トランポリンに飛び乗ってからどれくらい経ちますか？ あなたは子供だったのですか？ さて、トレーニング中にリバウンダーをミックスに追加して、インナーチャイルドをチャネリングする時間です。 リバウンダーはトランポリンと似ていますが、小さいことを除いて、標準のトランポリンよりも少し抵抗があり、跳ね返りが少ないことを意味します。 しかし、リバウンダートレーニングが楽しいだけでなく、下半身の筋肉に本当に挑戦する全身トレーニングを行うこともできます。 試してみる準備はできましたか？ リバウンダーワークアウトを完了するためにこれらすべてのエクササイズを実行するか、既存のワークアウトルーチンに組み込むお気に入りの1つまたは2つを選ぶことができます。 リバウンダーワークアウトは、ジャンプできる高さ（負傷のレシピ）ではなく、コントロールと正確なジャンプであることに注意してください。 もちろん、まだ楽しみながら！
トランポリンに飛び乗ってからどれくらい経ちますか？ あなたは子供だったのですか？ さて、トレーニング中にリバウンダーをミックスに追加して、インナーチャイルドをチャネリングする時間です。 リバウンダーはトランポリンと似ていますが、小さいことを除いて、標準のトランポリンよりも少し抵抗があり、バウンドが少ないことを意味します。 しかし、リバウンダートレーニングが楽しいだけでなく、下半身の筋肉に本当に挑戦する全身トレーニングを行うこともできます。 試してみる準備はできましたか？ リバウンダーワークアウトを完了するためにこれらすべてのエクササイズを実行するか、既存のワークアウトルーチンに組み込むお気に入りの1つまたは2つを選ぶことができます。 リバウンダートレーニングは、ジャンプできる高さ（負傷のレシピ）ではなく、コントロールと正確さでジャンプすることです。 もちろん、まだ楽しみながら！
フロント/サイドアームレイズ
上半身のエクササイズから始めましょう。このエクササイズは、肩の関節を温め、リバウンダーに飛び乗るのを楽にします。 ウォームアップの程度に応じて、ダンベルを使用するか使用しないかを選択できます。 方法：足をジャンプ位置に置きます-肩幅ほど離れ、膝は柔らかく（ロックされていません）。 コアを締め、頭を背骨に合わせます。 跳ねるときに、腕を前と横に交互に上げます。 手首をまっすぐにして、上腕三頭筋をかみ合わせます。 30〜60秒間続行します。
上半身のエクササイズから始めましょう。このエクササイズは、肩の関節を温め、リバウンダーに飛び乗るのを楽にします。 ウォームアップの程度に応じて、ダンベルを使用するか使用しないかを選択できます。 方法：足をジャンプ位置に置きます-肩幅ほど離れ、膝は柔らかく（ロックされていません）。 コアを締め、頭を背骨に合わせます。 跳ねるときに、腕を前と横に交互に上げます。 手首をまっすぐにして、上腕三頭筋をかみ合わせます。 30〜60秒間続行します。
コア回転
これらのすべてのエクササイズを通してコアを引き締めておく必要がありますが、このエクササイズは腹筋（特に斜め）に効果的です。横にひねる必要があるからです。 方法：足をヒップ幅で離し、両腕を胸の高さに合わせてバランスを取ります。 体全体をまっすぐにし、コアを固定します。 バウンスしながら、腕の下のすべてを反対側の壁から反対側の壁まで回転させます。 胴体が回転するたびに壁に面するように、胴体の回転に焦点を合わせます。 目の前の静止物に目を向けてください。 30〜60秒間続行します。
これらのすべてのエクササイズを通してコアを引き締めておく必要がありますが、このエクササイズは腹筋（特に斜め）に効果的です。横にひねる必要があるからです。 方法：足をヒップ幅で離し、両腕を胸の高さに合わせてバランスを取ります。 体全体をまっすぐにし、コアを固定します。 バウンスしながら、腕の下のすべてを反対側の壁から反対側の壁まで回転させます。 胴体が回転するたびに壁に面するように、胴体の回転に焦点を合わせます。 目の前の静止物に目を向けてください。 30〜60秒間続行します。
