ランニング中に足がドキドキするので、ランニング中またはランニング後に時々痛みを感じることは驚くことではありません。 その痛みが足の内側の部分により集中している場合、それは靴が適切に装着されていないか、歩幅の欠陥または実際の足の構造の結果である可能性があります。 特に、平らな足はランニング中に足の内側にストレスを与える可能性があります。
平足
扁平足の臨床用語は扁平足であり、崩壊したアーチまたは適切に発達しなかったアーチの結果である可能性があります。 足が平らな人が走ったり歩いたりすると、足が平らになるか回内し、内側に向きを変えます。 その結果、内側の足の構造、特にかかとからアーチを横切って足のボールに至る組織である筋膜にストレスが加わります。 低いアーチや平らな足を克服するには、走るときに足を外側に向かって転がします。 しかし、より包括的な解決策は、靴の優れたアーチサポートを探すことです。これには、装具またはしっかりしたアーチサポートを備えたランニングシューズを使用します。
腱の炎症
足の缶の内側に沿った痛みは、後脛骨筋と呼ばれる腱の炎症から生じ、足のアーチを支えるのに役立ちます。 低いアーチがある場合、その腱に余分なストレスがかかり、炎症を起こして痛みを伴う可能性があります。 1日に3回足を痛めると、炎症を抑えることができます。 足の筋肉と腱を強化することも役立ちます。 足首の軽い重みをつけて、つま先を内側、外側、上向きにそれぞれ10回ずつ動かすなどの運動を強化してみてください。
疲労骨折
足の内側の痛みは、足の構造や筋肉や腱の炎症とは無関係かもしれません。 足を負傷している可能性があり、継続的なランニングがストレス骨折を引き起こしています。 足根舟状骨は特に脆弱です。 体重を支えないギプスを着用してランニングを休むだけで、怪我を癒すことができますが、より保守的な治療計画ではうまくいかない場合は手術が必要になる場合があります。
防止
知識のあるランナーやコーチにランニングフォームとストライドを評価してもらうと、ランニングスタイルの欠陥を特定できる場合に特に役立ちます。 足をかかとからつま先に転がす方法を変更することは、多くの場合調整できます。また、足が地面に当たる方法でさえ、足の内側のストレスを軽減できます。 ランニングシューズの摩耗も手がかりになります。 より多くの摩耗が靴の内側にある場合は、歩幅を変更できるかどうか、また異なる靴がより健康なステップをサポートして柔軟性を提供できるかどうかを調査する必要があります。
