多くのランナーは身体を意識しており、できるだけ調子を整えてトリムしたいと考えています。 ランニングを続けながら筋肉量を増やしたい場合は、それに応じて計画を立てる必要があります。 ランニングは、代謝とランニング距離に応じて強化活動に対抗する場合があります。
ACE Fitnessでは、最終的な目標（持久力、筋力、またはその両方）を決定し、それに応じてトレーニングを構築することをお勧めします。
ヒント
筋肉を鍛えようとしても、絶対に走ることができます。 あなたの最大の決断は、与えられた日に最初に行う運動と、アクティビティから抜け出したいもの、つまり筋力または筋持久力です。
カロリーをエネルギーに変える
代謝は、カロリーをエネルギーに変える化学物質の複雑なシステムです。 一般的に、アスリートは代謝が速く、平均的な人よりも早く食物からカロリーを消費します。これは、運動のためにエネルギーに変換できる利用可能なカロリーがあまりないことを意味します。
代謝と混同しないように、身体は有酸素経路を走るのに必要なエネルギーを作り出します。 好気性経路は、運動を維持するために必要なエネルギーをカロリーに変換します。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、カロリーは、食べる食品だけでなく、カロリーを含む脂肪と筋肉の貯蔵庫から摂取されます。
筋肉の収縮を止める
筋肉は代謝的に活発です。つまり、筋肉は単にサイズと形状を維持するため、特に大きくなるにはカロリーが必要です。 食物や脂肪からのカロリーはアクセスしやすく、筋肉からのカロリーよりも一般的に好まれます。
しかし、体に多くの食物や脂肪のカロリーが残っていない場合、長時間のランニングで筋肉からカロリーが消費され始め、筋肉のサイズが縮小する可能性があります。
干渉効果はありますか？
カロリー不足がある場合に筋肉を収縮させることに加えて、多くのトレーナーやアスリートは、筋肉繊維を収縮させて体をより効率的にすることにより、体が長期に反応すると信じています。 明らかな解決策は、ランニングに加えてより多くのウェイトを上げることですが、多くのアスリートは、干渉効果として知られる追加のウェイトトレーニングの効果を体が打ち消す可能性があると考えています。
Journal of Physiology で、2017年5月の研究の著者は、運動科学者が最終的な結論に至る前に提案された「効果」をより深く掘り下げなければならないことを認めることにより、干渉効果に関する研究を終了しました。
あなたはどこまで行きますか？
短距離走者とマラソン選手の体組成を見るとわかるように、一部のランナーは大きな筋肉を持ち、他のランナーはあまり多くありません。 筋肉を構築して実行する場合は、実行距離を調整する必要があります。 そうすることで、心血管活動を通じて持久力を維持しながら、筋肉の成長を促進します。
適切な食事と栄養と一緒に、より短い距離を走り、安全なウェイトトレーニングレジメンを続けても、筋肉増強の努力を損なうことはありません。 正しい距離は人によって異なりますが、距離が長くなるとはるかに多くのカロリーが消費され、筋肉からカロリーが分解される可能性があることに注意してください。
