マルチビタミンは、体に必要なさまざまなビタミン、ミネラル、その他の栄養素を含むサプリメントです。 マルチビタミンの内容はさまざまであるため、B複合体を含まないマルチビタミンを見つけることができます。 あなたがすでにあなたの食事を通して十分な量のB複合体を消費しているならば、このビタミンはあなたにとって良い選択でしょう。
に混ざった
ほとんどのマルチビタミンには、必須のビタミンとミネラルが含まれています。 B複合体を含まないビタミンには、ビタミンA、C、D、E、およびKが含まれます。さらに、カルシウム、リン、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、塩化物などのマクロミネラルおよび微量ミネラルの一部またはすべてが含まれる場合があります。硫黄、鉄、銅、マンガン、ヨウ素、亜鉛、フッ化物、コバルト、セレン。 各マルチビタミンは異なるため、ラベルをチェックして各ピルに含まれるものを確認する必要があります。
Bコンプレックス
B複合体は、8つの必須ビタミンB群です。 それらをマルチビタミンに含めたくない場合は、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB-6、ビタミンB-12または葉酸塩のラベルを確認してください。 これらのビタミンはB複合体を構成し、単独で、または互いに組み合わせて摂取できます。 他の必須水溶性ビタミンと同じように、あなたはあなたが食べる食物を通して毎日ビタミンBを必要とします。 ビタミンBは、代謝と赤血球機能に不可欠であり、神経系の働きを助けます。
投与量
マルチビタミンは、ビタミンの自然な食物源を置き換えることを意図していないので、各ビタミンのメガドースを含むサプリメントは避けてください。 代わりに、推奨される食事許容量、またはRDAを提供するものを選択してください。 これにより、必要以上のものを摂取することなく、食物やサプリメントを通じて必要なものを確実に受け取ることができます。 理想的な投与量は、年齢と性別によって異なります。 成人の場合、700〜900 mcgのビタミンA、75〜90 mgのビタミンC、600〜800 IUのビタミンD、15 mgのビタミンE、90〜120 mcgのビタミンKを摂取します。
考慮事項
Bビタミンは健康で、一般にマルチビタミンに含まれています。 したがって、サプリメントのラベルを注意深く読むことを学習して、マルチビタミンに含まれないようにする場合は、B複合体が含まれていないことを確認する必要があります。 ビタミンとミネラルは安全で天然の物質ですが、薬を服用している場合は、サプリメントを追加する前に必ず医師に相談してください。 いくつかのビタミンやミネラルは、これらの薬を妨害する可能性があり、健康上の問題につながる可能性があります。
