軽度の怪我は自然に治癒することもありますが、いくつかの簡単な介入で治癒を促進できます。 引っ張られたハムストリングスは、太ももの後ろの筋肉の緊張または引き裂きを表します。 このタイプの損傷は、筋肉組織のわずかな裂傷から完全な筋肉破裂まで、重症度が異なります。 引っ張られたハムストリングからリハビリを行う方法は、経験した筋肉の損傷の程度によって異なります。
：最高のハムストリングストレッチ体操
引っ張られたハムストリングの基本
ハムストリング筋群には、大腿二頭筋、半腱様筋、および半膜様筋が含まれます。 一緒に、これらの筋肉は膝関節を曲げ、股関節を後方に伸ばすのに役立ちます。
グレード1リハビリガイドライン
回復が簡単になったら、プログラムに軽いジョギングを追加して、徐々に完全なアクティビティに戻ることができます。
グレード2リハビリガイドライン
リハビリが進むにつれて、運動前に温熱療法を開始し、軽量で脚のカールを行い、ブリッジと呼ばれる運動を行い、サイクリングまたは水泳を開始します。 回復の終わりに向かって、より厳密な脚のエクササイズを開始し、通常の活動に徐々に戻り始めることができます。
グレード3リハビリガイドライン
次の2週間は、ハムストリングエクササイズを続け、サイクリングまたは水泳を開始します。 残りの回復期間中は、運動の強度を高め、徐々に日常の活動に戻り始めます。
常に覚えている
引っ張られたハムストリングのリハビリテーションプログラムを開始する前に医師に相談し、医師と理学療法士によって概説された特定のリハビリテーションプログラムに従ってください。 癒しのプロセスは、上記で説明したものよりも速い場合と遅い場合があります。 進歩はあなたのコンプライアンスとあなたの体の治癒能力に依存します。
