体重を減らしながら、あなたに最適な食事を探していますか？ ニューヨーク市のポロックコミュニケーションズのフード&ウェルネスディレクター、シニアVP、ジェナベル博士は、あまりにも良いと思われるダイエットには注意を払っています。 「食事がほぼ一晩で早く終わると約束し、ほとんどすべての食品グループを除外する場合、そのような計画を始める前によく考えてください」と彼女は言います。 「クラッシュダイエットは減量に役立つ場合もあれば、そうでない場合もありますが、栄養素が不足しているため、体力低下を感じることがほとんど保証されます。そして、一日の終わりにクラッシュダイエットをやめると、体重が戻ってくる可能性があります」 それでは、どのダイエットが実際に機能し、どのダイエットを避けるべきですか？ US News and World Reportの最近のランキング、および米国中のダイエット業者から編集された逸話レポートに基づいて、上位10のダイエットのリストをご覧ください。 これらの人気のある食事を垣間見ることができ、それぞれの長所と短所を提供します。
体重を減らしながら、あなたに最適な食事を探していますか？ ニューヨーク市のポロックコミュニケーションズのフード&ウェルネスディレクター、シニアVP、ジェナベル博士は、あまりにも良いと思われるダイエットには注意を払っています。 「食事がほぼ一晩で早く終わると約束し、ほとんどすべての食品グループを除外する場合、そのような計画を始める前によく考えてください」と彼女は言います。 「クラッシュダイエットは体重を減らすのに役立つ場合もあれば、しない場合もありますが、栄養素が不足しているために体力が低下することがほぼ保証されます。そして、1日の終わりにクラッシュダイエットをやめると、体重が戻る可能性が高くなります。」 それでは、どのダイエットが実際に機能し、どのダイエットを避けるべきですか？ US News and World Reportの最近のランキング、および米国中のダイエット業者から編集された逸話レポートに基づいて、上位10のダイエットのリストをご覧ください。 これらの人気のある食事を垣間見ることができ、それぞれの長所と短所を提供します。
1.断続的な断食
過去1年間、断続的な絶食に関する多くの人気書籍が出版されています。DavidZinczenkoの「The 8 Hour Diet」、Dr。Michael Mosleyの「The Fast Diet」、Dr。Caroline Apovianの「The Overnight Diet」などです。 断続的な断食（IF）は基本的に、典型的な朝食-昼食-夕食のパターンとは大きく異なる食事のパターンであり、食事を完全に避ける期間が必要です。 つまり、一定の時間を食べてから長時間の断食をするということです。 断続的な絶食の5：2の方法では、通常は週に5日を食べてから、週の2日間は絶食します（500〜600カロリーしか消費しません）。 16：8のリーンゲインスタイルでは、8時間の給餌期間があり、その間は何でも好きなものを食べることができます-その後、16時間の絶食が続きます。
過去1年間、断続的な絶食に関する多くの人気書籍が出版されています。DavidZinczenkoの「The 8 Hour Diet」、Dr。Michael Mosleyの「The Fast Diet」、Dr。Caroline Apovianの「The Overnight Diet」などです。 断続的な断食（IF）は基本的に、典型的な朝食-昼食-夕食のパターンとは大きく異なる食事のパターンであり、食事を完全に避ける期間が必要です。 つまり、一定の時間を食べてから長時間の断食をするということです。 断続的な絶食の5：2の方法では、通常は週に5日を食べてから、週の2日間は絶食します（500〜600カロリーしか消費しません）。 16：8のリーンゲインスタイルでは、8時間の給餌期間があり、その間は何でも好きなものを食べることができます-その後、16時間の絶食が続きます。
断続的な断食の長所
この食事療法の支持者は、絶食するとインスリンなどのホルモンの変動への暴露を減らすため、それが機能することを示唆しています。インスリンは食事後に上昇し、ある意味で体が脂肪を蓄えるのに役立ちます。 そして、あなたの通常の行動が終日絶えず食べたり軽食をとる場合、どんなタイプの絶食でも、明らかにあなたの総カロリー摂取量を減らす必要があり、したがって当然減量が続きます。
この食事療法の支持者は、絶食するとインスリンなどのホルモンの変動への暴露を減らすため、それが機能することを示唆しています。インスリンは食事後に上昇し、ある意味で体が脂肪を蓄えるのに役立ちます。 そして、あなたの通常の行動が終日絶えず食べたり軽食をとる場合、どんなタイプの絶食でも、明らかにあなたの総カロリー摂取量を減らす必要があり、したがって当然減量が続きます。
断続的な断食の短所
断食中は、おなかがすいている可能性が高く、この空腹は気分のむらを増やし、不機嫌を引き起こす可能性があります。 「ハングリー」という言葉を聞いたことがありますか？ 飢えが誰かを不機嫌にしたり怒らせたりするときです。 これらの問題は、一部の人々にとって、このタイプのレジメンへの長期的なコンプライアンスを困難にする可能性があります。
クレジット：Getty ThinkStock断食中は、おなかがすいている可能性が高く、この空腹は気分のむらを増やし、不機嫌を引き起こす可能性があります。 「ハングリー」という言葉を聞いたことがありますか？ 飢えが誰かを不機嫌にしたり怒らせたりするときです。 これらの問題は、一部の人々にとって、このタイプのレジメンへの長期的なコンプライアンスを困難にする可能性があります。
2.ビーガンダイエット
完全な食事オーバーホールを行う準備ができている場合は、ミルクチョコレートから蜂蜜、ハンバーガーまで、すべての動物製品を含まないビーガンダイエットが最適です。 ビーガンダイエットは、穀物、果物、野菜、豆類、ナッツ、植物油で構成されています。 うまく設計され、バランスが取れていれば、ビーガンダイエットは最もクリーンで環境に優しいダイエットの1つです。
クレジット：Getty ThinkStock完全な食事オーバーホールを行う準備ができている場合は、ミルクチョコレートから蜂蜜、ハンバーガーまで、すべての動物製品を含まないビーガンダイエットが最適です。 ビーガンダイエットは、穀物、果物、野菜、豆類、ナッツ、植物油で構成されています。 うまく設計され、バランスが取れていれば、ビーガンダイエットは最もクリーンで環境に優しいダイエットの1つです。
ビーガンダイエットの長所
果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物の大量摂取のおかげで、ビーガン食は抗酸化物質、カリウム、および食物繊維を多く含んでいます。 いずれにせよ削減すべき栄養素も低くなります：ナトリウム、飽和脂肪、そしてしばしば空のカロリー。 栄養素が豊富なビーガンダイエットは、無数の健康上の利点を提供し、夏のソーセージ、チーズ、クラッカーをキノアとブロッコリーに置き換えるため、ウエストラインが縮小する可能性があります。 この植物ベースの食事は、野菜、全粒穀物、マメ科植物などのさまざまな食品が一日中消費される場合、活動的な個人が必要とするすべての必須および非必須栄養素を供給することができます。 タンパク質欠乏のリスクを減らすために、ビーガンアスリートは必ずタンパク質の供給源を変える必要があります。 一般的に、許容できる多量栄養素の分布範囲である10〜35％を超えてタンパク質摂取量をわずかに10％増加させると、ビーガンアスリートにとって有益な場合があります。
クレジット：Getty ThinkStock果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物の大量摂取のおかげで、ビーガン食は抗酸化物質、カリウム、および食物繊維を多く含んでいます。 いずれにせよ削減すべき栄養素も低くなります：ナトリウム、飽和脂肪、そしてしばしば空のカロリー。 栄養素が豊富なビーガンダイエットは、無数の健康上の利点を提供し、夏のソーセージ、チーズ、クラッカーをキノアとブロッコリーに置き換えるため、ウエストラインが縮小する可能性があります。 この植物ベースの食事は、野菜、全粒穀物、マメ科植物などのさまざまな食品が一日中消費される場合、活動的な個人が必要とするすべての必須および非必須栄養素を供給することができます。 タンパク質欠乏のリスクを減らすために、ビーガンアスリートは必ずタンパク質の供給源を変える必要があります。 一般的に、許容できる多量栄養素の分布範囲である10〜35％を超えてタンパク質摂取量をわずかに10％増加させると、ビーガンアスリートにとって有益な場合があります。
ビーガンダイエットの短所
バランスがとれておらず、多様でない場合、ビーガン食には必須栄養素（カルシウム、鉄、ビタミンB12およびDなど）とタンパク質が不足している可能性があります。 動物製品はこれらの重要な栄養素の最も強力な供給源であるため、ビーガン選手はこれらの微量栄養素の欠乏の危険にさらされています。 運動選手によるタンパク質の必要量は、運動誘発性の筋肉の破壊とその結果としての再構築の必要性のおかげで、他のほとんどの人々よりも高くなっています。 タンパク質に対するこの追加のニーズにより、ビーガンアスリートはタンパク質の選択とサービングサイズに細心の注意を払う必要があります。 ビーガンは、さまざまなタンパク質源（エンドウ豆タンパク質、ヘンプタンパク質、玄米タンパク質など）から作られたタンパク質粉末を補充し、完全なアミノ酸プロファイルがあることを確認するためにラベルを確認することができます。
クレジット：Getty ThinkStockバランスがとれておらず、多様でない場合、ビーガン食には必須栄養素（カルシウム、鉄、ビタミンB12およびDなど）とタンパク質が不足している可能性があります。 動物製品はこれらの重要な栄養素の最も強力な供給源であるため、ビーガン選手はこれらの微量栄養素の欠乏の危険にさらされています。 運動選手によるタンパク質の必要量は、運動誘発性の筋肉の破壊とその結果としての再構築の必要性のおかげで、他のほとんどの人々よりも高くなっています。 タンパク質に対するこの追加のニーズにより、ビーガンアスリートはタンパク質の選択とサービングサイズに細心の注意を払う必要があります。 ビーガンは、さまざまなタンパク質源（エンドウ豆タンパク質、ヘンプタンパク質、玄米タンパク質など）から作られたタンパク質粉末を補充し、完全なアミノ酸プロファイルがあることを確認するためにラベルを確認することができます。
3. DASHダイエット
DASHダイエット（高血圧を止めるための食事療法）について派手なものはありません。DASHダイエットは、患者が高血圧を管理できるようにすることを目的に開発されました。 それは一般的に心臓専門医と医療専門家によって処方される低ナトリウム、低脂肪の食事です。 ベル博士は、「DASHは自動的に「ダイエットする」ことはないかもしれませんが、高脂肪、高糖、高ナトリウムのジャンクフードを排除し、これらのアイテムを置き換えると、ウエスト周囲のいくつかの改善が見られる可能性があります処方された果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品。」 次に、DASHダイエットの長所と短所について説明します。
クレジット：Getty ThinkStockDASHダイエット（高血圧を止めるための食事療法）について派手なものはありません。DASHダイエットは、患者が高血圧を管理できるようにすることを目的に開発されました。 それは一般的に心臓専門医と医療専門家によって処方される低ナトリウム、低脂肪の食事です。 ベル博士は、「DASHは自動的に「ダイエットする」ことはないかもしれませんが、高脂肪、高糖、高ナトリウムのジャンクフードを排除し、これらのアイテムを置き換えると、ウエスト周囲のいくつかの改善が見られる可能性があります処方された果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品。」 次に、DASHダイエットの長所と短所について説明します。
DASHダイエットの長所
多量の果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品のおかげで、この食事はカルシウム、カリウム、および食物繊維を多く含んでいます。 また、すべて削減する必要のある2つの項目（ナトリウムと飽和脂肪）が低くなっています。 DASHダイエットは、無数の健康上の利点も提供し、血圧、心臓病および脳卒中のリスクを低下させ、血中コレステロール値を改善することが臨床的に示されています。
クレジット：Getty ThinkStock多量の果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品のおかげで、この食事はカルシウム、カリウム、および食物繊維を多く含んでいます。 また、すべて削減する必要のある2つの項目（ナトリウムと飽和脂肪）が低くなっています。 DASHダイエットは、無数の健康上の利点も提供し、血圧、心臓病および脳卒中のリスクを低下させ、血中コレステロール値を改善することが臨床的に示されています。
DASHダイエットの短所
この健康的な食事は一晩で結果を約束するものではなく、仕事をするためにライフスタイルを変える必要があります。 一部の栄養士が従うことは困難な場合がありますが、登録栄養士とのアポイントメントにより、成功への道を簡単に設定できます。 また、DASHダイエットではジャンクフードをカットする必要があるため、「あらゆる食品に適した」タイプのダイエットの市場にいるのであれば、これはあなたのためではありません。
クレジット：Getty ThinkStockこの健康的な食事は一晩で結果を約束するものではなく、仕事をするためにライフスタイルを変える必要があります。 一部の栄養士が従うことは困難な場合がありますが、登録栄養士とのアポイントメントにより、成功への道を簡単に設定できます。 また、DASHダイエットではジャンクフードをカットする必要があるため、「あらゆる食品に適した」タイプのダイエットの市場にいるのであれば、これはあなたのためではありません。
4. TLCダイエット
国立衛生研究所の国立コレステロール教育プログラムによって作成され、米国心臓協会によって承認されたTLCダイエット（治療上のライフスタイルの変更）では、ダイエット、特に心臓詰まりの飽和脂肪を大幅に削減する必要があります。 次に、TLC国会の長所と短所について説明します。
クレジット：Getty ThinkStock国立衛生研究所の国立コレステロール教育プログラムによって作成され、米国心臓協会によって承認されたTLCダイエット（治療上のライフスタイルの変更）では、ダイエット、特に心臓詰まりの飽和脂肪を大幅に削減する必要があります。 次に、TLC国会の長所と短所について説明します。
TLCダイエットの長所
このダイエットは、6週間で8〜10％コレステロールを下げると主張しています。 大人にはカロリー制限（男性には2500カロリー、女性には1800カロリー、体重を減らしたい男性には1600カロリー、体重を減らしたい女性には1200カロリー）があるので、家族全員が従うことができる食事です飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールを減らすことに焦点を当てます。 これは、最適な量の炭水化物、タンパク質、脂肪を含むバランスの取れた食事です。 また、食物繊維が多く含まれているため、1日に25グラムもの食物繊維を食べている可能性があります。
クレジット：Getty ThinkStockこのダイエットは、6週間で8〜10％コレステロールを下げると主張しています。 大人にはカロリー制限（男性には2500カロリー、女性には1800カロリー、体重を減らしたい男性には1600カロリー、体重を減らしたい女性には1200カロリー）が提供されているため、家族全員が従うことができる食事です飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールを減らすことに焦点を当てます。 これは、最適な量の炭水化物、タンパク質、脂肪を含むバランスの取れた食事です。 また、食物繊維が多く含まれているため、1日に25グラムもの食物繊維を食べている可能性があります。
TLCダイエットの短所
飽和脂肪と1日200mg未満のコレステロールから総カロリーの7％未満を消費する必要があります。 これらの値は、言うまでもなく決定するのが難しい場合があります。 コレステロールがそれでも動かない場合は、2gの植物スタノール/ステロールと10-25gの可溶性繊維を加える必要があります。 医療専門家の指導や研究がなければ、このダイエットは複雑すぎるかもしれません。 食物繊維の摂取量を増やしたら、便秘を防ぐために必ず水分をたくさん飲んでください。
クレジット：Getty ThinkStock飽和脂肪と1日200mg未満のコレステロールから総カロリーの7％未満を消費する必要があります。 これらの値は、言うまでもなく決定するのが難しい場合があります。 コレステロールがそれでも動かない場合は、2gの植物スタノール/ステロールと10-25gの可溶性繊維を加える必要があります。 医療専門家の指導や研究がなければ、このダイエットは複雑すぎるかもしれません。 食物繊維の摂取量を増やしたら、便秘を防ぐために必ず水分をたくさん飲んでください。
5.メイヨークリニックダイエット
このダイエットは結果を約束しますが、簡単な解決策ではありません。 メイヨークリニックダイエットでは、テレビの前で食事をしたり、気の抜けた食事をしたりすることを含め、生涯にわたるライフスタイルの変更が必要です。 減量を提供すると主張している（2週間で6〜10ポンド減る）。
クレジット：Getty ThinkStockこのダイエットは結果を約束しますが、簡単な解決策ではありません。 メイヨークリニックダイエットでは、テレビの前で食事をしたり、気の抜けた食事をしたりすることを含め、生涯にわたるライフスタイルの変更が必要です。 減量を提供すると主張している（2週間で6〜10ポンド減る）。
メイヨークリニックダイエットの長所
このダイエットは、ライフスタイルの変化を教え、運動を奨励します。体重を減らすことは、どの食物が食べられているかを監視することについて100％ではないので、聞くのは爽快です。 食事療法士が食事療法の第2段階に入ると、2つのフェーズに分かれます。制限のない食品群はありません。
クレジット：Getty ThinkStockこのダイエットは、ライフスタイルの変化を教え、運動を奨励します。体重を減らすことは、どの食物が食べられているかを監視することについて100％ではないので、聞くのは爽快です。 食事療法士が食事療法の第2段階に入ると、2つのフェーズに分かれます。制限のない食品群はありません。
メイヨークリニックダイエットの短所
この2部構成のダイエットは、制限的なLose Itから始まります！ いくつかの剥奪を必要とし、砂糖、スナック（果物/野菜を除く）、全脂肪乳製品、さらには外食を制限するフェーズ。 第二部-Live It！ -カロリー計算が必要ですが、主に1日あたりのサービング数をカウントすることに重点が置かれています。 成功するためには、食物の適切な分量（すなわち計量カップの分解）が必要です。
クレジット：Getty ThinkStockこの2部構成のダイエットは、制限的なLose Itから始まります！ いくつかの剥奪を必要とし、砂糖、スナック（果物/野菜を除く）、全脂肪乳製品、さらには外食を制限するフェーズ。 第二部-Live It！ -カロリー計算が必要ですが、主に1日あたりのサービング数をカウントすることに重点が置かれています。 成功するためには、食物の適切な分量（すなわち計量カップの分解）が必要です。
6.低炭水化物ダイエット
多くの一般的なダイエットは炭水化物制限ダイエットの傘下にあり、「アトキンスダイエットクレイジー」はかつてほど広くはありませんが、まだ健在です。 低炭水化物ダイエットには、Zone®ダイエット、South Beachダイエット®、Carbohydrate Addict'sDiet®、そしておそらく最も有名なAtkinsDiet®が含まれており、タンパク質と脂肪をたっぷり含んだ低炭水化物ダイエットを提唱しています。
クレジット：Getty ThinkStock多くの一般的なダイエットは炭水化物制限ダイエットの傘下にあり、「アトキンスダイエットクレイジー」はかつてほど広くはありませんが、まだ健在です。 低炭水化物ダイエットには、Zone®ダイエット、South Beachダイエット®、Carbohydrate Addict'sDiet®、そしておそらく最も有名なAtkinsDiet®が含まれており、タンパク質と脂肪をたっぷり含んだ低炭水化物ダイエットを提唱しています。
低炭水化物ダイエットの長所
支持者は、糖と炭水化物を排除または制限することにより、自然に減量が続くと主張しています。 意味あり; 高炭水化物ダイエットは、体がより多くの水分を蓄える原因になります（結局、彼らは炭水化物を理由と呼んでいます）。 当然のことながら、炭水化物をカットすると、水分が少なくなり、これらの食事では白パン、クラッカー、ペストリーを大量に摂取できないため、カロリー摂取量も大幅に削減される可能性があります。 一部のダイエット業者は、これらの食事療法中の血糖コントロールの改善を報告しています。これは、これらの食事療法に従うと、急激な体重減少または洗練された炭水化物が削減されるという事実に関連している可能性があります。 短期的には、これらの食事は安全であるように見えますが、長期的な安全性については長引く懸念があります。 しかし、骨粗鬆症、心血管疾患、腎臓病などの慢性疾患の発症に対するそのような食事の影響については、研究でまだ明らかにされていません。
クレジット：Getty ThinkStock支持者は、糖と炭水化物を排除または制限することにより、自然に減量が続くと主張しています。 意味あり; 高炭水化物ダイエットは、体がより多くの水分を蓄える原因になります（結局、彼らは炭水化物を理由と呼んでいます）。 当然のことながら、炭水化物をカットすると、水分が少なくなり、これらの食事では白パン、クラッカー、ペストリーを大量に摂取できないため、カロリー摂取量も大幅に削減される可能性があります。 一部のダイエット業者は、これらの食事療法中の血糖コントロールの改善を報告しています。これは、これらの食事療法に従うと、急激な体重減少または洗練された炭水化物が削減されるという事実に関連している可能性があります。 短期的には、これらの食事は安全であるように見えますが、長期的な安全性については長引く懸念があります。 しかし、骨粗鬆症、心血管疾患、腎臓病などの慢性疾患の発症に対するそのような食事の影響については、研究でまだ明らかにされていません。
低炭水化物ダイエットの短所
これらの食事は脂肪とタンパク質をより多く摂取できるので、以前はバター、卵、ベーコンなどの立ち入りが禁止されていた食品を食べ過ぎてしまうかもしれません。 これらの食品の飽和脂肪とコレステロールの含有量が高いため、コレステロール値が急上昇しても驚かないでください。 さらに、低炭水化物になると多くの食品群を排除するため、特定のビタミンやミネラルの栄養不足を引き起こす可能性があります。 また、低炭水化物ダイエットをしている人々の間でよくある苦情である頭痛や便秘に苦しんでいることに気付くかもしれません。
クレジット：Getty ThinkStockこれらの食事は脂肪とタンパク質をより多く摂取できるので、以前はバター、卵、ベーコンなどの立ち入りが禁止されていた食品を食べ過ぎてしまうかもしれません。 これらの食品の飽和脂肪とコレステロールの含有量が高いため、コレステロール値が急上昇しても驚かないでください。 さらに、低炭水化物になると多くの食品群を排除するため、特定のビタミンやミネラルの栄養不足を引き起こす可能性があります。 また、低炭水化物ダイエットをしている人々の間でよくある苦情である頭痛や便秘に苦しんでいることに気付くかもしれません。
7.古ダイエット
近年、古食（狩り、採集、または釣りが可能な食物のみを許可する）がより一般的になりました。 私たちの体は穴居人の先祖のように食べるように設計されているという理論に基づいています-彼らはほとんどの現代の食事の基礎である加工食品を消化するように設計されていません。
クレジット：Getty ThinkStock近年、古食（狩り、採集、または釣りが可能な食物のみを許可する）がより一般的になりました。 私たちの体は穴居人の先祖のように食べるように設計されているという理論に基づいています-彼らはほとんどの現代の食事の基礎である加工食品を消化するように設計されていません。
古ダイエットの長所
この食事は、心臓病から糖尿病や関節痛まで、炎症や慢性疾患に関連することが多い加工食品やジャンクフードを排除します。 牧草で育てた肉、野生の魚、家禽、卵、ナッツ、果物、野菜などの許可された食品は、栄養が濃く、タンパク質と繊維が多い傾向があります。 また、乳製品、穀物、豆類、でんぷん、アルコール、加工食品、砂糖、砂糖の代用品は禁止されていますが、心臓の健康的な脂肪（オリーブ油、魚油、アボカド）が推奨されます。 全体的に気分が良くなり、加工食品から空のカロリーをカットすると、腰の周りの数インチが失われる場合があります。
クレジット：Getty ThinkStockこの食事は、心臓病から糖尿病や関節痛まで、炎症や慢性疾患に関連することが多い加工食品やジャンクフードを排除します。 牧草で育てた肉、野生の魚、家禽、卵、ナッツ、果物、野菜などの許可された食品は、栄養が濃く、タンパク質と繊維が多い傾向があります。 また、乳製品、穀物、豆類、でんぷん、アルコール、加工食品、砂糖、砂糖の代用品は禁止されていますが、心臓の健康的な脂肪（オリーブ油、魚油、アボカド）が推奨されます。 全体的に気分が良くなり、加工食品から空のカロリーをカットすると、腰の周りの数インチが失われる場合があります。
古ダイエットの短所
穀物の排除により、この食事は炭水化物を減らすことができます。 毎日の食事からジャンク、カロリー、お気に入りのいくつかを切り取ると、少し困惑するかもしれません。 この食事療法は制限的であり、多くの食品群を排除するため、特定のビタミンまたはミネラルを補充する必要がある場合があります（医師に確認してください）。 また、この食事は多くの人が現在従う主流のライフスタイルとはほど遠いため、一部の人にとっては穴居人のように長期的に食べるのは難しいかもしれません。
クレジット：Getty ThinkStock穀物の排除により、この食事は炭水化物を減らすことができます。 毎日の食事からジャンク、カロリー、お気に入りのいくつかを切り取ると、少し困惑するかもしれません。 この食事療法は制限的であり、多くの食品群を排除するため、特定のビタミンまたはミネラルを補充する必要がある場合があります（医師に確認してください）。 また、この食事は多くの人が現在従う主流のライフスタイルとはほど遠いため、一部の人にとっては穴居人のように長期的に食べるのは難しいかもしれません。
8.地中海ダイエット
このバランスのとれた、健康的な食事はよく研究されており、アクティブなライフスタイル、健康的な体重、より少ない砂糖、赤身肉、飽和脂肪、より多くの果物、野菜、ナッツを推奨しています。 地中海式の食事は設定されていませんが、一般的な傾向には、果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物、マメ科植物、オリーブオイル（簡単なものがあります）、シーフードなどの良いものの摂取量の増加が含まれます。
クレジット：Getty ThinkStockこのバランスのとれた、健康的な食事はよく研究されており、アクティブなライフスタイル、健康的な体重、より少ない砂糖、赤身肉、飽和脂肪、より多くの果物、野菜、ナッツを推奨しています。 地中海式の食事は設定されていませんが、一般的な傾向には、果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物、マメ科植物、オリーブオイル（簡単なものがあります）、シーフードなどの良いものの摂取量の増加が含まれます。
地中海ダイエットの長所
あなたの目標が減量ではなく心臓の健康である場合、この食事療法はあなたのためです。 また、それは単に良いものの多くを促進するので、従うこともかなり簡単です-あなたがとにかく食べるべきだと知っている食べ物-そしてとにかく制限する必要がある不健康な飽和脂肪が豊富で動脈閉塞のジャンクフードが少なくなります。 外食であろうと家で外食をしていようと、この食事法に従うことができます。また、地中海の食事法に準拠した料理を提供する多くの料理本があります。 この食事療法に従うときは、赤ワイン（オプション）で健康を改善するための歩みを祝うことさえできます。
クレジット：Getty ThinkStockあなたの目標が減量ではなく心臓の健康である場合、この食事療法はあなたのためです。 また、それは単に良いものの多くを促進するので、フォローするのはかなり簡単です-あなたがとにかく食べるべきだと知っている食べ物-そしてとにかく制限する必要がある不健康で飽和した脂肪が豊富で動脈閉塞のジャンクフードが少なくなります。 外食であろうと家で外食をしていようと、この食事法に従うことができます。また、地中海の食事法に準拠した料理を提供する多くの料理本があります。 この食事療法に従うときは、赤ワイン（オプション）で健康を改善するための歩みを祝うことさえできます。
地中海ダイエットの短所
ダイエットのために買い物をするときの唯一の目標が体重を減らすことである場合、このダイエットは助けになるとは限りません。 地中海式ダイエットでは、毎日の食事に使用される可能性のある一部の食品、赤身肉や鶏肉が少ないなどの食品、および限られた乳製品やお菓子の削減が求められています。 そのため、週に数回シーフードを食べることに慣れていない場合は、ショッピングと食事のパターンを微調整する必要があります。
クレジット：Getty ThinkStockダイエットのために買い物をするときのあなたの唯一の目標が体重を減らすことである場合、このダイエットは助けることを保証されていません。 地中海式ダイエットでは、毎日の食事に使用される可能性のある一部の食品、赤身肉や鶏肉が少ないなどの食品、および限られた乳製品やお菓子の削減が求められています。 そのため、週に数回シーフードを食べることに慣れていない場合は、ショッピングと食事のパターンを微調整する必要があります。
9.フレキシタリアンダイエット
登録栄養士のドーン・ジャクソン・ブラットナーによって開発されたこのダイエットは、本質的に用語「柔軟な」と「ベジタリアン」の結婚です。 言い換えれば、この食事療法の信者は「ほとんどの時間」菜食主義者であることを目指しています。 この食事は、食べ物を制限することではなく、肉屋のお気に入りの通常の摂取量を豆腐、豆類、豆、レンズ豆、ナッツ、種子などの肉以外のタンパク質源に置き換えることに焦点を当てています。
クレジット：Getty ThinkStock登録栄養士のドーン・ジャクソン・ブラットナーによって開発されたこのダイエットは、本質的に用語「柔軟な」と「ベジタリアン」の結婚です。 言い換えれば、この食事療法の信者は「ほとんどの時間」菜食主義者であることを目指しています。 この食事は、食べ物を制限することではなく、肉屋のお気に入りの通常の摂取量を豆腐、豆類、豆、レンズ豆、ナッツ、種子などの肉以外のタンパク質源に置き換えることに焦点を当てています。
フレキシタリアンダイエットの長所
調査の結果、菜食主義者は肉食性の同僚よりも体重が少ない傾向があります。 さらに、菜食は一般的に飽和脂肪とコレステロールの摂取量が少なく、繊維と植物タンパク質の摂取量が多いため、心臓が健康的です。 また、食料品カートにフィレやステーキではなくマメ科植物、ナッツ、卵を入れておけば、健康を改善しながらお金を節約できます。
クレジット：Getty ThinkStock調査の結果、菜食主義者は肉食性の同僚よりも体重が少ない傾向があることがわかりました。 さらに、菜食は一般的に飽和脂肪とコレステロールの摂取量が少なく、繊維と植物タンパク質の摂取量が多いため、心臓が健康的です。 また、食料品カートにフィレやステーキではなくマメ科植物、ナッツ、卵を入れておけば、健康を改善しながらお金を節約できます。
フレキシタリアンダイエットの短所
このダイエットは簡単です。 フォロワーの中には、ほとんどの場合、単に牛肉、鶏肉、豚肉を飛ばす人もいます。 そうは言っても、このダイエットは、カロリーレベルと食物ジャーナリングを設定することに慣れている一部のダイエットには柔軟性が高すぎるかもしれません。 より多くの方向性については、ダイエットをする人は、レシピと食事計画も含まれているブラットナーの本を購入することができます。
クレジット：Getty ThinkStockこのダイエットは簡単です。 フォロワーの中には、ほとんどの場合、牛肉、鶏肉、豚肉を単にスキップする人もいます。 そうは言っても、このダイエットは、カロリーレベルと食物ジャーナリングを設定することに慣れている一部のダイエットには柔軟性が高すぎるかもしれません。 より多くの方向性については、ダイエットをする人は、レシピと食事計画も含まれているブラットナーの本を購入することができます。
10.デトックスダイエットとクレンジング
必ずしも新しいわけではありませんが、確かに人気のあるデトックスダイエットは、毒素の蓄積をなくすことを目的として、食事パターンを変えます。 これらの食事にはさまざまな種類があり、3日間の絶食から21日間のデトックスまでの長さです。その間、食事者は特定の食品グループを排除するか、「クレンジング」飲料を毎日飲むように指示されます。
クレジット：Getty ThinkStock必ずしも新しいわけではありませんが、確かに人気のあるデトックスダイエットは、毒素の蓄積をなくすことを目的として、食事パターンを変えます。 これらの食事にはさまざまな種類があり、3日間の絶食から21日間のデトックスまでの長さです。その間、食事者は特定の食品グループを排除するか、「クレンジング」飲料を毎日飲むように指示されます。
デトックスダイエットの長所
デトックスダイエットは、多くの場合、素早い減量、治癒、クレンジング、より良い健康感の回復を約束します。 これらの食事療法の背後にある考え方は、特定の食物群を除去することにより、カフェインやアルコールなど、それらの食物に関連する毒素の一部が排除され、デトックスが消化と吸収が難しいと考えられている食物から体を休めると言われています、肉、チーズ、加工食品など。 理論的には、これらの食品を避けた結果、体は食物を消化して毒素を撃退するためにより少ないエネルギーを使用し、回復するためにエネルギーを解放します。 すべてのデトックスダイエットが減量のみに焦点を合わせているわけではありませんが、食事は制限的であることが多く、その結果、しばしば減量になります。
クレジット：Getty ThinkStockデトックスダイエットは、多くの場合、素早い減量、治癒、クレンジング、より良い健康感の回復を約束します。 これらの食事療法の背後にある考え方は、特定の食物群を除去することにより、カフェインやアルコールなど、それらの食物に関連する毒素の一部が排除され、デトックスが消化と吸収が難しいと考えられている食物から体を休めると言われています、肉、チーズ、加工食品など。 理論的には、これらの食品を避けた結果、体は食物を消化して毒素を撃退するためにより少ないエネルギーを使用し、回復するためにエネルギーを解放します。 すべてのデトックスダイエットが減量のみに焦点を合わせているわけではありませんが、食事は制限的であることが多く、その結果、しばしば減量になります。
デトックスダイエットの短所
ニューヨーク市のポロックコミュニケーションズのフード&ウェルネスディレクター、シニアVP、Jenna Bell博士、RDは、一般的に言って、これらの種類の食事を避けることが最善であると示唆しています。 短期的には体重が減る可能性がありますが、これらの食事は、体重を減らし、長期的には体重を減らすのに不可欠な、ライフスタイルの変更や栄養改善を促進しません。 さらに、あなたは運動に必要なエネルギーを持っていません。これは持続可能な減量に不可欠です。 最も重要なことは、デトックスダイエットから来る可能性のある深刻な負の結果があります。 短期的には、クレンジング製品に含まれる薬物と栄養素の相互作用または潜在的に有毒な成分に悩まされる可能性があります。
クレジット：Getty ThinkStockニューヨーク市のポロックコミュニケーションズのフード&ウェルネスディレクター、シニアVP、Jenna Bell博士、RDは、一般的に言って、これらの種類の食事を避けることが最善であると示唆しています。 短期的には体重が減る可能性がありますが、これらの食事は、体重を減らし、長期的には体重を減らすのに不可欠な、ライフスタイルの変更や栄養改善を促進しません。 さらに、あなたは運動に必要なエネルギーを持っていません。これは持続可能な減量に不可欠です。 最も重要なことは、デトックスダイエットから来る可能性のある深刻な負の結果があります。 短期的には、クレンジング製品に含まれる薬物と栄養素の相互作用または潜在的に有毒な成分に悩まされる可能性があります。
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これらのダイエットを試しましたか？ どのような結果が見られましたか？ お気に入りのダイエットをリストから除外しましたか？ 以下にコメントを残して、あなたの経験について教えてください。
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