ジャンピングジャック
それで、あなたは（おそらく小学校の体育のクラスで）床でジャンプジャックをしましたが、リバウンダーでそれらをしましたか？ 今、この昔ながらのお気に入りを増やすチャンスです。 これについては、ダンベルの有無を選択できます。 肩に怪我がある場合は、外傷を選択してください。 方法：足をヒップ幅で離し、手のひらを前に向けます。 腕を肩の高さまで同時に上げながら、交互に足を出し入れします。 腕をまっすぐにし、コアを堅く保ちます。 足を合わせるときは、内側の太ももにしっかりとかみ合うようにしてください。 30〜60秒間続行します。
それで、あなたは（おそらく小学校の体育のクラスで）床でジャンプジャックをしましたが、リバウンダーでそれらをしましたか？ 今、この昔ながらのお気に入りを増やすチャンスです。 これについては、ダンベルの有無を選択できます。 肩に怪我がある場合は、外傷を選択してください。 方法：足をヒップ幅で離し、手のひらを前に向けます。 腕を肩の高さまで同時に上げながら、交互に足を出し入れします。 腕をまっすぐにし、コアを堅く保ちます。 足を合わせるときは、内側の太ももにしっかりとかみ合うようにしてください。 30〜60秒間続行します。
魚雷ジャンプ
これらは非常にシンプルに見えますが、一度それらを実行し始めると、すぐにそれらが何かに気付くでしょう。 体を完全に真っ直ぐに保ちながら上下にバウンドしながら制御するには、筋肉組織全体に関与する必要があります。 それらを行う方法：ヒップ幅で離れたジャンプ位置で足から始めます。 まっすぐにロックされた状態で、腕を下に伸ばします。 コアを固定し、肩を開いたまま、水平線に目を向けます。 上下にジャンプしながら、足を向けて、大腿四頭筋を絞ってください。 フォームとバランスを保ちながら、できるだけ高くジャンプします。 30〜60秒間続行します。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comこれらは非常にシンプルに見えますが、一度それらを実行し始めると、すぐにそれらが何かに気付くでしょう。 体を完全に真っ直ぐに保ちながら上下にバウンドしながら制御するには、筋肉組織全体に関与する必要があります。 それらを行う方法：ヒップ幅で離れたジャンプ位置で足から始めます。 まっすぐにロックされた状態で、腕を下に伸ばします。 コアを固定し、肩を開いたまま、水平線に目を向けます。 上下にジャンプしながら、足を向けて、大腿四頭筋を絞ってください。 フォームとバランスを保ちながら、できるだけ高くジャンプします。 30〜60秒間続行します。
アブロックス
1回のエクササイズだけでジャンプを休んで、コアに集中してください。 リバウンダーのスプリングアクションを新しい方法で使用します。 方法：頭の後ろに手を絡ませ、足を曲げて膝を90度に曲げて仰向けになります。 首を引っ張らずに、膝で引き戻し、腹をリバウンダーに引き込むことで、ロッキング動作を開始します。 前後に揺れながら膝を90度の角度に保ちます。 30〜60秒間続行します。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.com1回のエクササイズだけでジャンプを休んで、コアに集中してください。 リバウンダーのスプリングアクションを新しい方法で使用します。 それらを行う方法：頭の後ろに手を絡ませ、足を曲げて膝を90度の角度で曲げて仰向けになります。 首を引っ張らずに、膝で引き戻し、腹をリバウンダーに引き込むことで、ロッキング動作を開始します。 前後に揺れながら膝を90度の角度に保ちます。 30〜60秒間続行します。
ハイニー
これまでのほとんどの演習では、リバウンダーを使用してきました。 これについては、高い膝で走るほどバウンスしないので、少し反対する必要があります（そのため）。 それらを行う方法：足をヒップ幅で離して開始します。 片方のひざをおへそに向かって引き上げ、交互に各ひざをできるだけ早く持ち上げて、かかとを通り抜けます。 反対側の肘で交互に引き戻すことにより、腕をポンピングします。 肩を開き、水平線に目を向けてください。 30〜60秒間続行します。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comこれまでのほとんどの演習では、リバウンダーを使用してきました。 これについては、高い膝で走るほどバウンスしないので、少し反対する必要があります（そのため）。 それらを行う方法：足をヒップ幅で離して開始します。 片方のひざをおへそに向かって引き上げ、交互に各ひざをできるだけ早く持ち上げて、かかとを通り抜けます。 反対側の肘で交互に引き戻すことにより、腕をポンピングします。 肩を開き、水平線に目を向けてください。 30〜60秒間続行します。
上腕二頭筋/上腕三頭筋のバウンス
上半身の仕事に戻り、今度は上腕二頭筋と上腕三頭筋のコンボに焦点を当てます。 バウンスで腕を上下に動かすのではなく、上腕二頭筋を収縮させてダンベルを引き上げ、上腕三頭筋を下げて元に戻します。 方法：ヒップ幅で足を離し、両手でダンベルを片手に両腕を広げます。 ダブルバウンスしながら、上腕二頭筋カールを絞って保持します。 もう一度バウンドするときは、腕を下に伸ばし、上腕三頭筋を押しながら、後ろのダンベルを少し押します。 肩を開いたまま、コアをしっかりと締め、水平線に目を向けます。 30〜60秒間続行します。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.com上半身の仕事に戻り、今度は上腕二頭筋と上腕三頭筋のコンボに焦点を当てます。 バウンスで腕を上下に動かすのではなく、上腕二頭筋を収縮させてダンベルを引き上げ、上腕三頭筋を下げて元に戻します。 方法：ヒップ幅で足を離し、両手でダンベルを片手に両腕を広げます。 ダブルバウンスしながら、上腕二頭筋カールを絞って保持します。 もう一度バウンドするときは、腕を下に伸ばし、上腕三頭筋を押しながら、後ろのダンベルを少し押します。 肩を開いたまま、コアをしっかりと締め、水平線に目を向けます。 30〜60秒間続行します。
積極的なラテラルスキーヤー
最後の一つ！ あなたの調整と敏ility性に挑戦する全身運動の準備をしてください。 方法：ヒップ幅で足を離し、腕をまっすぐ下に向けて開始します。 膝をわずかに曲げ、足をまっすぐ前に向けたまま、左右にジャンプします。 ウエストとコアから動きを開始します。 ジャンプするたびに、上腕二頭筋のカールをしているように同じ側の腕を曲げます。 30〜60秒間続行します。
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.com最後の一つ！ あなたの調整と敏ility性に挑戦する全身運動の準備をしてください。 方法：ヒップ幅で足を離し、腕をまっすぐ下に向けて開始します。 膝をわずかに曲げ、足をまっすぐ前に向けたまま、左右にジャンプします。 ウエストとコアから動きを開始します。 ジャンプするたびに、上腕二頭筋のカールをしているように同じ側の腕を曲げます。 30〜60秒間続行します。
どう思いますか？
ワークアウトでリバウンダーを使用したことがありますか？ どう思いました？ このトレーニングを試してみませんか？ リバウンダーでのお気に入りのエクササイズは何ですか？ このリストのどれをワークアウトに組み込みますか？ 下のコメントセクションでお知らせください！
クレジット：Travis McCoy / travismccoy.comワークアウトでリバウンダーを使用したことがありますか？ どう思いました？ このトレーニングを試してみませんか？ リバウンダーに関するお気に入りのエクササイズは何ですか？ このリストのどれをワークアウトに組み込みますか？ 下のコメントセクションでお知らせください！
