プルアップでは、成功した担当者を実行するために、体からかなりの強さを要求する必要があります。 そのバーに顔を近づけるには、強い背中と上腕二頭筋が必要なだけでなく、強いグリップも必要です。 良いグリップを得るには、強い前腕、手首、手、指の筋肉が必要です。 指が痛い場合は、握力に力を入れてください。
グリップに取り組む
プルアップの実行中に指が痛い場合は、グリップ力を上げる必要があります。 グリップ強度が低いと、エクササイズセット中に強く安全なグリップが得られなくなります。 握力が弱いと、体の抵抗により手と指に過度の重量がかかり、負担がかかります。 さまざまな方法でグリップ力を高めることができます。 アメリカンスポーツ医学大学は、デッドリフト、ハンマーカール、リストカールなどのエクササイズを実行すると、グリップが強くなると報告しています。 また、握りを強化するために握ることができる、ハンドグリップダイナモメーター、ゴムウェビング、テニスボールなどのボールなどの機器を使用することもできます。
代替グリップを試す
複数の正しいプルアップグリップが存在するため、手と指の配置をバー上で互いに区別できます。 手と指の配置を変更して、ニュートラルグリッププルアップまたは代替グリッププルアップを行うことができます。 ナショナルストレングスアンドコンディショニング協会は、これらのグリップが抵抗、この場合は体重をよりしっかりと保持し、より多くの筋肉群を運動に取り入れることを認めています。 より多くの筋肉グループを組み込むことで、指、手、および前腕への負担が軽減されます。 手のひらを互いに向き合うように配置する複数のグリップを備えたプルアップステーションがある場合は、ニュートラルグリッププルアップを使用できます。または、まっすぐなプルアップバーしかない場合は、代替グリップを使用できます。 別のグリップでは、片方の手のひらを自分の方を向くバーの周りに置き、もう片方の手のひらを自分の反対側のバーの周りに置きます。
バータイプ
また、プルアップを実行するときに使用しているバーのタイプを調べる必要があります。 バーのメイクやスタイルは、グリップに大きく関係しています。 いくつかのバーは滑らかで、手と指からの非常に安全なグリップを必要としますが、いくつかのバーは粗く、手と指を切断することがあります。 手にリフティングチョークを使用すると、スリッカーバーのグリップを確保でき、リフティンググローブを使用すると、粗いプルアップバーに役立ちます。
汗
手のひらが汗をかくと、グリップが損なわれる可能性があります。これにより、グリップを絶えず再調整したり、しがみついているときに指に重い負担をかけたりすることができます。 この問題を解決するには、いくつかの解決策が必要です。 布が汗を吸収するようにリフティンググローブを着用するか、リフティングチョークを使用して汗を吸収するか、握るバーの領域に小さなタオルを巻くことができます。
