運動後の痛みは、特に体が慣れているよりも激しい運動であった場合、運動に対する正常な反応です。 筋肉痛は、身体が新しい運動療法に適応する方法です。 エリートアスリートからたまにしかエクササイズをしない人まで、アクティビティの24〜48時間以内に痛みを感じることがあり、その間も軽い運動を続けることができます。
原因
筋肉痛は、筋肉が慣れていない運動に参加することによってもたらされる、筋肉繊維と筋肉の周りの結合組織の小さな裂け目の結果です。 これは、運動療法がまったく初めての場合、または既存のプログラムを大幅に強化または変更したために発生する可能性があります。 さらに、トレーニングプログラムでかなりの時間が経過すると、運動に戻ると筋肉痛にもつながります。
痛みを和らげます
アメリカ運動評議会によると、痛みが一度発生した場合に軽減する方法があるかどうかを調べるために、多くの研究が行われています。 ストレッチング、筋肉の氷結、マッサージ、非ステロイド系抗炎症薬の使用などの措置は、運動直後に使用すると軽微な効果があると考えられています。 アメリカ運動評議会によると、これまでのところ、これらの対策が痛みが持続する時間を短縮することを示した研究はないことに注意すべきです。 一般に、痛みは72時間以内に自然に減少し始めます。
防止
特定の活動の結果として遅発性の筋肉痛を経験すると、急速な適応反応は、時間をかけてその運動を続けた場合、再び同じレベルの痛みを経験しないことを意味します。 要するに、あなたの体は活動に慣れます。 活動の強度を上げると、再び症状が現れることがあります。 潜在的な痛みの可能性を最小限に抑えるため、時間をかけて徐々にレジメンを進めてください。 運動に関するアメリカ評議会は、新しいプログラムを穏やかに開始し、時間とともに強度を高めることを推奨しています。 体が穏やかなウォーキングや水泳のように順応しながら、軽い運動に参加します。 影響を受けた筋肉をアクティブに保つことは安心です。
考慮事項
運動療法では、ウォーミングアップ、クールダウン、ストレッチが重要です。 早歩きしたり、軽くジョギングした後、すぐにストレッチ運動をして、ウォームアップとクールダウンをしましょう。 筋肉痛は通常、トレーニング中に利用された筋肉にのみ影響します。 あなたが痛い間、あなたの体が同じ強度の運動に対処できることはまずありません。 その特定の筋肉群に対して非常に軽い運動を行い、回復を助けて怪我の可能性を減らすために痛い間に別の筋肉群に取り組むことを検討してください。 ウォーキングや水泳などの軽い運動は、影響を受けた筋肉への血液循環を促進し、筋肉の回復を助けます。 Science Dailyに掲載された記事によると、筋肉の過度のエクササイズは、痛みの増加、筋肉の痛みと腫れの持続時間の延長につながる可能性があるため、追加の運動は慎重に行ってください。
