筋肉を穏やかに伸ばすことで筋肉を伸ばすことと、筋肉を収縮させる保護反応であるストレッチ反射の引き金となる点まで伸ばすこととの間には、細い線があります。 ポストアイソメトリックリラクゼーションは、この反射を開始することなくタイトな筋肉をリラックスさせるために設計されたテクニックです。 筋肉のけいれんを減らし、可動域を広げるのに役立ちます。
PIR定義
一般にPIRとして知られるポストアイソメトリックリラクゼーションは、カイロプラクター、マッサージセラピスト、および理学療法士などの訓練を受けた専門家によって使用されます。 セッション中、セラピストは関与する筋肉を受動的にその長さまたは抵抗バリアの終わりまで動かします。 この時点で、患者は筋肉からたるみが取り除かれたかのように、痛みを感じず、軽いストレッチのみを感じるはずです。 その後、患者はストレッチに抵抗し、関与する筋肉を収縮させるためにセラピストの手を押します。 この抵抗は、患者の最大強度の約20％であり、7〜10秒しか持続しません。 その後、患者はリラックスします。 セラピストは筋肉の解放を感じたら、次の障壁までストレッチを続けます。 筋肉のけいれんまたは関節の制限の重症度に応じて、このプロセスは3〜5回繰り返されます。
必要な筋肉
PIRは、すべての姿勢の筋肉の治療に推奨されます。体が歩く、座る、立つことができる筋肉です。 これらの筋肉は、重力の影響に対して体の姿勢を維持し、短くなる傾向があります。 上半身のいくつかの筋肉は、上僧帽筋、頭蓋底から鎖骨まで走る筋肉など、このカテゴリに分類されます。 広背筋、ミッドバックの両側の広い筋肉; そして、主な胸筋である大胸筋と小胸筋の両方をいくつか挙げます。 下半身で治療される一般的な筋肉は、太ももの後ろに沿って走る筋肉であるハムストリングです。 大腿直筋、大腿四頭筋を構成する筋肉の1つ。 内転筋は、太ももの内側に沿って締め付ける傾向がある筋肉です。
ハムストリングの柔軟性
Logan College of Chiropracticで20歳から40歳までの47人の参加者を対象に、PIRがハムストリングのきつさを軽減できるかどうかを調べる研究が行われました。 タイトなハムストリングスは腰痛を引き起こすことが知られており、特にアスリートの間では、ハムストリングスの緊張がよく見られます。 この筋肉を柔軟に保つことは、このタイプの損傷を最小限に抑えるための予防策と見なされます。 ハムストリングスの柔軟性は、座って手を伸ばすテストでの治療の前後に測定しました。足と足の指を伸ばして座って足の指に手を伸ばすときの指と足の指の間の距離を測定しました。 タイトなハムストリングスを患った40人の被験者のうち39人は、PIRを受けた後、座って手を伸ばすスコアによって測定される柔軟性の増加を示しました。
オーバーザトップ
このテクニックを使用するときは、ストレッチしすぎないように注意してください。 セラピストが筋肉を痛みのポイントまで伸ばしている場合、それは過度に伸びており、治療は正しく行われていません。 筋肉は制限バリアと呼ばれるものに到達する必要があります。制限バリアは、セラピストが受動的に筋肉を動かしたときに抵抗の最初の兆候が満たされるポイントです。 患者は、PIR療法後にわずかに痛みを感じる場合がありますが、これは数日以内に消失します。
