スペアタイヤを失う場合は、健康的な食事を取り、週に2回以上30分間運動することが役立ちます。 おなかの脂肪を取り除く魔法の食べ物はありませんが、一部の食べ物は他の食べ物よりも効果があり、カロリー制限により体重を減らすことができます。 あなたはあなたの姿を好むだけでなく、あなたの健康を改善するでしょう。 Harvard Health Publicationsによると、腹部脂肪は糖尿病、心臓病、さらには乳癌のリスク増加と関連しています。
脂肪と戦う食品
野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身の肉のバランスの取れた食事を食べることは、ほとんど誰でも体重を減らすのに役立ちます。 果物、野菜、マメ科植物などの可溶性繊維を多く含む食品に焦点を当てると、実際に腹部脂肪の減少をターゲットにできます。 また、可溶性繊維は消化を遅くします。これは、食事やスナックを食べるたびに満腹感が長くなるため、食事を減らすのに役立ちます。 リンゴ、オレンジ、アボカド、エンドウ豆、ブロッコリー、インゲンマメ、ヒヨコ豆を手に入れましょう。 これらの食物をすべての食事に含めて、より可溶性の繊維を取り、おなかの脂肪を取り除きます。
習慣を変え、ダイエットしないでください
ダイエットをするということは、やがてダイエットをやめ、そもそもおなかの脂肪につながる習慣に戻ることを意味します。 この落とし穴を避け、人生の食習慣を変えてください。 ソーダ、ポテトチップス、キャンディー、焼き菓子などのジャンクフードやその他の砂糖や脂肪の多い加工食品を排除することから始めます。
これは、カロリー摂取量を調整する次のステップに役立つはずです。 平均的な成人男性は1日あたり2, 200〜2, 400カロリー、平均的な成人女性は1, 800〜2, 000カロリー食べる必要があります。 これらの数値で体重が減らない場合は、週に1〜2ポンドの割合で減量するまで、1日の目標から約250カロリーを減らします。
一週間メニューを作る
1週間のファットロスメニューを作成するには、各食品グループの健康食品（果物、野菜、乳製品、赤身肉、全粒穀物）のリストから始めます。 次に、これらの食品を使用して準備できる朝食、昼食、夕食の食事のリストを作成します。 リストの食事から選んで、曜日ごとにメニューを組み立てます。 さまざまな種類の毎週新しいメニューを作成するか、同じ週のメニューを繰り返して時間を節約してください。 カロリー目標を達成するために、各食事の食物の一部を調整します。
一週間メニューの例
サンプルの1週間メニューでは、7回の朝食でオートミールとフルーツとミルク、プレーンヨーグルトで作ったフルーツスムージー、新鮮な野菜をたっぷり使った卵スクランブルを切り替えることができます。
ランチには、葉物野菜、豆、赤身の肉、酢を毎日含むさまざまなサラダがあり、場合によっては全粒小麦のピタやトルティーヤで、新鮮な果物を少しずつ食べます。
7回のディナーでは、玄米の上に赤身の肉を炒めた野菜を炒めるか、みじん切りの柑橘系の果物、野菜、調理済みの豆で構成される肉なしサラダを切り替えます。 クスクスと野菜を添えたレモンジュースを添えたサーモンは、もう1つのヘルシーなディナーの選択肢になります。
スナックが必要な場合は、フムス、アーモンドバター、プレーンヨーグルト、またはバルサミコ酢に浸したさまざまなスライスフルーツや生野菜を食べることができます。
