腹筋運動、クランチなどのエクササイズを行うときに腰がぽんと鳴る場合は、心配する必要はありません。 ジョイントがスナップ、ポップ、クラックル、そしてあらゆる種類のパーカッシブなサウンドを作ることは非常に一般的です。
背中、首、腰、指の関節、足首が最も騒々しい顧客である傾向があります。 これには多くの原因があり、それらのほとんどは心配する必要はありません。 ただし、炎症や痛みが弾けたりひび割れたりする場合は、医療従事者に相談してください。
ヒント
背筋を曲げてクランチを行うと、脊椎の間のスペースが開き、ガスのポケットが漏れます。
ガスエスケープ
関節は、滑液と呼ばれる、酸素、窒素、二酸化炭素などの特定のガスを含む物質によって潤滑されます。 背筋を曲げてクランチを行うと、脊椎の間のスペースが開き、ガスのポケットが漏れます。 Journal of Manipulative&Physiological Therapeuticsが 発行した2013年2月の記事は、脊椎の操作で発生する可聴ポップが関節面間の間隔の増加を示していることを確認しました。 圧力の急速な解放がノイズの原因です。
関節、腱および靭帯
飛び出しやひび割れは、関節、腱、靭帯の正常または異常な動きによっても発生する可能性があります。 関節が動くと、非常に弾力性のある腱または靭帯の位置が変化し、やや外れて元の位置に戻ります。
元の位置に戻ると音がする場合があります。 別の原因は関節炎です。 この場合、通常、関節間の摩擦を緩衝する滑らかな軟骨の損失は、関節表面の粗さのために音を引き起こす可能性があります。 関節炎によって引き起こされる破裂は、通常、運動に伴う痛みを伴います。
：えー、どうして私の関節が割れて飛び出るのですか？
スナップヒップシンドローム
クランチを行うときに聞こえるポップ音は、背中から聞こえているように見えるかもしれませんが、実際にはヒップが音の本当のソースかもしれません。 アメリカ理学療法協会によると、筋肉、腱、または靭帯が股関節の骨の突起の上を転がると、股関節症候群が発生します。
ヒップのスナップは、ヒップのさまざまな領域で発生する可能性があります。 股関節の前面では、股関節の屈筋が股関節の骨の前面を転がり、股関節の靭帯が大腿骨または股関節の組織をスナップします。
股関節の側面では、大腿骨の外側または外側の側面に沿って骨盤から脛骨まで走り、股関節と膝関節の両方を横切り、外側の大腿骨の上を滑る腸骨バンドが含まれます。 背中では、ハムストリングの筋肉が股関節の骨の底を転がることにより、飛び出ることがあります。
股関節の筋肉が酷使され、きつくなるか、炎症を起こすと、しばしば股関節のスナップが起こります。 場合によっては、スナップヒップシンドロームが歩行や椅子からの立ち上がりに問題を引き起こす可能性があります。 状態を克服するために理学療法が必要になる場合があります。
