まだ成長中
体重を増やしようとする前に、17歳で体がまだ成長していることに注意してください。 少女は多くの場合、12歳以上になるまで思春期を開始せず、少年は14歳以上になるまで開始しません。 思春期を迎えた後でも、成人の体重と筋肉を完全に発達させるには、最大で4年かかります。 十代の若者のほとんどは体重を増やす医学的理由がないため、脂肪の多い食べ物を食べてかさばるのではなく、健康的なものを食べ、定期的に運動して体のケアをします。
健康的な食事
栄養豊富な食品と定期的な食事は、体重を減らしたい、体重を増やしたい、健康な状態にしようとしているかどうかにかかわらず、良い食事の基礎です。 食事には、低脂肪の乳製品、赤身のタンパク質、全粒穀物だけでなく、果物や野菜を大量に含める必要があります。 チップス、ソーダ、クッキーなど、栄養価の低い加工食品の量を制限し、代わりにスナックとしてドライフルーツ、ナッツ、ニンジンスティックを選択します。 あなたはまだ御have走を持つことができますが、グラノーラとヨーグルトなどの栄養素のいくつかの量を持っているアイテムに行きます。
追加の食べ物のヒント
サプリメント、錠剤、薬物の危険性
丸薬を飲んだり、最小限の労力であなたが一杯になるのを助けることができる飲み物を飲むように誘惑されるかもしれませんが、これらは通常は機能しません。 さらに、彼らはあなたの身体的および精神的健康の両方に非常に損害を与える可能性があります。 筋肉を増やしたい場合は、健康食品を食べて、週に数回筋力トレーニングを行います。 サプリメントを摂取する前に、たとえビタミンだけであっても、常に医師に相談してください。
