あなたの体は余分な体重の水分を運んでいるので、水分保持は不快な状況になる可能性があります。 多くの場合、塩分の多い食べ物を避け、膨満感を減らすために食べ物を選ぶことで、余分な水分を減らすことができます。 ただし、保水には多くの原因が考えられるため、懸念がある場合は医師に確認してください。
野菜
メリーランド大学医療センターによると、アスパラガス、パセリ、ビート、インゲン、タマネギ、ネギは自然利尿薬であり、身体からの水分の減少を促進します。 ほうれん草やケールなどの緑豊かな野菜、および海藻も、ビタミンBのために有益である可能性があります。 キュウリとセロリは、水分が多いため、自然利尿剤として作用する場合があります。 塩は水分保持を引き起こす可能性があり、ほとんどの野菜はナトリウムが少ないです。
フルーツ
メリーランド大学医療センターでは、保水性と戦うための自然食品としてカボチャ、ブドウ、パイナップルを推奨しています。 スイカは、水量が多いため、もう1つの良い選択です。 ほとんどの果物はほとんどナトリウムを含まず、多くの種類はカリウムが多く、ナトリウムの保水効果に反しています。 水分が多いため、新鮮な果物は、水分を取り除くためにドライフルーツよりも良い選択です。
ハーブやスパイス
タンポポやショウガなどの一部のハーブは、水の重量を取り除くのに役立ちます。 セロリの種とニンニクも効果的かもしれません。 ハーブやスパイスは、ナトリウムを多く含む塩味または塩味の調味料の代わりに、食物を風味付けするために使用すると、水分を取り除くのにも役立ちます。 薬と相互作用する可能性があるため、ハーブのサプリメントや治療薬を使用する前に医師に相談してください。
考慮事項
水分補給を続けると、膨満感を予防または軽減することができます。1日あたり少なくとも8杯の水を目指してください。 あなたが取ることができる他のステップは、揚げ物や加工スナック食品からのトランス脂肪を避け、脂肪の多い肉の代わりに赤身のタンパク質を選択し、高糖質食品の摂取を減らすことです。 あなたが太りすぎの場合、水の重量を取り除くことは健康的な減量プログラムの代わりではないので、あなたの健康や体重に懸念がある場合は医師。
