水泳には全身運動として多くの利点があります。 すべての脳卒中は、上肢と下肢に複数の大きな筋肉群を使用する一方で、陸上での運動よりもはるかに少ないストレスを関節に与えます。 他の競合的なストロークとは異なる体位を使用する背泳ぎは、筋肉のユニークな組み合わせを活性化します。 「Mastering Swimming」の共著者であるジム・モンゴメリーは、より完全なトレーニングとより良い筋肉バランスのために、水泳療法に背泳ぎを追加することを推奨しています。
背中と胸
プールで下向きの姿勢を必要とする競合的なストロークでは、大胸筋を主なドライバーとして使用して、水を介して体を推進します。 「Swimming Anatomy」によると、背泳ぎは大胸筋をより少ない程度で動員します。 背泳ぎの推進段階は、背中上部に広がる筋肉である広背筋が支配的です。 背筋は、背泳ぎを介して推進する際の主要な筋肉ですが、大胸筋は、脳卒中を通してある程度アクティブのままです。
足
背泳ぎは、フリースタイルとバタフライのストロークで使用されるキック動作の組み合わせを使用します。 ラップの開始時には、バタフライのキックメカニズムと同様に、ドルフィンキックを使用します。 また、壁でドルフィンキックを使用します。 ただし、泳ぐと、フリースタイルキックに似た往復運動に切り替わります。 「Swimming Anatomy」に記されているように、両方のスタイルの蹴りは、glut部の筋肉、大腿直筋、大腿四頭筋、およびハムストリングに関与します。 「Mastering Swimming」というテキストは、フリースタイルと背泳ぎの両方を含むスイミングルーチンを推奨しています。 最大の耐水性は下向きキックにあるため、背泳ぎのフェイスアップ位置は、主にフリースタイルで使用されるものとは反対の筋肉群に働きます。
腕
上腕二頭筋は、背泳ぎで使用される主要な筋肉です。 腕を伸ばした状態で指が水に入った後、上腕二頭筋は、ストロークの最終段階に到達して反対側で別の腕を始める前に、腕を水に90度の角度まで曲げる必要があります。 「Swimming Anatomy」の著者であるIan McLeodは、背泳ぎの最終段階で肘を伸ばすのに必要な力が、上腕三頭筋にも大きな需要があると指摘しています。
芯
すべての競争のストロークは、あなたのコア筋肉を引き込みます。 背泳ぎは他の脳卒中とは異なる方法であなたのコアをリクルートするため、背泳ぎはフリースタイルを補完する優れた運動です。 両方を練習すると、筋肉のバランスが良くなります。 「泳ぎの解剖学」によれば、背泳ぎの間に行われるイルカのキックはうねるような動きを作り出し、コアスタビライザーを作動させます。 一方、相互キックは腰の筋肉をリクルートします。 背泳ぎ中の上半身の左右の動きによって引き起こされる股関節の回転は、腹部の筋肉に働きかけます。
