今日の社会における過体重と肥満の割合を考えると、薄すぎることはうらやましい状況のようです。 しかし、この不健康な体重には、多くの潜在的な合併症が伴います。 体調が最高でないと感じるだけでなく、体が最適に機能せず、健康を損なう可能性があります。 病気、手術、遺伝学的に速い代謝、または不均衡な食事のせいで体重が減っている場合でも、より多くのカロリー、適切な活動、医療専門家の指導で修正できる状況です。 身長と体重の関係であるボディマス指数が18.5未満の場合、体重不足とみなされます。
侵害された免疫システム
薄すぎると、免疫システムが強く作動できなくなります。 病気にかかったり感染したりする可能性が高くなります。 風邪やインフルエンザにかかりやすくなり、そのような病気からの回復が遅くなることがあります。 病気や手術から回復している場合、thinせすぎると治癒プロセスが遅くなります。 Journal of Epidemiology and Community Healthの2014年号で公開されたメタ分析では、BMIが18.5以下の人は、正常なBMIの人よりもほぼ2倍早く死亡するリスクがあると判断されました。
免疫システムは、最も効果的に機能するために、質の高いビタミンとミネラルの流入を必要とします。 体重が減っているときは、ビタミンA、C、D、E、ミネラルの鉄、セレン、亜鉛を含むこれらの栄養素をすべてまたは十分に摂取できない可能性があります。 筋肉量の減少による脱毛や全体的な衰弱も起こり、虚弱に寄与する可能性があります。
体重不足によるホルモンの合併症
特に、低体重の女の子はホルモンの規制緩和を経験する可能性があります。 彼らは不規則に月経をするかもしれません、または全く月経しないかもしれません。 体重不足は、体がホルモン産生を変える原因となるストレスの一種です。 異常なホルモンの流れがあると、骨粗鬆症のリスクが高くなります。
体重不足状態は妊娠を複雑にするか、妊娠するのを難しくする可能性があります。 あなたの体はおそらく体脂肪が足りないか、別の生命を支えるのに十分な栄養素を受け取っていないこと、そして今は繁殖するのに良い時期ではないと感じます。 2011年米国生殖医療学会（ASRM）の会議で発表された研究では、BMIが14から18の間の女性は健康な赤ちゃんを出産する可能性がわずか34％であることが確認されました。
栄養不足
体の大きさが小さすぎると、食事が栄養的に不十分であるか、セリアック病などの栄養素を効果的に吸収できない状態になっている可能性があります。 これにより、鉄欠乏性貧血またはアミノ酸欠乏症のリスクがあります。 栄養不足は最適なエネルギーを奪ってしまうため、無気力や衰弱を感じます。 顔色がくすんだり、髪が乾いたり、筋肉量が減少したり、脳がぼやけたり、眠れなくなったりすることがあります。
自尊心と低体重
仲間のプレッシャーと生活のストレスは十分に厳しいです。 外観に関する否定的なコメントに対処する必要はありません。 薄すぎると、自意識を持ち、特定のスポーツをするなど、やりたいことをすることができなくなります。 誰もが同じ体型を持っているわけではなく、ダイエットや運動プログラムを変更して、気の抜けたバスケットボール選手からずんぐりしたラインマンに変えることはできませんが、あなたが最も健康になることができます。
体重不足状態に対処する手順
まず、医療提供者に確認して、体重が減りすぎている自己免疫障害や消化不良の問題など、根本的な状態がないことを確認してください。 ポンドをつける唯一の方法は食べることです。 お菓子や加工スナックなどの不健康な食べ物は避けてください。体重が減っていても、砂糖や精製された穀物を過剰に摂取すると病気になりやすいためです。
赤身タンパク質、全粒穀物、不飽和脂肪などの健康食品に1日250から500カロリーを追加します。 バナナにピーナッツバターを少しずつ、昼食と夕食の間に一握りのナッツ、または新鮮な果物、ヨーグルト、氷で作ったスムージーはすべて、健康的なカロリーをおいしい方法で追加できます。
身体的に活発であることは、食欲を高めるのに役立ちます。 出て行き、ほとんどの日は20〜30分間自転車に乗ったり、歩いたりします。 健康的な筋肉量を増やすために、週に数回レジスタンストレーニングを追加します。 これらの措置は、週に1〜2ポンドの合理的で健康的な食事の獲得に役立ちます。
