あなたは妊娠の欲求、体重増加、気分の変動を生き延びました、そして今、あなたはそれを示すために貴重な赤ちゃんを持っています！ しかし、新しいお母さんとしての時間は限られているので、赤ちゃんと一緒に家でできる挑戦的で楽しいワークアウトを見つけることで時間を最大限に活用してください。 少し時間をかけて楽しんで、お気に入りのジャムをオンにして、汗をかきましょう。 このワークアウトは、妊娠後に変更するのが最も困難な可能性のある主要なトラブル領域を対象としていますが、少しの労力で、全体の調子を整え、締め付けることができます。 さらに、エクササイズからのエンドルフィンとエネルギーの増強は、新しいお母さんにとって必要です。 これらの10のエクササイズをチェックしてください。これらのエクササイズでは、定義を追加して、出産前の体重に戻れます。
あなたは妊娠の欲求、体重増加、気分の変動を生き延びました、そして今、あなたはそれを示すために貴重な赤ちゃんを持っています！ しかし、新しいお母さんとしての時間は限られているので、赤ちゃんと一緒に家でできる挑戦的で楽しいワークアウトを見つけることで時間を最大限に活用してください。 少し時間をかけて楽しんで、お気に入りのジャムをオンにして、汗をかきましょう。 このワークアウトは、妊娠後に変更するのが最も困難な可能性のある主要なトラブル領域を対象としていますが、少しの労力で、全体の調子を整え、引き締めることができます。 さらに、エクササイズからのエンドルフィンとエネルギーの増強は、新しいお母さんにとって必要です。 これらの10のエクササイズをチェックしてください。これらのエクササイズでは、定義を追加して、出産前の体重に戻れます。
準備し始める
すべての良い（そして安全な）ワークアウトはウォームアップから始まります。 けがを防ぐために、トレーニングの前に必ず体を温めてください。 脚のキックを1分間（キックごとに交互の脚）行い、所定の位置で1分間ジョギングし、2分間ジャンピングジャックを行うことで、体を動かして心臓をポンピングします。
すべての良い（そして安全な）ワークアウトはウォームアップから始まります。 けがを防ぐために、トレーニングの前に必ず体を温めてください。 脚のキックを1分間（キックごとに交互の脚）行い、所定の位置で1分間ジョギングし、2分間ジャンピングジャックを行うことで、体を動かして心臓をポンピングします。
サイドキック
ヒップと脚をターゲットにすることで、サイドキックはセルライトを防ぎ、ヒップとg部を引き締めます。 それらを行う方法：足をヒップ幅で離して開始し、左側に傾き、右足を向けます。 次に、左膝を曲げて、できるだけ強く蹴り出します。 各レッグでできるだけ早く20担当者の2セットを実行します（合計4セット）。 自分自身に挑戦するには、蹴る脚に足首の重みを加えて抵抗を増やします。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comヒップと脚をターゲットにすることで、サイドキックはセルライトを防ぎ、ヒップとg部を引き締めます。 それらを行う方法：足をヒップ幅で離して開始し、左側に傾き、右足を向けます。 次に、左膝を曲げて、できるだけ強く蹴り出します。 各レッグでできるだけ早く20担当者の2セットを実行します（合計4セット）。 自分自身に挑戦するには、蹴る脚に足首の重みを加えて抵抗を増やします。
ワイドグリップ列
赤ちゃんが生まれてから肩が前に引っ張られているか、姿勢が変わっていることに気付くかもしれません。 理由の一部は、体の前部に体重を追加することで背中の筋肉に負荷がかかり、筋肉ができるほど強くない可能性があることです。 抵抗バンドを使用して行を実行することにより、トラックの悪い姿勢を止めます。 方法：バンドを足に巻きつけ、両手でハンドルを握って着座します。 手をグリップの広い位置に保持してから、肩甲骨を一緒に収縮させ、肩を下げます。 15営業担当者の3セットで、できるだけ強く引っ張ります。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com赤ちゃんが生まれてから肩が前に引っ張られているか、姿勢が変わっていることに気付くかもしれません。 理由の一部は、体の前部に体重を追加することで背中の筋肉に負荷がかかり、筋肉ができるほど強くない可能性があることです。 抵抗バンドを使用して行を実行することにより、トラックの悪い姿勢を止めます。 方法：バンドを足に巻きつけ、両手でハンドルを握って着座します。 手をグリップの広い位置に保持してから、肩甲骨を一緒に収縮させ、肩を下げます。 15営業担当者の3セットで、できるだけ強く引っ張ります。
キックで逆突進
女性は中央部と太ももの周りにより多くの脂肪を蓄える傾向があるため、下半身をターゲットにすることは困難です。 ニューヨーク市のパーソナルトレーナーであるクリスヘイルは、足を引き締めながらカロリーを消費するために、妊娠後の動きとして逆突きを挙げています。 「逆ランジは、ハムストリングとstring筋を動員するので、誰にとっても素晴らしい運動ですが、膝へのストレスを軽減するのにさらに優れています」と彼は言います。 それらを行う方法：足を一緒に立ち始めます。 片方の足で後ろに戻り、両膝を90度の角度になるように曲げます。 前足と後足がまっすぐで、前膝がつま先を超えて伸びていないことを確認してください。 突進に戻った後、後ろ脚を前に蹴り、足をもう一方の横に戻し、側面を切り替えます。 10反復の3セットをできるだけ早く繰り返して、下半身をスリムにして調子を整えます。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com女性は中央部と太ももの周りにより多くの脂肪を蓄える傾向があるため、下半身をターゲットにすることは困難です。 ニューヨーク市のパーソナルトレーナーであるクリスヘイルは、足を引き締めながらカロリーを消費するために、妊娠後の動きとして逆突きを挙げています。 「逆ランジは、ハムストリングとstring筋を動員するので、誰にとっても素晴らしい運動ですが、膝へのストレスを軽減するのにさらに優れています」と彼は言います。 それらを行う方法：足を一緒に立ち始めます。 片方の足で後ろに戻り、両膝を90度の角度になるように曲げます。 前足と後足がまっすぐで、前膝がつま先を超えて伸びていないことを確認してください。 突進に戻った後、後ろ脚を前に蹴り、足をもう一方の横に戻し、側面を切り替えます。 10反復の3セットをできるだけ早く繰り返して、下半身をスリムにして調子を整えます。
チェストプレス
完全なフィットネスルーチンに戻ることは、最初は難しいことなので、ゆっくりと始めて、それに立ち戻りましょう。 チェストプレスは、体力が向上し、体がワークアウトに合わせて再調整されるときにスケーリングできる優れたエクササイズです。 方法：仰向けになって、5〜15ポンドのウェイトを2つつかみます（ウェイトは挑戦的でありながら扱いやすいことを確認してください）。 背中を地面に平らにし、手のひらを足に向けて、おもりを胸の上に押し付け、肘を地面にほぼ触れさせるように下げます。 10セットの3セットに対して繰り返します。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com完全なフィットネスルーチンに戻ることは、最初は難しいことなので、ゆっくりと始めて、それに立ち戻りましょう。 チェストプレスは、体力が向上し、体がワークアウトに合わせて再調整されるときにスケーリングできる優れたエクササイズです。 方法：仰向けになって、5〜15ポンドのウェイトを2つつかみます（ウェイトは挑戦的でありながら扱いやすいことを確認してください）。 背中を地面に平らにし、手のひらを足に向けて、おもりを胸の上に押し付け、肘を地面にほぼ触れさせるように下げます。 10セットの3セットに対して繰り返します。
上腕三頭筋のディップ
腕の後ろ-上腕三頭筋領域-は多くの女性にとって問題のあるゾーンですが、上腕三頭筋のディップはこの領域をターゲットにして定義を追加するのに最適な方法です。 方法：椅子、ソファの端、または地面を見つけて、両手を肩幅に広げてまっすぐに戻します。 指は足に向けてください。 肘を後ろに曲げて、上腕三頭筋を下げます。 10セットの3セットに対して繰り返します。 足をまっすぐ前に伸ばすことができない場合は、足を曲げて修正します。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com腕の後ろ-上腕三頭筋領域-は多くの女性にとって問題のあるゾーンですが、上腕三頭筋のディップはこの領域をターゲットにして定義を追加するのに最適な方法です。 方法：椅子、ソファの端、または地面を見つけて、両手を肩幅に広げてまっすぐに戻します。 指は足に向けてください。 肘を後ろに曲げて、上腕三頭筋を下げます。 10セットの3セットに対して繰り返します。 足をまっすぐ前に伸ばすことができない場合は、足を曲げて修正します。
アブ・ツイスト
出産後は、おそらく中央部が主な関心領域です。 Abツイストは腹部とコア領域全体に作用し、おなかを引き締めます。 それらを行う方法：あなたの背中に横たわって開始し、あなたの前に腕を伸ばします。 腹筋の位置までカールし、身体と手を左いっぱいまでひねり、右にひねります。 30担当者の2セットについて、両側にねじり続けます。 これをより困難にするために、手にウェイトまたはメディシンボールを保持できます。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com出産後は、おそらく中央部が主な関心領域です。 Abツイストは腹部とコア領域全体に作用し、おなかを引き締めます。 それらを行う方法：あなたの背中に横たわって開始し、あなたの前に腕を伸ばします。 腹筋の位置までカールし、身体と手を左いっぱいまでひねり、右にひねります。 30担当者の2セットについて、両側にねじり続けます。 これをより困難にするために、手にウェイトまたはメディシンボールを保持できます。
デッドリフト
部とハムストリングスをターゲットにするには、デッドリフト以上の運動はありません。 背中を持ち上げて、しっかりと締めるための最良の動きです。 方法：ヒップ幅で足を離し、両手ですねレベルでダンベルを持ちます。 挑戦的であるが管理しやすい重みを選択してください。 このエクササイズ中は背中を平らに保ち、膝がわずかに曲がっていることを確認してください。 ハムストリングスを収縮させて立ち上がってください。 一時停止し、最初に戻る。 15人の担当者を2セット実行します。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com部とハムストリングスをターゲットにするには、デッドリフト以上の運動はありません。 背中を持ち上げて、しっかりと締めるための最良の動きです。 方法：ヒップ幅で足を離し、両手ですねレベルでダンベルを持ちます。 挑戦的であるが管理しやすい重みを選択してください。 このエクササイズ中は背中を平らに保ち、膝がわずかに曲がっていることを確認してください。 ハムストリングスを収縮させて立ち上がってください。 一時停止し、最初に戻る。 15人の担当者を2セット実行します。
ハムストリングカール
背中、特に殿部とハムストリングスをターゲットとするもう1つの素晴らしいエクササイズは、ハムストリングカールです。 安定性ボールでそれらを行うこともバランスに挑戦し、あなたのコアを従事させます。 それらを行う方法：あなたの背中に横になり、安定性ボールの上に足を置きます。 体重を足で押しながら腰を上げます。 盛り上がった橋に着いたら、部とハムストリングスを収縮させ、かかとを体に近づけます。 2秒間保持した後、ボールをゆっくりとコントロールしながら転がします。 15担当者の2セットに対して繰り返します。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com背中、特に殿部とハムストリングスをターゲットとするもう1つの素晴らしいエクササイズは、ハムストリングカールです。 安定性ボールでそれらを行うこともバランスに挑戦し、あなたのコアを従事させます。 それらを行う方法：あなたの背中に横になり、安定性ボールの上に足を置きます。 体重を足で押しながら腰を上げます。 盛り上がった橋に着いたら、部とハムストリングスを収縮させ、かかとを体に近づけます。 2秒間保持した後、ボールをゆっくりとコントロールしながら転がします。 15担当者の2セットに対して繰り返します。
板
おそらく最後のプランクからしばらく経っていますが、それを怖がらせないでください。 ゆっくり始めることを忘れずに、妊娠前のワークアウトに備えてください。 特にこの動きについては、膝の上で厚板を開始するように変更することができます。 方法：肩と膝を腰の下に置き、手と膝から始めます。 腰を平らにし、頭から足（または修正している場合は膝）まで体が一直線になるように、体を伸ばします。 30秒間押し続け、3セット行います。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comおそらく最後のプランクからしばらく経っていますが、それを怖がらせないでください。 ゆっくり始めることを忘れずに、妊娠前のワークアウトに備えてください。 特にこの動きについては、膝の上で厚板を開始するように変更することができます。 方法：肩と膝を腰の下に置き、手と膝から始めます。 腰を平らにし、頭から足（または修正している場合は膝）まで体が一直線になるように、体を伸ばします。 30秒間押し続け、3セット行います。
どう思いますか？
赤ちゃんを産んだばかりですか？ おめでとうございます！ 運動に戻ることをどのように計画していますか？ これらのエクササイズを試しましたか？ これらのエクササイズは、赤ちゃんの前の体を取り戻すのにどのように役立ちましたか？ 1日のうちで運動する時間を絞る際の最大の課題は何ですか？ どのエクササイズがお気に入りですか？ 下のコメントセクションでお知らせください！
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com赤ちゃんを産んだばかりですか？ おめでとうございます！ 運動に戻ることをどのように計画していますか？ これらのエクササイズを試しましたか？ これらのエクササイズは、出産前の体を取り戻すのにどのように役立ちましたか？ 1日のうちで運動する時間を絞る際の最大の課題は何ですか？ どのエクササイズがお気に入りですか？ 下のコメントセクションでお知らせください！
