カルシウムは、骨を強化するのに役立つミネラルです。 食事中またはカルシウムのサプリメントで十分なカルシウムが得られない場合、体は骨から必要なものを摂取し、骨が弱く、脆く、または柔らかくなります。 チェックしないままにすると、カルシウムの不足がくる病や骨粗鬆症につながる可能性があります。 50歳未満の成人は、1日あたり1, 000 mgのカルシウムが必要です。 50歳以上の場合は、毎日1, 200 mgが必要です。 カルシウムを多く含む食品を食べ、吸収を阻害する食品を避け、十分なビタミンDを摂取することは、骨の健康のために必要なカルシウムレベルを維持するのに役立ちます。
カルシウム摂取を促進
あなたの体は、サプリメントよりも食物からカルシウムをより簡単に吸収できます。 カルシウムを多く含む食品を毎日食べる。 低脂肪または無脂肪の牛乳を飲んで、食事に脂肪を過剰に加えることなくカルシウム消費を増やしましょう。 カルシウムを含む他の乳製品はヨーグルトとチーズです。 繰り返しますが、低脂肪の品種を選択してください。 葉の多い緑、特にケール、コラード、濃い緑のレタス、バジル、パセリ、ディルなどの緑のハーブを食べましょう。 イワシとサケは、オートムギと黒、ピントとインゲン豆と同様に、カルシウムの優れた供給源です。
避けるべき食品
一部の食品は、カルシウムの吸収を抑制することができます。 チョコレートにはシュウ酸塩が含まれています。シュウ酸塩はカルシウムに結合し、吸収を妨げ、腎臓結石を発症する危険性があります。 シュウ酸塩を多く含む他の食品には、ベリー、ブドウ、サツマイモ、ナスが含まれます。 カルシウムが不足している場合は、シュウ酸塩を含む食物の摂取量について医師に相談してください。 また、MayoClinic.comによると、カルシウムの吸収を阻害する可能性のあるアルコールの摂取も避けます。
十分なビタミンDを取得
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。 十分なビタミンDを摂取していないと、カルシウムレベルが不十分なため、くる病を発症する危険があります。 ビタミンDレベルを高める自然な方法の1つは、毎日15分間太陽の下で過ごすことです。 皮膚がんを発症するリスクにさらされる可能性があるため、この量を超えないようにしてください。 あなたがほとんど自分を太陽にさらすことができない気候に住んでいるなら、あなたの医者にビタミンDサプリメントがあなたにとって正しいかどうか尋ねてください。 強化ミルクを飲んだり、強化乳製品を食べたりすることでビタミンDを摂取することもできます。 カルシウムの吸収に役立つ他の栄養素には、ビタミンK、ホウ素、マグネシウムが含まれます。 食事にサプリメントを追加する前に医師に相談してください。
特別な考慮事項
最初に医師に相談せずに、食事を大幅に変更したり、サプリメントを摂取したりしないでください。 一部の薬はカルシウムの吸収を防ぐことができるため、処方薬、特にコレステロール低下薬、エストロゲン、血圧薬、抗けいれん薬を服用している場合は医師に相談してください。 他のケースでは、カルシウムが薬と相互作用する場合があります。
