100mスプリントは、陸上競技で最も重要なイベントの1つです。 オリンピックでの100mダッシュの男子優勝者には、「世界最速の人間」という非公式の称号が与えられ、その功績が称えられています。 女性スプリンターも高く評価されています。 このレースには爆発的なスピード、優れた素早さとほぼ完璧なテクニックが必要です。
インターバルトレーニング
爆発的な走りの強さを構築するために、短距離選手はインターバルトレーニングを行って速くなります。 400mを疾走することから始め、次に200mの疾走を続けます。 次に、50mのランニングで終了する前に、100mのスプリントを行います。 これらの4つのレースはすべて、スプリンターが持久力を獲得し、テクニックを向上させ、スピードを上げ、より速く走るのに役立ちます。 4つのスプリントを完了してから2分間休憩を取り、ドリルを繰り返します。
パラシュートトレーニング
スプリンターがスピードを上げるための最良の方法の1つは、パラシュートトレーニングを行うことです。 ランニングパラシュートは、ランナーに抵抗を与え、ランニング時に彼がより激しく働くことを強制します。 ランニングシュートはバックパックのように着用されます。 ランニングシュートを取り付け、コーチの信号が聞こえたら離陸します。 シュートが展開したら、速度を落とすことなく、可能な限り速度を維持しながらスプリントを続けます。 その後、スタートラインに戻ってもう一度ドリルを行いますが、50mマークに到達したら、シュートのリリースボタンを押します。 シュートが落ちると、速度が急上昇します。 これは「オーバースピード」と呼ばれ、より爆発的なランナーになるのに役立ちます。
テンスタートドリル
このドリルでは、スターティングブロックでテクニックに取り組みます。 スプリンターのスターティングブロックから最高速度まで素早く抜け出す能力は非常に重要です。 このドリルでは、より早くブロックから抜け出すのに役立つスタートを練習します。 レースの最初の20メートルのスタートと全力疾走を練習し、このドリルを10回行うまでスターティングブロックに戻ります。
