エネルギー代謝、赤血球合成、心血管の健康、適切な成長と発達のために、あなたの体には8つのビタミンBが必要です。 ただし、必要なだけ手に入るアメリカ人はほとんどいないとハーバード大学公衆衛生学部は述べています。 ビタミンB-100のメーカーは、少なくとも100ミリグラム、100マイクログラム、または各Bビタミンの推奨食事許容量の100％を含む栄養補助食品は、製品が健康とエネルギーの向上に必要な栄養素を供給することができると主張しています。 毎回の大量のビタミンBは、さまざまな副作用を引き起こす可能性があります。 最初に医師に相談してください。
ナイアシンの副作用
典型的なビタミンB-100サプリメントには、100ミリグラムのナイアシンが含まれています。 これは、男性に推奨される1日16ミリグラムと女性に推奨される14ミリグラムをはるかに超えています。 さらに、医学研究所が設定した成人の1日あたり35ミリグラムの許容上限摂取量（UL）を超えています。 ナイアシンの補充が多すぎると、顔、胸、腕、首に赤く刺すような皮膚が特徴の紅潮が起こります。 また、皮膚の発疹や血糖値の上昇を引き起こし、肝臓の損傷や潰瘍のリスクを高めます。
パントテン酸の副作用
市販のビタミンB-100の各1錠は、ビタミンB-5としても知られるパントテン酸100ミリグラムを供給します。 大人は1日あたり約5ミリグラムしか必要としません。 パントテン酸にはULは設定されていませんが、医学研究所は推奨されている以上の摂取には注意しています。 ビタミンB-100の高濃度は、下痢を引き起こし、血液が薄くなる可能性があり、負傷すると過度に出血する可能性が高くなります。 パントテン酸は、アルツハイマー病の治療に使用されるテトラサイクリンやコリンエステラーゼ阻害剤などの抗生物質の機能を妨害します。
チアミンの副作用
19歳以上の男性には、毎日約1.2ミリグラムのビタミンB-1またはチアミンが必要です。 女性は1.1ミリグラムが必要です。 ビタミンB-100には、この推奨事項の8, 000％以上が含まれています。 ULはまだチアミンについて決定されていませんが、この量を消費すると胃のむかつきを引き起こす可能性があります。 また、ジゴキシン、ジランチン、フロセミドなどの利尿薬などの薬物と相互作用する可能性があります。
リボフラビンの副作用
メリーランド大学メディカルセンターは、毎日10ミリグラム以上のリボフラビンを摂取すると、太陽の紫外線にさらされたときに目の損傷を被るリスクが高まると述べています。 また、皮膚のかゆみ、尿の変色、burning熱感またはしびれ感が生じることもあります。 ビタミンB-100複合錠剤には100ミリグラムが含まれていますが、1日に必要なのは1.1〜1.3ミリグラムのリボフラビンだけです。 リボフラビンのULは確立されていません。
ビタミンB-6の副作用
各ビタミンB-100サプリメントで供給される100ミリグラムのビタミンB-6またはピリドキシンは、栄養素のULに等しく、健康な成人に推奨される1.3ミリグラムをはるかに超えています。 推奨量を超えて摂取すると、食欲不振、光過敏、吐き気、胃痛、皮膚の問題を引き起こす可能性があります。 通常の食事に、鶏肉、魚介類、豆、または全粒穀物などの食物からのビタミンB-6が多く含まれている場合、摂取量が足の神経損傷を引き起こすほど高くなる可能性があります。
葉酸の副作用
神経系の健康をサポートし、DNAおよびRNAの生産を支援するために、毎日約400マイクログラムの葉酸が必要です。 しかし、多すぎると、発作、皮膚または消化器系の問題、不眠症を経験する可能性があります。 ビタミンB-100には、錠剤あたり400マイクログラム、つまりRDAの100％が含まれています。 葉酸が豊富な食事と一緒にサプリメントを摂取すると、副作用のリスクが高まる可能性があります。 葉酸のULは、成人では1日あたり1, 000マイクログラムに設定されています。
