あなたが崖の端からぶら下がって、愛する命を握り続けていると想像してください。そして、指がゆっくりと滑ります。 あなたの前腕は燃えていますが、あなたはより強く握り、あなたの筋肉が放つ前に数えます。 それは筋肉の持久力の利点のための訓練が重要であるところです。
公平を期すために、それは極端な例です。 階段を上って食料品の重い袋を運んでいるときに、前腕を燃やしたり、グリップを滑らせたりする感覚を感じる可能性が高くなります。 ウェイトの上げ方を変えて繰り返し回数を増やすことで、筋肉の疲労に抵抗し、筋肉の持久力を高めることができます。
筋持久力トレーニングの仕組み
筋肉の持久力を鍛える場合、筋力を鍛える場合とは異なる方法で筋肉を構築していると、レンクラビッツ博士はニューメキシコ大学で執筆しています。 筋肉の持久力により、筋肉に毛細血管が形成され、運動中により多くの血液を出し入れすることができます。
だからこそ、筋持久力のエクササイズがより良い持久力をもたらすのです。 血流の増加は、筋肉に栄養をもたらし、それを維持するのに役立ちます。 また、筋肉から老廃物を取り除き、回復を促進します。L
筋力と筋持久力のトレーニングは、体にさまざまな影響を与えます。 腕立て伏せや体重スクワットなどの筋持久力エクササイズが上手くなれば、有酸素運動が上手くなります。 繰り返しの多いトレーニングは、フィットネスと体格を改善できます。
筋持久力スペクトル
筋持久力にはさまざまなレベルがあります。 重量挙げの分野では、筋持久力は10〜25回の運動を行うことを意味します。 持久力スポーツの世界では、マラソンは筋肉の持久力の極端な例です。
20回のスクワットの実行とマラソンの実行の違いは非常に大きいため、筋肉の持久力が重要なのです。 、トレーニングの方が便利であり、ランニング、ボート、長距離の水泳ほど長くはかからないため、焦点は重量挙げの1つになります。
筋持久力のトレーニング
そこで、筋持久力のトレーニング方法が登場します。このタイプのトレーニングでは、体重を持ち上げたり、挑戦的であるが多くの担当者ができるほど簡単な体重の動きを行うことができます。
筋持久力トレーニングを行うときは、ACE Fitnessに従って、1回のエクササイズごとに20〜30回の繰り返しを目指します。 上に行くほど、筋持久力のトレーニングが増え、筋力のトレーニングが少なくなります。 筋肉量の増加を避けるために、疲労するまで作業しないでください。
筋持久力エクササイズリスト
筋持久力トレーニングには、ほぼすべての重量挙げまたは挑戦的な体重運動を使用できます。 20〜30回の繰り返し範囲内に収まる限り、運動は機能します。 つまり、10回以上できるのであれば、腕立て伏せとプルアップが機能します。 できない場合は、筋力トレーニングになります。
筋持久力には、ケーブルマシン、ダンベル、バーベル、ケトルベルのエクササイズも使用できます。 カナダ大学の筋持久力に関するエクササイズのリストに載っているベンチプレスは、適切な体重を使用すれば、上半身の持久力を高めるのに役立ちます。 スクワットまたはケトルベルスイングは、下半身の持久力に役立ちます。
ちょうどあなたが働きたい筋肉のために適切な運動を使用していることを確認してください。 たとえば、脚の筋肉の持久力を高めたい場合、ベンチプレスは主に上半身の運動であるため役に立たないでしょう。
