スプリンターは、パフォーマンスにとって栄養がいかに重要かを示す代表的な例です。 最高レベルで競争するには、厳しいトレーニングスケジュールにこだわるのに十分なエネルギーがあるように栄養を適切に保つ必要がありますが、体脂肪を多く摂取しないため、パフォーマンスに影響する可能性があります。 トップレベルで競争しておらず、陸上競技チームの一員として、または楽しみのために学校のために全力疾走している場合でも、コースでのパフォーマンスを最適化するために食事を調整できます。
火を燃やす
カロリーはスプリンターにとって考慮すべき最も重要な側面の1つですが、少々難解です。 トレーニングセッションは厳密なので、エネルギーには十分なカロリーが必要です。 しかし、体重も懸念事項です-筋肉量を維持しながら力を発生させるには、体脂肪レベルを低くする必要があります。 オフシーズン中は、週ごとに体重が安定し、十分な量の食事を摂れるようになるまで、カロリー摂取量を増やしてください。 オーストラリアスポーツ協会によると、スプリンターは競技に先立って体重を減らす必要があります。 競争が近づくと、カロリー摂取量を減らします。
プロテインパワー
スプリンターはタンパク質に優先順位を付ける必要があります。「男性のフィットネス」は毎日平均体重1ポンドあたり約1グラム、または総カロリー摂取量の60パーセントを記録しています。 鶏の胸肉や魚などの無駄のないタンパク質源に焦点を当てます。 2012年ロンドンオリンピックで3つの金メダルを獲得したスプリンターアリソンフェリックスは、トレーニングセッションの後にプロテインベースのドリンクを飲んで回復することも推奨しています。
炭水化物を数える
長時間実行されるイベントとは異なり、スプリンターは多くの炭水化物を必要としません。 「Men's Fitness」では、できるだけ多くの炭水化物を果物や野菜から摂取し、可能であれば濃い色のものに付着するようアドバイスしています。 これらには、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、ネギ、キャベツ、あらゆる種類のベリーが含まれます。 トレーニングセッションのレースがエネルギーを高める前に、サツマイモ、全粒粉パン、オートミールなどの澱粉質の炭水化物を少し持っていることに気づくかもしれませんが、トレーニングや競技会に炭水化物の大部分を費やしてください。
正しい道を
食事を厳しくすることは重要ですが、100％厳密である必要はありません。 世界記録の100メートルと200メートルの所有者であるウサインボルトは、ダイエットの際にルールを曲げることで知られており、レース前にフライドチキンやファーストフードを食べると主張しています。 しかし、ボルトはほとんどの場合、肉、魚、米、バナナ、山ms、ジャマイカの伝統的な料理で構成される健康的な計画に従っていると認めています。 米国のスプリンターであるジャスティン・ガトリンは、年をとるほど、体重を増やして速度を落とすことを望まない場合は、食べるものをより多く見る必要があると付け加えています。
