加重スクワットは、初心者からプロのアスリートまで、あらゆるスポーツで最も広く使用されているエクササイズの1つです。 スクワットは、主に太もも、腰、背中をターゲットにしたすばらしい全身トレーニングを提供します。 このエクササイズは、筋肉のサイズと全体的な強さの大きな増加を刺激します。 ただし、誤って行うと、怪我、不快感、激しい痛みにつながる可能性があります
スクワットの悪いフォーム
悪い形は怪我の最大の原因です。 一般的なエラーの1つは、下降が速すぎることと、胴体が過度に前方に曲がることです。 他の悪い姿勢の習慣には、膝をつま先の方向に合わせないことが含まれます。 膝がつま先を追跡していない場合、膝関節に大きな圧力がかかります。 多くの人、特に初心者は、首に直接体重をかける習慣を身につけます。 バーは首の上部ではなく、背中上部に置いてください。 首に体重をかけると、重傷を負う可能性があります。
首の怪我の種類
首にウェイトバーを直接置くと、重すぎる場合、打撲傷、脊椎の損傷、さらには脊髄の損傷を引き起こす可能性があります。 背中と首の筋肉を抵抗に対して曲げると、首と周囲の靭帯が損傷する可能性があります。 胴体を過度に曲げると、腰にかかる力が大きくなり、脊椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。 捻rainは、突然の収縮や背中の筋肉の発達不足によっても起こります。 形状が悪いと、ディスクが滑る可能性があります。
首の怪我を防ぐ
フォームを練習するだけで、動きと自分の強さを体感できます。 始めたばかりの場合は、適切なテクニックを示すためにトレーナーを使用することから始めます。 スポッターを手元に置いておけば、怪我の可能性も大幅に減少します。 バーに手を均等に配置してください。 バーは肩に心地よく乗る必要があります。
注意
ゆっくりと開始し、感じる痛みに注意してください。 鋭い痛みは、怪我や緊張を示しています。 あなたがしていることをやめて、まずトレーナーに確認してください。 前傾しないでください。 あなたの腰は常にバーの下にあるべきです。 首に痛みを感じる場合は、すぐに運動を止めて治療を受けてください。 適切なフォームを使用していることを確認するには、トレーナーに確認してください。
