あなたの財政目標を達成し、あなたの健康目標を達成することはあなたが考えるかもしれないほど異なっていないかもしれません。 あなたの財政と食べ物の選択の両方に関しては、購入、売却、保有するものを知ることが重要です。 「賢明な投資家であれば、ポートフォリオのリスクの高い部分を最小限に抑えます。また、食品の選択についても同じことが言えます」と、ピッツバーグを拠点とする肥満外科医で減量のジョセフ・コレッラ医師は言います。スペシャリスト。 「これらの選択の結果はこれ以上重要ではありません。」
あなたの財政目標を達成し、あなたの健康目標を達成することはあなたが考えるかもしれないほど異なっていないかもしれません。 あなたの財政と食べ物の選択の両方に関しては、購入、売却、保有するものを知ることが重要です。 「賢明な投資家であれば、ポートフォリオのリスクの高い部分を最小限に抑えます。また、食品の選択についても同じことが言えます」と、ピッツバーグを拠点とする肥満外科医で減量のジョセフ・コレッラ医師は言います。スペシャリスト。 「これらの選択の結果はこれ以上重要ではありません。」
リーンプロテイン
ウエストラインへの投資で安定した信頼性の高い収益が必要な場合は、無駄のないタンパク質を多く含んだ食品を選択してください。 「努力の結果、除脂肪体重が増加し、代謝が改善され、食欲が抑制されます」と彼は言います。 彼はまた、最低20グラムのタンパク質と5グラム未満の砂糖を含むプロテインシェイクで毎日のタンパク質摂取量を増やすことを推奨しています。 そして、より良い味のためにそれを冷やしてください。
ウエストラインへの投資で安定した信頼性の高い収益が必要な場合は、無駄のないタンパク質を多く含んだ食品を選択してください。 「努力の結果、除脂肪体重が増加し、代謝が改善され、食欲が抑制されます」と彼は言います。 彼はまた、最低20グラムのタンパク質と5グラム未満の砂糖を含むプロテインシェイクで毎日のタンパク質摂取量を増やすことを推奨しています。 そして、より良い味のためにそれを冷やしてください。
購入：キャノーラ油
コネチカット州のリプロダクティブメディシンアソシエイツの栄養士であるキャロリンガンデルは、新しい年に料理をするときは、キャノーラ、グレープシード、オリーブオイルを使用して食事計画を変更します。 「キャノーラ油は、体内の細胞の酸化ストレスを軽減し、生殖ホルモンの健康をサポートします」と彼女は言います。
コネチカット州のリプロダクティブメディシンアソシエイツの栄養士であるキャロリンガンデルは、新しい年に料理をするときは、キャノーラ、グレープシード、オリーブオイルを使用して食事計画を変更します。 「キャノーラ油は、体内の細胞の酸化ストレスを軽減し、生殖ホルモンの健康をサポートします」と彼女は言います。
購入：レンズ豆
今年は、食用豆とも呼ばれるさまざまなレンズ豆を使って、食べ物に色、風味、食感を加えましょう。 レンズ豆には葉酸、タンパク質、繊維が詰め込まれており、これが私たちの体が糖を代謝するのに役立ちます、と栄養士のキャロリン・ガンデルは言います。 そして、それらは比較的安価です。 「豆は一般的には良いが、缶詰の豆は避けてください」と彼女は言う。 「缶詰の豆は葉酸を最大50％減らすことができます。」
クレジット：ChamilleWhite / iStock / Getty Images今年は、食用豆とも呼ばれるさまざまなレンズ豆を使って、食べ物に色、風味、食感を加えましょう。 レンズ豆には葉酸、タンパク質、繊維が詰め込まれており、これが私たちの体が糖を代謝するのに役立ちます、と栄養士のキャロリン・ガンデルは言います。 そして、それらは比較的安価です。 「豆は一般的には良いが、缶詰の豆は避けてください」と彼女は言う。 「缶詰の豆は葉酸を最大50％減らすことができます。」
ホールド：チキンストック
スープとソースを準備するときは、今年は鶏肉を使って適度なアプローチを取ります。 「それが低ナトリウムバージョンである限り、チキンストックは脂肪やカロリーを追加することなく食品に風味を加える素晴らしい方法です」と栄養士のキャロリン・ガンデルは言います。 調理するときは水の代わりに控えめに使用し、高ナトリウムのブランドで無理をしないでください。
クレジット：ALLEKO / iStock / Getty Imagesスープとソースを準備するときは、今年は鶏肉を使って適度なアプローチを取ります。 「それが低ナトリウムバージョンである限り、チキンストックは脂肪やカロリーを追加することなく食品に風味を加える素晴らしい方法です」と栄養士のキャロリン・ガンデルは言います。 調理するときは水の代わりに控えめに使用し、高ナトリウムのブランドで無理をしないでください。
ホールド：複雑な炭水化物
ジョセフ・コレラ博士は、人々は「適度な」という用語を、より高糖度の食物に手を出す言い訳として使用する傾向があります。 しかし、リンゴやブドウなどの複雑な炭水化物を含むスナックを最小限に抑えて積極的に行動しましょう。 「物事を視野に入れ、高糖度の食物を食べるとき、あなたは食欲の増加に気付くかもしれないことに注意してください-それが起こったときに屈服しないでください」と彼は言います。
クレジット：Rimma_Bondarenko / iStock / Getty Imagesジョセフ・コレラ博士は、人々は「適度な」という用語を、より高糖度の食物に手を出す言い訳として使用する傾向があります。 しかし、リンゴやブドウなどの複雑な炭水化物を含むスナックを最小限に抑えて積極的に行動しましょう。 「物事を視野に入れ、高糖度の食物を食べるとき、食欲の増加に気付くかもしれないことに注意してください-それが起こったときに屈服しないでください」と彼は言います。
ホールド：ナッツ
