日常生活の多くの活動には、筋肉の持久力が必要です。これは、長期間にわたって筋肉が抵抗に対して繰り返し収縮する能力です。 ほとんどのスポーツでも、筋力と同様にそれが必要です。 長距離ランニングやサイクリングなどの持久力イベントは注目に値しますが、rowぎやロッククライミングなどの他のスポーツでも筋肉の持久力が必要です。 筋肉の持久力を改善することで、疲労が早くなり、遠くに行くことができます。
ランニング
30分間のジョギングに出かけようと、マラソンを走ろうと、ランニングには筋肉の持久力が必要です。 各ステップで、ハムストリングス、大腿四頭筋、およびglut部を含む大きな下半身の筋肉は、重力および自分の体重に反して収縮する必要があります。 丘を駆け上がると、筋肉はさらに大きな力に耐えなければなりません。 走る距離が長く、地形が丘陵であるほど、より多くの筋肉の持久力が必要になります。
徐々に長距離を走ることで、ランニングのための筋肉の持久力を構築できます。 これにより、筋肉が繰り返し収縮するために必要な酸素を供給する心臓と肺が強化され、筋肉が強化されます。
サイクリング
特に長距離でのサイクリングには、心臓血管系と呼吸器系だけでなく、脚とbut部の長期的なエネルギーと強度が必要です。 丘陵地と平坦な地形の間でマイレージを積み、ワークアウトを変えるサイクリストは、筋肉の持久力を徐々に向上させ、心臓と肺の機能を向上させて、疲労を最小限に抑えながら筋肉に重要な酸素を供給します。
サイクリングの距離とペースを変えて、持久力を高めます。 長いサイクリングアドベンチャーと短いサイクリングアドベンチャーを交互に切り替えて、ライドの合間に体を回復させます。 これにより、持久力を高めるだけでなく、怪我を防ぐことができます。
フィールドホッケー
フィールドホッケーには、上半身と下半身の複数の筋肉群の強さと持久力が必要です。 フィールドホッケーをプレイする場合は、走ったり、打ったり、スイングしたり、すばやく方向を変えたりすることが期待されます。 これは、ランニングに必要な筋肉の耐久性のタイプではありません。筋肉は何度も何度も同じ動きをしなければなりません。 むしろ、スクリメージの長さまたは15分のクォーターの間、走ったり、打ったり、スイングしたりできる必要があります。
トレーニングでは、長時間にわたる激しいアクティビティが必要な練習ドリルを行うことで、持久力を構築できます。 また、低体重、高レップ強度のトレーニングを実行し、インターバルトレーニングを行って、筋持久力とパワーの両方を向上させることもできます。
Rowぎ
ローイングの標準的な世界選手権レース距離は2, 000メートルです。 rowぎ手は腕と脚にかなりの筋力を必要とするのに十分な長さです。 ドライブ-オールを手前に引くときのアクション-筋肉のパワーの繰り返し発作、およびそのパワーを生成するために必要な酸素を供給するための心血管と呼吸の耐久力が必要です。 持久力とパワーを高めるには、長時間の持久力トレーニング、ペースとテンポのトレーニング、インターバルトレーニングを組み合わせて行います。
その他のスポーツ
筋肉の持久力を必要とするスポーツのリストは網羅的です。 持久力を必要とするスポーツと、単に筋収縮が起こっている時間だけではないスポーツを区別できます。 ゴルフスイング、1回のオリンピックリフト、40メートルの短距離走には強度とパワーが必要ですが、筋肉の持久力はほとんどありません。 筋肉の持久力を必要とする他のスポーツには、サッカー、水泳、レスリング、ロッククライミング、ボクシング、武道、フィギュアスケート、サーフィン、スキー、バスケットボールなどがあります。
