ビタミンを摂取するのに最適な時間は、主に個人の好みに依存します。 毎日同じ時間に服用することは習慣を作るのに役立ちますので、忘れないでください。 朝または夕方にビタミンEを摂取しても問題ありませんが、吸収を助けるために脂肪を含む食事またはスナックと一緒に摂取してください。
ヒント
脂肪源と一緒に摂取する限り、いつでもビタミンEカプセルを摂取できます。
脂溶性ビタミンE
あなたがサプリメントにお金を投資しようとしているなら、あなたもそれを最大限に活用していることを確認するかもしれません。 ビタミンEは、ビタミンA、D、Kと一緒に脂溶性ビタミンです。これらのビタミンは脂肪に溶け、食事脂肪とともに体内に吸収されます。
ビタミンEの消化と吸収には、肝臓で生成される胆汁酸と膵臓の酵素が必要です。 これらは、身体全体の組織に栄養素を供給するカイロミクロンと呼ばれるリポタンパク質に脂肪とともにパッケージされています。 低脂肪の食事と一緒に摂取したビタミンEサプリメントは吸収されそうにないと、オレゴン州立大学のライナス・ポーリング研究所は報告しています。
ビタミンE欠乏症の予防
少量の脂肪を含むビタミンEサプリメントを摂取することで、この栄養素を十分に摂取することの潜在的なメリットを享受できます。 これは、医師が不足のためにサプリメントを推奨している場合に特に当てはまります。 ビタミンE欠乏症は健康な人ではまれですが、状況によっては発生する可能性があると国立衛生研究所は報告しています。
腸管内の脂肪は吸収に必要であるため、脂肪吸収不良の問題がある人はビタミンE欠乏症を発症する可能性が高くなります。 欠乏症の症状には次のものがあります。
- 手と足の脱力感、しびれ、痛みを引き起こす末梢神経障害。
- 運動失調、歩行、発話、眼球運動、嚥下などの随意運動に影響を及ぼす可能性のある筋肉制御の欠如。
- 骨格筋障害、筋肉の衰弱と機能障害を引き起こす骨格筋の障害。 時には、心筋線維に影響を与える可能性があります。
- 網膜症、目の網膜に損傷を引き起こし、部分的または完全な失明につながる可能性のある状態。
- 免疫システム障害。
NIHは、クローン病、嚢胞性線維症、または肝臓から消化管への胆汁分泌の問題を含む特定の状態の人々は、ビタミンEの特別な水溶性製剤を服用する必要があるかもしれないと報告しています。食事は重要である場合と重要でない場合があります。 ただし、患者は医師の指示に従う必要があります。
ビタミンEの利点
吸収に影響を与える状態にない人々は通常、栄養素の最も豊富な食物源であるナッツ、種子、植物油を含む健康的な食事から必要なすべてのビタミンEを得ることができます。 他のソースには、葉の多い緑の野菜や強化シリアルが含まれます。
これらの食物を定期的に食べることは、全米医学アカデミーの食物栄養委員会が健康を促進し、一般人口の不足を防ぐのに十分かつ適切であると判断した量を得るのに役立ちます。 男性と女性の場合、推奨される食事摂取量は1日あたり15 mgです。 唯一の例外は、授乳中の女性です。1日あたり19 mgが必要です。
食物とサプリメントを通してこれらの推奨量を満たすことは、人間の健康に影響を与える4つの一般的な病気、心臓病、癌、眼疾患、認知機能低下の予防と治療に役割を果たす可能性があります。 ただし、NIHによると、これらの条件でのビタミンEの利点の予備的な証拠しかなく、さらに多くの研究が必要です。 現時点では、一般住民はビタミンEを補充する必要がないという意見が一致しています。
投与量の指示に従う
医師がビタミンEサプリメントを摂取するように指示した場合は、投与量の指示に従うことが重要です。 十分なビタミンEを摂取することは有益ですが、多すぎると有害になる可能性があります。 ビタミンEなどの脂溶性ビタミンは、過剰な量が体内に蓄積する可能性があるため、高用量で摂取すると健康に悪影響を与える可能性が高くなります。 これは、水溶性ビタミンBとビタミンCでは危険ではありません。
男性、女性、妊娠中の女性および授乳中の女性のビタミンEのULは、毎日1, 000 mgです。 これはRDIの67倍であり、これを超えることは困難と思われます。 ただし、見かけほど難しくありません。 一部のサプリメントでは、1回の摂取で1日のULに相当する量が提供される場合があります。
メイヨークリニックによると、ビタミンEサプリメントにはいくつかの潜在的な副作用があり、摂取しすぎると経験するリスクが高くなる可能性があります。
- 吐き気
- 下痢
- 腸のけいれん
- 倦怠感
- 弱さ
- 頭痛
- ぼやけた視界
- 発疹
- 性機能障害
- 尿中の高レベルのクレアチン
ビタミンEの利点を十分に活用するには、1日2回以上服用した場合、副作用のリスクが大幅に増加する可能性があると考えてください。
ビタミンE摂取のタイミング
このため、ビタミンEカプセルまたはサプリメントを摂取する前に、常に医師に相談することが重要です。 医師は、朝または夜にビタミンEを摂取するのに最適な時期と、最適な吸収のために同時に食べる必要がある脂肪の量についてアドバイスすることもできます。
多くの人々は、朝にサプリメントを摂取すると、その日の後半に摂取することを忘れないようにするのに役立ちます。 夕方にビタミンEを摂取することに決めた場合は、夕食と一緒に摂取できます。 サラダや蒸し野菜のオリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪のソースは、魚の健康的な脂肪と同様に吸収を促進します。
脂肪を含むスナックを食べる予定がない限り、就寝前に服用することはおそらく最良のアイデアではありません。 もしそうなら、あなたはいくつかのナッツ、ナッツバターまたはカッテージチーズと一緒にそれを取ることができます。 その日の1日の総カロリー摂取量で夜間のスナックを考慮していることを確認し、スパイシーで甘い食べ物やカフェインやチョコレートを含むものなど、夜中に起きてしまうような食べ物を食べないようにしてください。