簡単なスナックとあなたの毎日の栄養を適度に高めるために、一握りのナッツをつかんでください。 「ナッツには、心臓の健康に関連するあらゆる種類の栄養素が詰まっています。繊維、植物化学物質、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪です」と、カリフォルニアに拠点を置く栄養士で「植物性食」の著者であるシャロン・パーマーは言います。 ただし、バッグ全体を食べないでください。 「ナッツはカロリーに集中しているので、一日に一握りしか食べてはいけません」と彼女は言います。
クレジット：Sunlike / iStock / Getty Images簡単なスナックとあなたの毎日の栄養を適度に高めるために、一握りのナッツをつかんでください。 「ナッツには、心臓の健康に関連するあらゆる種類の栄養素が詰まっています。繊維、植物化学物質、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪です」と、カリフォルニアに拠点を置く栄養士で「植物性食」の著者であるシャロン・パーマーは言います。 ただし、バッグ全体を食べないでください。 「ナッツはカロリーに集中しているので、一日に一握りしか食べてはいけません」と彼女は言います。
販売：白い小麦粉
クッキー、ケーキ、その他のお菓子を焼く際の一般的な成分は、白い小麦粉です。 低品質食品のこのマーカーを販売し、より健康的な代替品を探す時が来たと栄養士のシャロン・パーマーは言います。 「クッキー、クラッカー、ドーナツ、ベーグルに入れた洗練された白い小麦粉でおやつを食べると、この洗練された炭水化物源により血糖がより速く反応します」と彼女は言います。 「全粒穀物に切り替える方が良い」
クレジット：Wavebreakmedia / iStock / Getty Imagesクッキー、ケーキ、その他のお菓子を焼く際の一般的な成分は、白い小麦粉です。 低品質食品のこのマーカーを販売し、より健康的な代替品を探す時が来たと栄養士のシャロン・パーマーは言います。 「クッキー、クラッカー、ドーナツ、ベーグルに入れた洗練された白い小麦粉でおやつを食べると、この洗練された炭水化物源により血糖がより速く反応します」と彼女は言います。 「全粒穀物に切り替える方が良い」
販売：精製糖
キッチンにある危険性の高い商品は、砂糖を多く含んだ食べ物や飲み物です、とDr. Joseph Colellaは言います。 ケーキ、クッキー、アイスクリームが最も一般的ですが、オレンジジュースや、天然の（そしてしばしば不自然な）砂糖を大量に含む他のフルーツジュースを起動することを忘れないでください。 「彼らはあなたの血糖値を上げ、ますます多くの砂糖のためにあなたの食欲を高め、あなたを制御不能な食欲の悪循環に導きます」と彼は言います。
クレジット：artisteer / iStock / Getty Imagesキッチンにある危険性の高い商品は、砂糖を多く含んだ食べ物や飲み物です、とDr. Joseph Colellaは言います。 ケーキ、クッキー、アイスクリームが最も一般的ですが、オレンジジュースや、天然の（そしてしばしば不自然な）砂糖を大量に含む他のフルーツジュースを起動することを忘れないでください。 「彼らはあなたの血糖値を上げ、ますます多くの砂糖のためにあなたの食欲を高め、あなたを制御不能な食欲の悪循環に導きます」と彼は言います。
販売：マーガリン
今年マーガリンを捨てて、より健康的なものを作りましょう。 シカゴの学校給食プログラムであるOrganicLifeの栄養士であるエリザベス・プレビッシュは、マーガリンは高度に加工されており、動脈の詰まりに寄与し、皮膚を刺激することさえあるエチレンジアミン四酢酸（なんと口いっぱい！）を含んでいます。 製品のトランス脂肪がゼロであると主張している場合でも、プレビッシュは、少なくとも.49グラム以下を含んでいる可能性があり、少しずつカウントされると述べています。 代わりに、軽いバタースプレッドまたは有機無塩バターを選択してください。
クレジット：marietjieopp / iStock / Getty Images今年マーガリンを捨てて、より健康的なものを作りましょう。 シカゴの学校給食プログラムであるOrganicLifeの栄養士であるエリザベス・プレビッシュは、マーガリンは高度に加工されており、動脈の詰まりに寄与し、皮膚を刺激することさえあるエチレンジアミン四酢酸（なんと口いっぱい！）を含んでいます。 製品のトランス脂肪がゼロであると主張している場合でも、プレビッシュは、少なくとも.49グラム以下を含んでいる可能性があり、少しずつカウントされると述べています。 代わりに、軽いバタースプレッドまたは有機無塩バターを選択してください。
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現在の食料品リストはどのようなものですか？ あなたは新年のためにそれを改造していますか？ あなたの新年の決意は食べ物を中心にしていますか？ 新しい年にあなたはどのようにあなたの食事をより健康にするつもりですか？ このリストにある食品を禁止していますか？ または、良いものを追加しますか？ 以下のコメントであなたの考えや提案を共有してください！
クレジット：JulijaDmitrijeva / iStock / Getty Images現在の食料品リストはどのようなものですか？ あなたは新年のためにそれを改造していますか？ あなたの新年の決意は食べ物を中心にしていますか？ 新しい年にあなたはどのようにあなたの食事をより健康にするつもりですか？ このリストにある食品を禁止していますか？ または、良いものを追加しますか？ 以下のコメントであなたの考えや提案を共有してください！
