を飲みます。最初に目覚めたときに34〜50オンスの水から始めます。 Manthena Satyanarayana Rajuは、1日を通して最大5リットルの水（170オンス）を飲むこと、および日中にココナッツ水や野菜ジュースなどの他の液体を飲むことをお勧めします。
水分補給は健康のために重要ですが、必ずしも一日中そんなに多くの水分を飲む必要はありません。 一般的に、アリゾナ大学によると、水分補給には毎日少なくとも64オンスの水分が必要で、運動中に失われた体重1ポンドごとに16オンスが必要です。 また、健康な人の腎臓は1日あたり最大15リットルの水を処理できますが（1日を通して徐々に飲んでいると仮定すると）、大量の水を飲むと、腎臓病の人を含む一部の人に問題を引き起こす可能性があります。
水分摂取量を劇的に増やす前に医師に相談してください。 パーソナライズされた水分摂取量の推奨事項を提供できるので、安全に水分補給できます。
追加のガイドラインと考慮事項
マンテナ・サティアナラヤナ・ラジュの食事療法でも、1週間に1回または2週間に1回の断食が必要です。 この期間中、おなかがすいたら夕食にフルーツと蜂蜜とライムジュースから作られた飲み物を飲むでしょう。 ファストはライフスタイルの不均衡のバランスを取り戻すように設計されていますが、特に加工食品の多い食事からラジュが推奨する植物ベースの食事に移行している場合、あなたは飢えた状態になり、空腹感を感じるかもしれません。 ケンタッキー大学によると、個人の好みに合わせて多くのバリエーションを許可しない非常に制限された食事も流行食としてカウントされます。 これらは長期的には持続不可能になる可能性があるため、肯定的な結果を確認することは困難です。
Manthena Satyanarayana Rajuにインスパイアされた食事療法に興味がある場合は、栄養の専門家に相談してください。 彼女はあなたの栄養ニーズを満たし、あなたの人生の健康を保つためにあなたの食べ物の好みに合う健康的な個別の食事計画に食事の側面を組み込むのを助けることができます。
