ストレッチ後の背中の痛み
背中が痛みを感じたり、背中の筋肉が緊張したりするのは、実際に背中を動かしすぎるためです。
腰椎、つまり腰は安定していることを意味します。つまり、そこに過剰な動きがあまりあってはなりません。 残念ながら、腰痛は多くの人にとって腰が動きのポイントになります。
運動中だけでなく、日常活動中に腰椎で頻繁に動きすぎると、不安定な部分ができて痛みにつながります。 これにより、脊椎の骨や靭帯に追加のストレスがかかる可能性があります。
安定性のレベルを確認する1つの方法は、「バードドッグ」エクササイズを実行することです。 四つんばいの位置（四重の位置）から、反対側の手と脚に手を伸ばしてみてください。 腰が回転したり落ちたりすると感じる（または鏡で見ることができる）場合は、腰椎を簡単に通り過ぎる可能性があります。
痛みが過度の動きによって引き起こされている場合、背中を伸ばすことによってより多くの動きを作成すると、背中をさらに悪化させる可能性があります。
腰を伸ばす
ストレッチ後の腰痛は、他の部位の筋肉の緊張により引き起こされる可能性があります。 多くの場合、腰痛と圧迫感は腰が硬く硬いため、腰椎に過剰な動きを強いることになります。
背中の痛みと圧迫感を感じるので、実際に腰を伸ばすことに集中する必要があるときに、背中を伸ばすことに集中します。 理学療法士は、腰痛の原因となっている股関節抵抗があるかどうかを判断するのに役立ちます。
たとえば、膝の1つを曲げた状態で背中に横たわり、その脚を体全体に当てて腰を伸ばす代わりに、股関節屈筋のストレッチを試して、腰の十分な可動範囲を確保する必要があります。
片方の膝を床に置き、もう片方の膝を上にして、両方の膝が90度になるように、半knee位で開始します。 腹筋を引き締めたまま、腰を少し前に押しながら下肢のluteを絞る。 ストレッチ全体にわたって腰をアーチに戻さないでください。 ヒップの前だけでストレッチを感じる必要があります。
押しすぎない
多くの場合、ストレッチに関しては、より良いと思うというtrapに陥ることがあります。 しかし、ストレッチ後に腰痛がある場合、これは当てはまりません。
ストレッチをさらに遠くまで押しても、ストレッチがより効果的に機能するわけではありません。 実際、ストレッチを押し込みすぎると、マイナスの結果が生じる可能性があります。
特に、組織がすでに悪化している場合、または組織が十分に調整されていない場合、過度にストレッチすると、微小外傷を引き起こし、筋肉に負担をかけるリスクがあります。
構造的な損傷を経験していなくても、筋肉には身体にフィードバックを提供するストレッチ受容体があります。 筋肉がその現在の能力を超えて過度に伸ばされると、ストレッチ受容体は「危険」の信号を身体に送り返します。 この信号により、筋肉は保護収縮を起こし、それ以上伸ばすことができなくなります。
筋肉がこの保護状態にあるとき、反応の程度に応じて、引き締め、不快感、場合によっては痛みを経験します。
