牛乳と果物は、多くの場合、穀物製品、高タンパク質製品、加工食品よりもカロリーが低くなりますが、食事を1種類または2種類のみに制限することは健康的な体重減少方法ではありません。 牛乳と果物は、よりバランスの取れた食事計画の一環として驚異的な栄養上の利点がありますが、体が最高の状態で機能するために必要な必須ビタミン、ミネラル、栄養素のすべてを提供することはできません。
財団
牛乳と果物の食事は基本的に、牛乳だけでなく、水と果物ジュースを含む果物屋の食事計画です。 厳格な果物屋の食事は、あなたが食べるものを果物だけに制限するかもしれませんが、Fruitarian Worldwide Networkは、多くの果物屋もいくつかの野菜、ナッツ、種子を食べると指摘しています。
長所
特に低カロリーの果物と低脂肪または無脂肪の牛乳を選択した場合、牛乳と果物のダイエットで急速に多くの体重を減らす可能性があります。 USDAによると、スキムミルク1カップはカロリーが85で脂肪がありません。 中程度のリンゴは約95カロリー、中程度のバナナは105カロリー、1カップのスイカはわずか45カロリーです。 このような軽い食べ物を食べることで、通常の食事から毎日1, 000カロリーを削減できた場合、約2ポンド減ります。 週ごと。 牛乳を飲んだり、果物をもっと食べたりすることには栄養上の利点もあります。 ChooseMyPlate.govによると、赤身の乳製品タンパク質は筋肉と骨組織を構築および修復し、骨粗鬆症の予防を促進しますが、果物は癌、糖尿病、骨量減少、腎臓結石、心臓発作および脳卒中の予防に役立ちます。
欠点
迅速な減量は価値のある目標のように思えるかもしれませんが、常に持続的または健康的ではありません。 MayoClinic.com予防医学のスペシャリストであるドナルドヘンスルード医師は、2ポンド以上の減量を指摘しています。 1週間あたりの水分量の減少または除脂肪筋肉組織を示す場合があります。疾病管理予防センターは、体重を急速に減らす人は、体重を徐々に落とす人よりも体重を減らす傾向が少ないことを指摘しています。 別の問題は、牛乳と果物がすべての栄養ニーズを満たしていないことです。 十分な健康的な脂肪とビタミンとミネラルの多様性を得るには、野菜、穀物、赤身のタンパク質も食べなければなりません。
考慮事項
新しい食事療法や減量計画を開始する前に医師に相談してください。 牛乳と果物を食べる計画を試すことを選択した場合、栄養不足、疲労、めまい、その他の潜在的な悪影響を防ぐために、数日または1週間だけそれを守ることが有利です。
