パワーリフティングはランニングを強化できますが、トレーニングのバランスを取るように注意してください。 それぞれを最大限に活用するには、両方のスポーツの音量と強度を制御する必要があります。 マラソンのような極端な持久力トレーニングは、パワーリフターにとって困難をもたらす可能性があります。 持久力スポーツとパワースポーツを組み合わせることで、それぞれにある程度の習熟度が得られる場合がありますが、一方に優れたトレーニングを行うと、もう一方に苦しみが生じることがよくあります。 運動プログラムを開始する前に医療提供者に相談してください。
充実したプログラム
開始するには、パワーリフティングを週3日、週3日実行するなど、バランスの取れたプログラムが必要です。 基本的な5 x 5のパワーリフティングプログラムでトレーニングし、ワークアウトごとに5セットをスクワットし、その後5セットのベンチを行う場合、プログラムのセットアップはやや簡単です。 月曜日、水曜日、金曜日にリフトし、火曜日、木曜日、土曜日に実行します。 重いスクワット運動は、足が新鮮な月曜日に行われます。 デッドリフトワークアウトは金曜日にのみ行われるため、最短または最低強度のランニングを土曜日にスケジュールしてください。
パワーリフティング
基本的なパワーリフティングプログラムは、しゃがむとベンチプレスを中心に展開します。 5回5回繰り返しの制御が可能なウェイトでヘビースクワットトレーニングを行い、その後、5回10回繰り返しの制御が可能なウェイトでベンチを行います。 水曜日に、あなたは8セットの5セットを5セット、5セットの5セットをベンチでコントロールすることができます。 金曜日に、10回の繰り返しの5セットをスクワットした後、5回の繰り返しのシングルセットのデッドリフティングを行いました。 これに続いて、8回の繰り返しで5セットのベンチを行います。 各セットの最後の繰り返しを完了するのは非常に難しいはずですが、それを管理できる必要があります。
ランニング
月曜日の激しいスクワットセッションに続いて、足はかなり痛くなるかもしれませんが、ランニングは管理しやすいはずです。 スピードのトレーニングをしている場合は、火曜日のワークアウトを、目標距離をめったに超えない適度なランニングボリュームのワークアウトにします。 木曜日をスピードデーにし、その間、バーストスピードとテクニックのために短いランで作業します。 これは、適切なフットストライクを教える上り坂など、パワーとテクニックを構築するランを行う良い機会です。 土曜日、スクワットとデッドリフトを組み合わせた日の後、そして5日間連続してトレーニングした後、あなたは疲れて痛みを感じるはずです。 この日を軽くて楽な日にして、トレーニング量を増やし、硬直と痛みを軽減してください。 ランニングが不可能な場合は、ウォーキングでも構いません。 レクリエーションのためだけに走っている場合は、休みの日に走って楽しんでください。
