あなたの腰と腹はあなたが体重を減らしたい場所かもしれませんが、あなたの体には他のアイデアがあります。 体重を減らすと、これらの領域はスリムになる可能性がありますが、雑誌の記事やフィットネスガジェットの広告からもわかるように、脂肪を直接減らすことはできません。 体重減少は通常、全身に比例して起こります。 体重が減っても、全体の形は変わりません。 よりスリムでスマートなバージョンを作成するだけです。 あなたのスリム化の試みでは、腹部の脂肪は腰部の脂肪よりもわずかに反応するかもしれません。 腹脂肪は最も危険なタイプの脂肪であるため、これは良いことです。
脂肪の違い
腰の脂肪は主に皮下にあり、皮膚のすぐ下にある脂肪の一種です。 それを縮小する努力に対して頑固ですが、深刻な健康上の脅威とは見なされません。 大きなヒップは通常、遺伝的に洋ナシ型で、上半身が細く、下半身がより寛大な人に見られます。
しかし、腹脂肪はより深刻な健康への脅威をもたらします。 大きな中間部は、2型糖尿病や心臓病などの慢性疾患を発症するリスクを高めます。 この脂肪の多くはあなたの内臓の間に詰め込まれ、炎症性化合物を放出します。 それはより脅威的ですが、皮下脂肪よりも失いやすいです。 腹部脂肪は、運動や注意深い食事を含む古典的な減量の取り組みによく反応するため、他の領域よりも少し収縮する可能性があります。
スポット削減の神話
腹筋と腹筋をターゲットにすることはできません。これらは脂肪下の筋肉を強化するだけです。 腰についても同じことが言えます。 すべてのワークアウトを通してあなたの方法を突進し、しゃがむ、そしてあなたはまだあなたの体中のかなりの量の重量を失うまでこのエリアで脂肪の減少を見ないでしょう。 2013年にJournal of Strength and Conditioning Researchで発表された研究は、目標とされた脂肪損失トレーニングの非効率性を実証しました。 研究者は、12週間、週に3回、耐光性に対する脚プレスを960〜1, 200回繰り返しました。 参加者は運動の結果として上半身の脂肪を失いましたが、すべての作業を行った脚からは何も失いませんでした。
運動に関するアメリカ評議会は、あなたが最も訓練したエリアではなく、あなたが最後にそれを獲得した場所で最初に脂肪が失われるように見えると指摘します。
脂肪を減らす食事の努力
あなたが体重を減らすとき、それが通常自然に縮む最初のエリアの1つであるので、腹脂肪はいくらかユニークです。 この損失は、板張りや自転車のクランチによるものではありません。 代わりに、それは賢明な食事とより多くの動きから来ています。
おなかを小さくするのに役立つダイエットは、砂糖、精製穀物、飽和脂肪を最小限に抑え、赤身のタンパク質、葉物野菜、全粒穀物に焦点を当てています。 また、あなたはあなたが燃やすよりも少ないカロリーを食べる必要があるので、これらの全食品の一部を適度なサイズに保ちます。 このダイエットで達成された体重減少は、あなたの胃にも隔離されていません。 体重を減らすと、腰などの体の他の部分も収縮することに気付くでしょう。 彼らはちょうど腹ほど速く収縮しないかもしれません、そして、あなたがかなりの数のポンドを落とすまで、結果は注目に値しないでしょう。
脂肪を減らす運動
脂肪の減少をターゲットにすることはできませんが、全身トレーニングは、特におなかで体重を減らすのに役立ちます。 少なくともほとんどの曜日に、疾病対策予防センターが推奨する中程度の強度の心血管運動を少なくとも30分間受けてください。 より良い結果を得るには、この量を60分または90分に増やすことを検討してください。
また、特定のエリアで脂肪を燃焼させないために、主要な筋肉グループすべてを週に2〜3回筋力トレーニングして、全体的な筋肉量を増やします。 体の筋肉の割合が高くなると、毎日のカロリー燃焼を高めます。これにより、体重が減り、脂肪燃焼の効率が向上します。 International Journal of Cardiologyに掲載された2013年の研究では、高強度のレジスタンストレーニングが、迅速な内臓または腹部の脂肪減少を誘発することがわかりました。 腹部および股関節に固有のエクササイズは、脂肪下の筋肉の働きを助け、体重を減らしたときに筋肉がより強く見えるようにします。 背中、胸、腕、肩のエクササイズに加えて、コアとステップアップの厚板、腰のロバキック、ランジバリエーションとともに、回転運動と回転防止運動を行います。 特に健康上の問題がある場合は、運動プログラムに着手する前に医師から大丈夫です。
