エクササイズをするとき、何を食べるべきか、さらに重要なのはいつ食べるべきかを理解することは混乱を招く可能性があります。 あなたが新しい夜のトレーニング体制を試している場合、あなたはおそらくあなたが寝る前に夜に食べるべきかどうか疑問に思っているでしょう。
ヒント
夕方の運動後の2時間以内に、炭水化物とタンパク質を含む食事またはスナックを食べる必要があります。
燃料としての食物
American Council on Exerciseによると、1日の後半にワークアウトを行うと、午前中にワークアウトする場合よりもパワーとパフォーマンスが向上する可能性があります。 あなたの強さはピークに達し、筋肉はより暖かく、より柔軟になり、反応時間は短くなり、血圧と安静時の心拍数は低下します。
食べ物は、パフォーマンスを高め、トレーニングのメリットを享受するのに重要な役割を果たします。 あなたが食べる時間はあなたが食べる時間と同じくらい重要です。 Journal of the International Society of Sports Nutritionに 掲載された2017年8月の研究では、食事のタイミングを適切に調整することで、筋肉の回復と組織の修復を改善し、筋肉タンパク質合成を高め、気分を高めることができると述べています。
夜のトレーニングでは、運動の前後に食事ができるように1日を計画する必要があります。 栄養と栄養学アカデミーでは、エネルギーなしでは体が動かない、体重を持ち上げる、泳ぐ、ジャンプできないため、運動する前に食事をする必要があると述べています。 食事後の運動は、空腹時の運動よりも運動能力の向上につながります。
運動後の食事も同様に重要です。 メイヨークリニックは、トレーニングの2時間以内に炭水化物とタンパク質の両方を含む食事をすることをお勧めします。これは、グリコーゲンの貯蔵を置き換え、筋肉の回復を早めるためです。
ほとんどの人はタンパク質を使ったワークアウトを連想しますが、栄養栄養士会は炭水化物も同様に重要であると述べています。 炭水化物は、筋肉の主要な燃料源です。 あなたの体は炭水化物をグリコーゲンに変換します。グリコーゲンは筋肉に保存され、運動と運動を行うのに役立ちます。
Journal of Frontiers in Nutritionに 掲載された2018年9月の研究では、トレーニング後に食事をしないことはあなたに好意的ではなく、実際に有害である可能性があると述べています。
ワークアウト後の食事の提案
夕方何時に運動するかに応じて食事を計画できます。 かなり早めに運動すれば、あとは夕食を食べるだけです。 食事には、タンパク質と炭水化物の両方、および繊維とその他の必須栄養素が含まれている必要があります。 肉を食べる場合は、鶏肉、魚、七面鳥、卵とマッシュポテトとサラダを組み合わせることができます。 ベジタリアンの場合は、キヌアまたは豆腐と野菜のグリルを選択できます。
食物とは別に、脱水を防ぐために体液を補充する必要もあります。 メイヨークリニックでは、運動中に体重が1ポンド減るごとに、約2〜3カップの水を飲むべきだと言っています。
