関節炎とめまいのための首のエクササイズは、首の可動域と柔軟性を改善し、脊髄と神経への圧力を軽減するのに役立ちます。 首の運動は、圧力を下げるのに、めまいや関節炎の症状を最小限に抑えるのに役立ちます。 さらに、めまいが原因で目眩が生じることもありますが、これは首と頭の運動で治療することもできます。 特定の運動が関節炎の状態に適していることを確認し、めまいがより深刻な症状ではないことを確認するために医師に相談してください。
肩をすくめる
肩をすくめると、首の周りの筋肉が強化され、安定性が向上し、脊椎への圧力が軽減されます。 さらに、肩をすくめることは、他のエクササイズと組み合わせて、めまいやめまいの症状を軽減するのに役立ちます。 膝をわずかに曲げ、腕を横に向けてまっすぐ立ちます。 ここから、肩を首の上部に向かって持ち上げ、最高点で5回保持します。 リラックスする前に、ゆっくりと肩を下げます。 運動を20回繰り返すか、疲労するまで繰り返します。 改善したら、リフトを保持する時間を増やします。
フロントバックチルト
前後の傾きは首の可動域を改善し、関節炎による痛みを軽減します。 椅子に座り、背中をまっすぐにし、足を床につけます。 ここから、頭を後ろに持ち上げ、首の後ろに向かって頭の後ろを動かし、5カウント保持します。 ここから、顎を胸まで下げる前に、頭をゆっくりと元の位置に戻します。 戻る前に、この位置をさらに5秒間保持します。 疲れるまで繰り返します。
首の回転
首の回転は、関節の左右の動きを改善し、関節炎による痛みを軽減します。 腕を横に、膝を曲げてまっすぐ立ちます。 まっすぐ見ながら、頭を右に回転させ、右肩を直接見るまで回転を続けます。 この位置を数秒間保持してから、元の位置に戻ります。 この動きを左側に繰り返し、中央に戻る前にさらに数秒間保持します。 疲労するまでこの運動を繰り返します。
側面抵抗
サイドレジスタンスエクササイズは、首と肩の筋肉と筋力を強化するのに役立ちます。 両足を床に置き、腕を横に向けてまっすぐ座ります。 右手を肘に曲げ、頭の右上に右手を置きます。 この位置から、右耳を右肩に向けて下げてみてください。 そうしたら、手で押し上げ、リラックスする前に10秒間頭に抵抗を与えます。 停止する前に2回を5回交互に左側に繰り返します。
