アーチェリーは弓と矢の使用を伴うスポーツです。このスポーツは数百年前のものであり、オリンピックでも取り上げられています。 アーチェリーの動作は、上腕の後ろにある上腕三頭筋、肩の三角筋、および腰の広背筋など、身体のいくつかの主要な筋肉群を利用します。 アーチェリーのスキルを向上させるには、これらの筋肉をターゲットとするエクササイズをトレーニングに含めます。
片方の腕を上げて腕の強さを高める
ダンベルワンアームラテラルレイズは三角筋を強化します。三角筋はアーチェリーで弓を保持および引き戻すための力と力を提供するために使用されます。 足を肩幅に離してまっすぐに立ち、右手が右側の静止物につかまり、左手がダンベルをまっすぐに持って骨盤の前で休むようにします。 左腕をゆっくりと脇に上げ、肘が肩の高さになるまで続けます。 下に戻し、繰り返し、次にアームを切り替えます。
行、行、筋肉をRowぐ
アーチェリーの筋肉を改善したい場合は、三角筋、広背筋、上腕三頭筋を含むスポーツで使用されるすべての主要な筋肉に作用するため、ローイングマシンで時間を費やす価値は十分にあります。 足をしっかりと固定した状態で座席に座ってください。 背中をまっすぐにして、ハンドルを握ります。 足でゆっくりと押し出し、足がほぼ完全に伸びるまで後ろにスライドします。 開始位置に戻って繰り返します。
強い上腕三頭筋のために頭上を行く
上腕三頭筋の延長は、上腕三頭筋の最も効果的な運動の1つです。 足を近づけてまっすぐ立ち、片方をもう片方より少し前に置き、両方とも床に平らにします。 両手でダンベルの上部をつかみ、腕を頭の上まで完全に伸ばします。 上腕を頭のそばに保ちながら、ゆっくりと腕を曲げ、上腕三頭筋が軽く伸びるのを感じるまで、後ろに向かって前腕を下げます。 1人の担当者を完了するには、腕を上に上げます。 繰り返す。
バーベルプルオーバーで大きな成果を得る
バーベルプルオーバーエクササイズは、背中の広背筋をターゲットにしていますが、上腕三頭筋と三角筋にも作用し、アーチェリーに不可欠な筋肉エクササイズになります。 平らなウェイトベンチで上背を垂直に置き、足を床に平らにした状態で足を前に直角に曲げます。 バーベルをつかみ、腕が真上に伸びるように腕を置き、両手を肩に合わせます。 移動中は腕をまっすぐに保ちながら、バーベルが頭のすぐ後ろにくるまで、ゆっくりと制御された動きで腕を後ろに動かします。 その後、開始位置に戻ります。 繰り返す。
なぜあなたはあなたの人生でラットプルダウンが必要なのか
広背筋は背中の最大の筋肉であり、弓を引く動作中にアーチェリーで使用される身体の主要な筋肉の1つです。 ラットプルダウンエクササイズは、この筋肉をターゲットにするのに最も効果的です。ケーブルクローズグリッププルダウンを試してください。 緯度プルダウンマシンの座席で、足を下の床に平らに置き、平行ケーブルアタッチメントをつかんで手を上に置きます。 コアをかみ合わせ、ケーブルアタッチメントを引き下げてから、腕が完全に伸びるまで戻します。 繰り返す。
ウェイト、担当者、セット
すべての正しいエクササイズを使用しても、適切な量の体重を使用していない場合、または適切な数のセットと担当者を完了していない場合、期待する結果が得られません。 管理できる重量から始めて、適切な形を常に維持しながら12人の担当者の完全なセットを完了することができる場合にのみ、使用している重量の量を増やします。 次第に3組の12人の担当者を完成させます。
