痛風患者は、アウトブレイクを防ぐために、有機化学プリンを多く含む食物を避けなければなりません。 プリンは、体内の尿酸を増加させます。尿酸は、関節で結晶化し、痛風発作を引き起こす可能性があります。 肉、魚介類、家禽などの一部の高タンパク質食品はプリンが豊富ですが、ほとんどのタンパク質シェイク成分はそうではありません。 タンパク質の摂取量を最大化しながら痛風の再燃を最小限に抑えるには、乳製品に頼って運動と回復を促します。 大幅な食事の変更を行う前に医師に確認してください。
使用する成分
スキムミルクとプレーンな無脂肪ヨーグルトは、究極の抗痛風シェイク成分です。 低脂肪乳製品は痛風発作のリスクを実際に低減するため、これらの高タンパク質食品は毎日の食事の一部である必要があります。 スキムミルクは、8グラムのタンパク質と1カップあたりわずか83カロリーです。 脱脂ヨーグルトには、1カップあたり13〜23グラムのタンパク質が含まれています。 ギリシャヨーグルト1カップとシェイクまたはスムージー1杯のスキムミルク1杯に、31グラムのタンパク質とたった213カロリーが含まれます。
プロテインパウダー
避けるべき成分
プロテインシェークに、痛風の原因となる最悪の食品（赤身肉、内臓肉、魚介類）を加えようとは思わないでしょう。 しかし、他の一般的なシェイク成分も避ける価値があります。 果糖の消費は痛風のリスクの増加と関連しているため、高果糖コーンシロップを含む包装済みのシェイクを避けてください。 リュウゼツランシロップや蜂蜜などの他の高果糖甘味料、および50％果糖である白糖（ショ糖）を最小限に抑えます。 シェークにアルコールを加えたり、運動後のビールを習慣にしないでください。 アルコールとスピリットはプリンが多く、痛風の患者はそれらを避けるべきです。
タンパク質の要件
ヒトタンパク質の必要量は、体重1ポンドあたり0.4〜0.8グラムです。 たとえば、150ポンドの成人は、活動レベルとカロリー摂取量に応じて、1日あたり60〜120グラムのタンパク質を必要とします。 ほとんどの場合、1日あたり60〜75グラムで十分ですが、競争力のあるアスリートや深刻な重量挙げ選手は、最高級のタンパク質を必要としています。 余分なタンパク質を消費しないでください-より多くを取得しても、筋肉を構築するのに役立ちません。 最適なフィットネスと健康のために、タンパク質のカロリーの約15％を取得することを目指します。
パーフェクトシェイク
プロテインシェークの利点を最大限に活用するには、風味の良い追加の痛風対策成分を含めます。 さくらんぼは尿酸レベルを下げるのに役立つので、冷凍さくらんぼとバニラ抽出物を基本的なミルクとヨーグルトのベースに加えます。 コーヒーは痛風の発生も減らすようです。 ミルクと少量のチョコレートシロップをブレンドしたコーヒーアイスキューブは、冷凍モカのおやつになります。 毎日の適度なビタミンC摂取により、体内の尿酸が減少するため、シェイクにビタミンCを豊富に含むフルーツを追加するか、ビタミンCパウダーを混ぜます。
