RECON Marinesは、米国海兵隊の特別作戦部門です。 RECON海兵隊は、戦闘の準備をするために、肉体的にも精神的にも厳しい集中訓練プログラムを受けています。 Military.comによると、RECON Marinesへの招待には、フィールドでの3〜4年の経験と、少なくともMarines体力テスト（PFT）での高得点が必要です。 RECON海兵隊員になるには、戦争の試練に耐えるために高いレベルの運動能力が必要です。 RECONワークアウトを実行すると、筋力とスタミナが向上します。
プルアップ
RECON Marinesフィットネステストに合格するには、無制限の時間内に20回のプルアップを実行する必要があります。 週に3回プルアップを行うことにより、筋力を構築することから始めます。 5回の繰り返しの3セットから始めます。 体力が増すにつれて、最大10回の繰り返しを3セット実行します。 すべてのトレーニングの開始時に20のプルアップを試みて、進捗を評価します。 連続して20を完了するまで、プルアップでトレーニングを続けます。
ランニング
ランニングは、心血管の強度と持久力を向上させます。 RECON Marinesの物理テストには、定時走行が含まれます。 18分で3マイルの走行を完了する必要があります。 1週間に4日間、1マイルを走らせることで、心血管強度の構築を開始します。 距離を毎週10〜15％増やします。 ランニングの時間を計り、結果を記録します。 18分以内に3マイルを完了することができるようになるまで、各実行で最高のパフォーマンスを打とうとしてください。
状況
腹筋を行うと、中核強度が向上し、腹部の筋肉が発達します。 RECON Marinesに参加するには、2分で80の位置を完了する必要があります。 コアの強さを向上させると、ランニングのパフォーマンスやプルアップなどのエクササイズに役立ちます。 25回の繰り返しを4セット、1週間に3日、situpsを実行することから始めます。 コアの筋力が増加したら、2分間でできるだけ多くのシチュエーションを実行して体力を評価します。 80分を2分未満で実行できるようになるまで、situpsでトレーニングを続けます。
