ふくらはぎのエクササイズは、足底の屈曲または足首の伸展を促進する下肢の背中の筋肉をターゲットにします。 これらの筋肉は収縮して、運動の上向き運動段階でかかとを床から持ち上げ、下向き運動段階で運動速度を制御します。 週に2〜3回エクササイズを行い、時間の経過とともに抵抗力を徐々に増加させると、関与する筋肉の強度が高まり、効果的に機能し、怪我を防ぐ可能性があります。
子牛
その名前が示すように、ふくらはぎのエクササイズは、and腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを強調します-主要な足底屈筋。 2つのふくらはぎの筋肉の中で最も顕著なgas腹筋は、アキレス腱を介してかかとに付着し、下腿の後ろを駆け上がって2つの頭部に分かれ、片方の頭部が膝の内側と外部へのその他。 ヒラメ筋はgas腹筋の下にあり、かかとの後ろに同じアタッチメントを共有しますが、脛骨の上半分とfi骨の上3分の1に取り付けます。
長Flex屈筋/長Hall屈筋
長cal屈筋および長母flex屈筋は、ふくらはぎのエクササイズを行うときにふくらはぎを助けます。 最初の筋肉は、下肢の内側の背部にあり、一方の端で脛骨の下半分に、もう一方の端で2番目から5番目のつま先の付け根に付着しています。 対照的に、長母flex屈筋は背中に沿って走り、下腿の外側の部分で、上部のfi骨の下部の3分の1に、下部の親指の付け根に付着します。
Per骨筋
下腿の外側にあるper骨per骨筋と長per骨筋も、ふくらはぎの足底屈を補助します。 さらに、彼らは足首関節で外転、または足を外側に動かす働きをしますが、ふくらはぎの運動中は動きません。 one骨per骨筋は、上部のfi骨の下部の3分の1の下半分と、下部の足の外側に付着します。 もう一方の筋肉は、頭とfi骨骨の上半分に付着し、足首の外側に沿って走り、足の上部を横切って、足の親指の付け根近くに再び付着します。
その他の筋肉
ふくらはぎを上げるときにふくらはぎを曲げるのに役立つ他の筋肉には、足底と後脛骨筋があり、どちらも下腿の後ろに沿って走っています。 足底は、膝の外側、gas腹筋の外側頭部の上部、底部のかかとの背部に付着する長く細い筋肉です。 後脛骨筋は、脛骨の外側の上部に付着し、inside骨の上部の内側に付着します。 足首の内側を横断します。 足の下に走り、底のさまざまな場所に再び取り付けます。
