定期的な運動は、体内の脂肪量を制御するのに役立ち、健康的なコレステロール値を促進する可能性があります。 KVAL.comの記事は、社会的ストレスが肥満と不健康なコレステロール値を促進する可能性があると報告しています。 ストレスは、体の他の部分から腹部に脂肪を移動させるストレスホルモンを体が放出するため肥満を促進し、腹部肥満はコレステロール値の上昇と心臓病のリスクを高めます。 この記事では、ストレスの悪影響を減らすために定期的な運動を推奨しています。
脂肪減少
ランニングは、体内の脂肪量を減らすことができます。 Peak Performance Webサイトの記事によると、ランニングによる脂肪の減少はすぐにではありませんが、累積的な結果は印象的かもしれません。 全米パーソナルトレーナー連盟スペシャリストマニュアルによると、ランニングなどの有酸素運動中に燃焼するカロリーの65〜95パーセントは、体の脂肪ストアから供給されます。 燃焼する脂肪カロリーの正確な割合は、有酸素状態と活動の強度によって異なります。
脂肪対グリコーゲン
走っている間、あなたの体はエネルギーのためにカロリーを消費します。 ただし、Peak PerformanceのWebサイトでは、エネルギー需要が増加すると、脂肪カロリーからのエネルギーの寄与が減少すると報告されています。 より長く、より激しいランニングセッションは、体内のグリコーゲンストアからより多くのカロリーを補充し、脂肪カロリーを消費しない可能性があります。 グリコーゲンは、あなたの体が炭水化物から蓄えるエネルギーです。
代謝ブースト
ランニングなどの高強度の心血管運動は、ランニング完了後に代謝を高める可能性があります。 SG Fitnessは、激しいランニングセッションを完了した後、あなたの体が脂肪の時間からカロリーを消費し続けるかもしれないと報告しています。 低強度の心血管運動では、この長期にわたる脂肪燃焼の利点は得られません。 低強度の運動は脂肪のみからエネルギーを集めますが、SG Fitnessの記事では、ランニング中およびランニング後の脂肪燃焼の累積効果により、高強度ランニングでより多くの脂肪を失う可能性があることが示唆されています。
総コレステロール低下
クロスカントリーランニングなどの段階的な活動は、ウェイトトレーニングやレスリングなどの静的な運動よりも、血流中の総コレステロール量を効果的に減らすのに役立つ可能性があります。 フェーズアクティビティは、比較的短時間の筋肉収縮を伴う、より迅速な適応運動を使用しますが、静的活性化は、より少ない運動と持続的な筋肉収縮を必要とします。 「Journal of Lipid Research」の研究によると、相性活動は被験者の総コレステロール値を減少させたが、静的活動はそうではなかった。 この研究では、コレステロールの低下が大きい被験者は強度の高い活動も報告しているため、ランニングを強くすると強度の低いランニングよりもコレステロール値が低下する可能性があります。
HDLコレステロールの増加
ランニングはあなたの血液中のより高いHDLコレステロールレベルを促進するかもしれません。 American Heart Associationによると、HDLコレステロールは「善玉」コレステロールです。なぜなら、コレステロールを動脈から運び出すことにより、心臓病からあなたを守るかもしれないからです。 Peak PerformanceのWebサイトでは、女性が走る距離が長いほど、HDLコレステロール値が高くなる可能性があると報告されています。 毎週40マイル走ると、女性のHDLコレステロールが増加し、心臓病を発症する可能性が30％低下する可能性があります。 ピークパフォーマンスは、男性が1週間に10マイル走るごとに10パーセントずつ心臓病のリスクを減らすより高いHDLレベルを経験する可能性があると報告しています。
