微量ミネラルのサプリメントがあなたの健康を改善するための鍵であるかもしれないと聞いたことがあるかもしれませんが、注意して進める必要があります。 健康であると称賛されたからといって、それが必要というわけではありません。
子供の頃、フルーツフレーバーのマルチビタミンを漫画のキャラクターの形で摂取したことを思い出してください。 お菓子のような味がしましたが、あなたは一日に二度以上食べることは許されませんでした。 これは思い出を呼び戻していますか
もしそうなら、あなたはまだマルチビタミンが子供としてあなたに実際にもたらした脅威がどれほど深刻か疑問に思うかもしれません。 さらに重要なのは、あなたが大人になった今でも彼らは健康被害をもたらすのですか？
あなたはおそらく漫画のキャラクターのような形をした過去のサプリメントを卒業したことがありますが、今では大人のために作られた多くのビタミンやミネラルのサプリメントの中から選択することに直面しています。 ただし、子供の頃からの同じルールが依然として適用されます。特定のミネラルでそれをやり過ぎたくないのです。
微量ミネラルとは？
誰もがあなたのビタミンとミネラルの摂取について話します。微量栄養素はあなたの体に少量しか必要としないが、適切に機能するシステムと病気の予防に不可欠です。
MedlinePlusは、ミネラルを2つのカテゴリに分類できることに注目しています。 マクロミネラル（カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなど）が大量に必要です。 一方、微量ミネラルは少量しか必要ありません。 微量ミネラルには、鉄、マンガン、銅、ヨウ素、亜鉛、セレンが含まれます。
食品医薬品局（FDA）による、これらの微量ミネラルが提供する機能のいくつかについて簡単に説明します。
- 鉄：赤血球形成、エネルギー生産
- マグネシウム：血圧調節、血糖調節、骨形成、エネルギー生産。
- 銅：抗酸化、骨形成、コラーゲンおよび結合組織の形成、エネルギー生産
- ヨウ素：成長と発達、代謝、生殖
- 亜鉛：成長と発達、免疫機能、神経系機能、タンパク質形成
- セレン：抗酸化、免疫機能、生殖、甲状腺機能
ほとんどの人は、必要な量のマクロミネラルと微量ミネラルの両方を自分の食べる食物から摂取しますが、不足している人は医師にサプリメントを摂取することをお勧めします。
サプリメントに注意する
今、私たちはあなたが子供の頃にキャンディのようなマルチビタミンを食べることを許可されなかった理由に近づいています：過剰なミネラルは有毒である可能性があるからです。
あなたが不足している場合を除き、ミネラルをより多く摂取してもメリットはありません。 体に余分な栄養素が含まれていても、あなたが余分に健康になるわけではなく、場合によっては危険なこともあります。 FDAは、サプリメントの不適切な使用は有害であり、致命的な結果をもたらす可能性があることを強調しています。
特定の微量ミネラルを過剰に摂取するとどうなるかを示します。
- 鉄：便秘、悪心および嘔吐、亜鉛および銅の吸収の減少
- 亜鉛：吐き気と嘔吐、免疫抑制、銅の吸収低下、鉄の不均衡
- セレン：脆い髪と爪、末梢神経障害、胃腸の不調
- マンガン：パーキンソン病と同様の神経学的症状を示す証拠は限られています
- ヨウ素：甲状腺機能亢進症、甲状腺機能低下症、甲状腺炎、甲状腺乳頭がん
特に子供に関しては、微量ミネラルの過剰摂取を意識するのが賢明です。 子どもに安全なパッケージと警告ラベルを貼ることで、子どもの鉄分の過剰摂取が減りました。
知っておきたいサプリメント
マルチビタミンと特定の微量栄養素のサプリメントに加えて、市場には印象的な主張を持ついくつかの特定の製品がありますが、消費前にそれらの主張がどのように保持されるかを詳しく見る必要があります。 さらに、これらの製品が持つ可能性のある副作用を考慮してください。
たとえば、半分のスプーン1サービングあたり250ミリグラムのマグネシウム、650ミリグラムの塩化物、5ミリグラムのナトリウム、3ミリグラムのカリウム、40ミリグラムの硫酸塩、1.5ミリグラムのリチウム、および1ミリグラムのホウ素を含むConcentrace Trace Mineral Drops。
製品のマーケティングによると、「今日の食生活で一般的に不足している微量ミネラルを置き換える」ために濃縮された海のミネラルが含まれており、唯一の副作用はマグネシウムを多く含む製品が下剤効果をもたらす可能性があることです。
注目を集めている別のサプリメントは、ミネラルが豊富な岩粉から作られた「純粋な天然物」として販売されているドイツの製品、シンデルの鉱物（英語ではシンデルの鉱物）です。 同社のウェブサイトには、特定の栄養ミネラルが記載されていませんが、天然物であるため、成分のわずかな変動の影響を受けるとされています。
シンデレのミネラルには副作用があります。 警告のリストには、「土/岩粉の治癒に敏感に反応した」場合、または腎臓の問題や胃閉塞などの健康上の問題に苦しんでいる場合は服用しないでください。
また、ユーザーは、シンデレのミネラルと薬の服用の間に2時間の期間を残すべきであり、12歳未満の子供や妊娠中または授乳中の女性が服用すべきではないことに注意します。 ヘモクロマトーシスのある人は、鉄分が多いため、シンデレのミネラルを摂取すべきではありません。
これらの自然由来のサプリメントが促進または規制されている方法が緩いと思われる場合は、そうであるためです。 連邦法は、FDAが満足するまで安全であることを証明することを要求していません。 製造業者は、パッケージに印刷するために自分の健康強調表示が正確であることを証明する必要さえありません。
コロイド鉱物
サプリメントのもう1つのタイプは、コロイドミネラルです。 最も一般的には、コロイド状の銀が主要な健康上の利点をもたらすと宣伝されています。 あなたはそれを信じるべきですか？ メイヨークリニックは言っていない。 銀には体内での目的はなく、必須の栄養素ではありません。 したがって、栄養価を求めて製品を宣伝する製品は効果的または安全ではありません。
コロイド銀は免疫系を高め、ガン、HIV、帯状疱疹、ヘルペスなどの病気と戦うことさえできるという主張にもかかわらず、メイヨー・クリニックはこれらの主張を評価するための健全な科学的研究は発表されておらず、FDAは行動を起こしたと指摘しています一部のメーカーは、その未確認の健康強調表示について。
これらのサプリメントに含まれる銀は、宝飾品、歯科用詰め物、銀製品の製造に使用されるものと同じ貴金属です。 これらのサプリメントの場合、銀の小さな粒子が液体に懸濁しています。 銀は数ヶ月または数年かけて体内に蓄積することがあり、場合によっては体の一部が青灰色に変色してアルギリアになります。 過剰な用量は、腎臓の損傷や神経学的な問題など、より深刻な健康上の問題を抱えています。
微量ミネラルサプリメントには、人々がそれらから得ることを望んでいるプラスの利益を上回る副作用があります。 人が不足して特定の栄養素を余分に必要としない限り、健康でバランスの取れた食事から必要なものを得ることに集中することが最善です。 医師は、特定のミネラルの消費を増やすのに最適な食品、摂取するサプリメント、および必要な場合の投与方法についてアドバイスを提供できます。
