定期的な筋力トレーニングは筋力と筋肉量の両方を発達させるのに役立ちますが、生理機能と食事によって制限される運動量が見つかる場合があります。 ワークアウト能力を高める1つの方法は、クレアチンの補給です。 筋肉増強の目的でクレアチンを使用しても安全であると医師が述べている場合は、運動前ではなく運動後に必ずクレアチンサプリメントを服用してください。
液体の枯渇
ワークアウトの前にクレアチンを摂取すると、筋肉が身体の残りの部分から水を吸い込んで保持するため、運動能力に悪影響を与える可能性があります。 これにより、新しい筋肉組織を獲得していない場合でも、筋肉が大きく見えます。 ただし、この体液枯渇のマイナス面は、筋肉のけいれんや運動を妨げる他の副作用が発生する可能性があることです。
追加の副作用
アメリカ医学大学は2000年にクレアチンに関するポジションペーパーを発表し、運動前のクレアチン使用で報告された副作用の多くは逸話的であると述べています。 これらには、吐き気、嘔吐、下痢、熱疲労などの影響が含まれます。 ACSMは、ワークアウトの苦痛の可能性があるため、運動後に作成することのみを推奨していますが、運動前の補充による特定の副作用へのリンクはわずかです。
クレアチン効果
クレアチンがあなたの運動を強化する方法のために、あなたはその恩恵を受けるために運動する直前にそれを取る必要はありません。 クレアチンサプリメントを摂取した後、あなたの体はクレアチンをホスホクレアチンに変換し、筋肉に保存します。 これの利点は、高強度の運動を行うと、筋肉がこのクレアチンを放出し、それを使用して運動エネルギー源ATPを作成することです。 運動中のATP合成の割合が高いと、ワークアウト前のサプリメントの特定のタイミングよりも、クレアチンによる筋肉構築能力が向上するように見えます。
ワークアウト後のスケジュール
スポーツ栄養士のジェレミー・リクネスは、効果的なクレアチンサプリメントプログラムには、運動直後と夜寝る前の残りのクレアチンの75％を摂取することが含まれると述べています。 彼は、このプログラムがあなたの体が筋肉に蓄えるクレアチンの量を最大化すると主張しています。 さらに、ACSMは、単純な炭水化物と共にクレアチンを消費すると、ホスホクレアチンに変換されるクレアチンの量が増加すると報告しています。
