安定性、スイス、セラピー、エクササイズボールなど、どのようなボールでも、ほとんどのジムには少なくともいくつかのボールがあります。 彼らはまた、ホームワークアウトエリアの一般的な機能です。 汎用性と携帯性に優れたこの運動器具は、不適切に膨らませると危険です。 安定性ボールから落ちた骨を骨折した人々からの何十もの報告を行った後、米国消費者製品安全委員会は何百万ものボールを思い出しました。 しかし、エクササイズボールの適切な圧力に関する基本的な規則に従えば、問題はないはずです。
初期インフレ
壁をマーク
エクササイズボールの一般的なサイズは、22、26、または30インチです。 小さい人には小さい運動ボールが必要ですが、背の高い人には最大の運動ボールが必要です。 エクササイズボールのサイズがわかったら、壁に適切な高さで鉛筆のマークを付けることにより、適切な圧力に近づけることができます。 次に、ボールがマークに到達するまでポンプアップします。 指定された高さを超えないでください。 過剰インフレは、事故が発生したときです。
シットテスト
正しい高さは、適切な圧力に関する最後の言葉ではありません。 最適な圧力を確実に達成するには、ボールの上に座る必要があります。 ボールには約2インチのギブが必要です。 座るときは少し沈めるべきです 脚は90度以上の角度である必要があります。
爆発を防ぐ
鋭利な物体との突然の接触は別として、エクササイズボールを爆発させる最も確実な方法は、過度の膨張と過度の重量の組み合わせです。 ほとんどのエクササイズボールは約300ポンドを保持します。 ただし、エクササイズボールをバウンドさせると、余分な圧力がかかることに注意してください。 ダンベルとエクササイズボールを組み合わせたチェストプレスやその他のエクササイズを行う場合。
