若いときは、栄養についてあまり考えないかもしれません。 しかし、あなたが若い大人として食べるものは、あなたのエネルギー、あなたの外観とあなたの健康に影響を与える可能性があります。 あなたの体が最高の状態で機能するために必要なすべての必須栄養素を得るために、すべての食物群からの様々な食物を食べることが重要です。 そのため、エネルギードリンクとビタミン水を置き、代わりに栄養豊富な果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品でプレートを満たします。
健康的な体重のカロリー
良好な栄養は、カロリーの管理から始まります。これは、体重の管理に役立つためです。 あなたの人生を通して良い体重を維持することは、あなたの全体的な健康と生活の質を改善します。 毎日何カロリー食べる必要があるかは、性別、年齢、活動レベルによって異なります。 19〜30歳の若い成人男性は、1日あたり2, 400〜3, 000カロリーを消費する健康的な体重を維持できますが、同じ年齢範囲の女性は、1日あたり1, 800〜2, 400カロリーを消費する健康的な体重を維持できます。
エネルギーのための全粒穀物
学校に行くか、キャリアを始めたにせよ、あなたは人生に投げ出されたすべてを乗り切るためにエネルギーを必要とします。 穀物の炭水化物はあなたの体にエネルギーを与えます。 栄養上の利点を最大化するには、全粒小麦のパン、玄米、オートミールなどの穀物を選択する必要があります。 全粒穀物は、繊維、ビタミンB群、鉄、マグネシウム、セレンの優れた供給源です。 全粒穀物に含まれるビタミンBは、食べる食べ物からエネルギーを抽出するのに役立ちます。 1日に少なくとも6食分の穀物が必要であり、少なくとも1食分の半分は全粒穀物からのものである必要があります。
果物と野菜
果物や野菜には、ビタミンC、K、A、葉酸、カリウム、マグネシウム、繊維が豊富に含まれています。 より多くの果物や野菜を食事に含めると、栄養素のニーズを満たすだけでなく、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。 食べる必要のある果物と野菜の数は、カロリーの必要量によって異なり、毎日1 1/2〜2 1/2カップの果物と2 1/2〜4カップの野菜の範囲です。 プレートの半分を果物と野菜で満たし、それらをスナックの最初の選択肢にすることで、毎日のニーズを満たすことができます。
筋肉のためのタンパク質
あなたの体は筋肉を作るためにタンパク質を必要としますが、WellStar Health Systemによると、ほとんどの若い成人は必要なタンパク質の2倍以上の量を摂取します。 カロリーのニーズに応じて、1日に必要なタンパク質食品は5〜7オンスだけです。 赤身の赤身の肉、鶏肉、魚などの赤身のソースを含めることで、カロリーを節約し、飽和脂肪の摂取を制限します。 栄養素の摂取量を変化させるには、食事に豆、ナッツ、種子などの肉以外のタンパク質源を含めることが重要です。 タンパク質の提供に加えて、これらの食品には繊維、健康的な脂肪、必須ビタミンおよびミネラルも含まれています。
牛乳を搾り取らないでください
牛乳やヨーグルトやチーズなどの他の乳製品は、骨の健康にとって重要な栄養素であるカルシウムとビタミンDの優れた供給源です。 すでに成人の身長に達したとしても、骨はまだ成長して力を得ており、25歳から30歳までの間に骨量がピークに達します。 1日1食分は、脱脂乳1カップまたは低脂肪チーズ1.5オンスに相当します。
