足底線維腫症は、足の過剰なコラーゲンまたは線維組織が皮膚のすぐ下に硬い結節を作る状態です。 これらの結節は通常、足の底とアーチの真下に発生します。 この状態は、特に立っているときや歩いているときに痛みを引き起こす可能性があります。 ランニングやジャンプなどの高強度の反復活動に参加している人や足底筋膜炎の人は、最もリスクが高くなります。 外傷または足の損傷も足底線維腫症を引き起こす可能性があります。 足底線維腫症の薬、注射、運動は症状を抑えるのに役立ちます。 重症の場合、手術が必要になる場合があります。
スタンディングカーフストレッチ
足底線維腫症の運動は、理学療法士の監督の下で最初に行われ、正しく行われていることを確認する必要があります。 ふくらはぎと足のアーチの筋肉と軟部組織をゆるめるために伸ばすのが役立ちます。
イリノイ大学マッキンリーヘルスセンターでは、立ち上がって壁に立ち向かい、片足を前方に突進させることを提案しています。 両方のかかとを床に置いてください。 後ろのふくらはぎと足に伸びが感じられるまで前方に突進します。 ゆっくりと30秒カウントしてから、脚を切り替えます。 このストレッチは、各脚で最大3回行うことができます。 ただし、痛みをガイドにしましょう。 ストレッチングの24〜48時間後に痛みが生じた場合は、片側1ストレッチ分に戻ります。
シーテッドアーチストレッチ
着座したアーチのストレッチを行うことは、足の裏を伸ばすのに役立ち、体重負荷が非常に痛いときに役立ちます。 アメリカ整形外科医アカデミーは、朝または最初に座った後にこのストレッチを最初に行うことをお勧めします。立ったり歩いたりする前に足を緩めます。
まっすぐ座って、右足首を左膝の上に置きます。 片手で右足のかかとを安定させ、もう片方の手で痛みを伴わずに右足の指をできるだけ遠くに引き戻します。 20〜30秒カウントして数回繰り返してから、脚を切り替えます。
階段ストレッチ
場合によっては、患者は運動中に副木または装具を着用して症状を管理する必要がある場合があります。 しかし、より深いストレッチが許容されると、患者は足とふくらはぎの階段ストレッチを試すことができます、と米国家族医師会は述べています。
足のボールだけで階段に立ち、手すりにつかまって支えます。 両方の膝を少し曲げてから、右ヒールをステップレベルより下にゆっくり下げます。 右膝を曲げますが、腰を後ろに刺さないようにします。 まっすぐ起きて。 右ふくらはぎとアーチに伸びが感じられるまで下げます。 ゆっくりと30秒カウントしてから、脚を切り替えます。 このストレッチは、各脚で最大3回行うことができます。 ただし、立っているふくらはぎのストレッチの場合と同様に、痛みや症状が悪化した場合は少なくします。
