プルダウン演習は、上半身の筋肉を強化するために使用されます。 抵抗に抗して腕が体に向かって引き下げられるため、プルダウンを実行しているかどうかがわかります。 多くの場合、この抵抗はエクササイズマシンの形をとっていますが、エクササイズバンドを抵抗ツールとして使用することでトレーニングのメリットを享受できます。
抵抗バンド
運動抵抗バンドは、ゴム製チューブ、またはさまざまなスタイルで利用可能なフラットバンドです。 抵抗管の両端にハンドルがあります。 8字型のバンドは、中央に固定され、両端にハンドルがある1本の固体チューブです。 フラットバンドにはハンドルがなく、エクササイズに合わせて希望の長さにカットできます。 バンドはラテックスですが、アレルギーがある場合は、非ラテックススタイルで利用できます。 筋力レベルとフィットネスの目標に基づいて、軽い、中程度、または重い抵抗でバンドを購入できます。
ラットプルダウン
ラットプルダウンは、背中の最大の筋肉である広背筋を強化します。 両手でバンドの中央をつかむことで、抵抗バンドでプルダウンを開始できます。 腕をまっすぐにして頭上でバンドを保持すると、手のひらが体から離れます。 バンドを胸に向けて下げながら、肘を曲げて手を離してプルダウンを実行します。 この同じ動きは、バンドの中央を頭上のベースに取り付け、バンドの一端を各手に持ち、肘を曲げて胸に合わせて手を引き下げることで完了できます。 これらのエクササイズは両方とも、座った状態または立った状態から実行できます。
トライセッププルダウン
プルダウンエクササイズを使用して、上腕三頭筋を強化することもできます。 右手でバンドを握ると、一度に1本の腕を動かすことができます。 右手を約1フィート、胸の前に置きます。 左手で右手から約1フィート下のバンドをつかみます。 90度の角度で曲がった左肘を横に締め、左腕をまっすぐにして、左手を腰に向けてバンドを引き下げます。 このプルダウンを両手で同時に実行するには、頭の高さの安定したベースに真ん中を固定し、両手でバンドの一端を持ち、両腕を曲げてまっすぐにします。 これらのエクササイズは、座位または立位から実行できます。
ストレートアームプルダウン
まっすぐな腕のプルダウンは背中の筋肉を強化します。 このエクササイズを開始するには、バンドの中央を頭の上にある安定したベースの周りに置きます。 高く立ち、バンドの端から約2フィートの位置に自分を置きます。そのため、端をつかむために腕をまっすぐにして前に手を伸ばす必要があります。 腕をまっすぐに保ち、手が腰に届くまで抵抗に抗してプルダウンして、プルダウンを実行します。
