子供向けのスピードと敏ility性のトレーニング

ナショナルストレングスアンドコンディショニング協会によって定義されている敏ility性とは、運動制御を失うことなく方向を変えて速度を上げる能力です。スピード、バランス、調整スキルに直接関係しています。子供たちは、庭で友達や家族のペットを追いかける幼い頃に、スピードと敏ility性を発達させます。

時間枠

子供のスピードと敏a性のトレーニングプログラムは、年齢に応じた段階で開発する必要があります。全米体力調整協会の運動の専門家は、5歳から8歳までの子供がさまざまな運動パターンにさらされるべきだと提案しています。これには、静止位置から行われる腕と脚の動き、跳躍運動、空間認識を促す運動が含まれます。スキルの習得は9〜13歳の間に強化されます。錐体の迷路を走り、8字のパターンで動き、制御された方法でジャンプと着地を伴うエクササイズは、13〜16歳の10代の若者に適しています。

特徴

敏ility性とスピードには、コンディショニングコーチのバーン・ガンベッタが「調整能力」と呼ぶもののレパートリーが必要です。彼は、これらの能力をBrian Mac Sports Coach Webサイトの記事で概説しています。バランスは俊敏性に不可欠です。一部の子供は、最初にシーソーでバランスの法則を経験します。このとき、両方のパートナーが足を上げ、ボードの中間点でバランスを取ります。空間受容は、固有受容とも呼ばれ、ロバの尻尾をピン留めするなどのゲームを通じて開発されます。視覚、聴覚、運動感覚、または触覚のキューに反応する能力は、敏ility性の重要な側面です。タグやゲームなど、子供がrequireに反応する必要があるゲームは、この能力を高めます。椅子などのゲームで発生する聴覚キューを終了すると、効果的なトレーニングも提供されます。子どもたちは、拍手ゲームや歌やダンスのゲームをすることで、リズムと動きの同期を発達させます。

利点

スピードと敏ility性のトレーニングは運動能力を高め、お子様がスポーツに参加する可能性を高めます。スポーツへの参加は、青少年スポーツ研究所の論文で、健康と運動、チームワーク環境での自尊心と相互作用に対する感謝を促進します。

効果

サッカーは、かなりの速度と敏ility性を必要とするスポーツです。 7歳と8歳の少年の運動発達に対するサッカーの練習の影響は、「Journal of the School of Biological Anthropology」で発表された研究の主題でした。筆頭著者のM. Ercegは、9か月のフットボールトレーニングプログラムにより、7歳の少年の心血管持久力、スピード、敏ility性、柔軟性、および8歳の男の子の爆発的な強さ、スピード、協調性が改善されたと報告しました。