臍ヘルニア手術後、あなたはあなたのトレーニングルーチンに戻ることを切望するかもしれません。 医師は、運動する前に待機する時間を説明するスケジュールと、推奨される運動の提案を行います。
ヘルニアの大きさ、修復の複雑さ、手術前の体調、痛みへの感受性など、すべての人が違います。
臍ヘルニア手術
ヘルニアは、腹部の筋肉が体内からの圧力に耐えるほど強くない場合に発生します。 腹壁の内部ストレスは、筋肉間の空間を開きます。 腹壁の内側にあるはずの組織が開口部から押し出されます。
ヘルニアを固定するために、外科医は組織を押し戻してから開口部を密封する必要があります。 臍ヘルニア手術の3つの一般的な方法には、張力をかけないメッシュ、伝統的および腹腔鏡が含まれます。
深呼吸の練習
臍ヘルニアの修復後のワークアウトは、すべてまたはゼロではありません。 手術のほぼ直後に、シンプルだが非常に効果的な腹部運動の1つである深呼吸を開始できます。 医師が承認する限り、ゆっくりと深く息を吸い、ゆっくりと完全に息を吐く練習ができます。 このエクササイズを、1時間に1〜2回、約4〜5サイクル繰り返します。 深呼吸は腹部の筋肉を引き付けるだけでなく、肺感染症のリスクも減らします。
ヘルニア手術後の運動
腹筋は、あなたが行うほぼすべての活動に関与しています。 単に良い姿勢をとることに焦点を合わせると、歩行や階段を上るのと同じように、腹筋が働きます。
骨盤傾斜は、ヘルニア手術後の穏やかな運動です。 膝を曲げ、膝頭を天井に向けた状態で、カーペット敷きの床やヨガマットの上に仰向けになります。 腹筋を収縮させて、腰を上げることなく脊椎全体を床に押し込みます。 次に、腹をリラックスさせて、背骨の曲線を床から持ち上げます。 これは、3〜4セットで約6〜8回実行できます。
同じ開始位置から、グルートブリッジを行うこともできます。肩を床につけたまま、骨盤を天井に向かって優しく持ち上げます。
高度な強化運動
さらに準備ができたら、 仰pine位逆行進を試してください。 この動きは骨盤の傾きと同じ開始位置にありますが、ここでの焦点は腰の安定を保つことにあります。 これを行うには、動き始める前に腹筋を収縮させる必要があります。 すねが床に平行になるまで、曲げた膝を1枚、膝を90度に曲げた状態にします。 息を吸ったり吐いたりしている間、足をこの位置に保ちます。 最初の脚を下に置き、もう一方の脚で繰り返します。 各脚で2〜4回繰り返します。
切開ヘルニア予防策
腹部ヘルニアを修復すると、切開ヘルニアのリスクが高くなります。 これは、外科的矯正が破れ、ヘルニアが再発する可能性があることを意味します。 ペンシルベニア州立大学によると、切開ヘルニアは腹部に過度の圧力をかける運動から生じる可能性があります。 重い物を持ち上げる前に医師の承認を待ってください。そうするときは、常に良いボディメカニックを使用してください。
