加齢、砂糖の多い、でんぷん質のある脂肪の多い食べ物を食べたり、十分な運動やストレスや睡眠不足などのその他のライフスタイル要因を得られないと、すべておなかの脂肪が過剰になります。 胃のエクササイズは役立ちますが、食生活が最も重要です。
腹部脂肪を減らすことが目標の場合、腹部トレーニングは機能しません。 1日に何百回もクランチを行うことができますが、腹部の筋肉を覆う腹部脂肪の層がある場合は、苦労することはありません。
高強度カーディオに焦点を当てる
健康な体にとって腹筋力の増強は重要ですが、心臓と筋力トレーニングに重点を置く必要があります。 高強度の心肺機能は、健康的な食事に加えて、脂肪の減少に必要なカロリー不足を引き起こすのに役立ちます。
筋力トレーニングは筋肉を構築します。これにより、安静時でも代謝率やカロリーを燃焼する体の能力が向上します。 メイヨークリニックが指摘するように、筋肉はそれ自体を維持するためにより多くのエネルギーを必要とします。 除脂肪量が多いほど、1日を通してより多くのカロリーを消費します。
高強度の有酸素運動は、腹部の脂肪を燃焼する際の最初のラインです。 運動中に心拍数を上げることができれば増えるほど、より多くのカロリーと脂肪が燃焼します。 このトレーニング方法は、特に腹脂肪をターゲットにすることが示されています。
Sports Medicine に掲載された2018年2月のレビューによると、HIITなどの高強度の有酸素運動は、腹部および内臓脂肪の減少に特に効果的です。 HIITは、高強度のインターバルトレーニングの略で、短時間の激しい運動と、その後の低強度の活動または短い休息を伴います。
このトレーニング方法では、重要な臓器を包む脂肪組織の一種である内臓脂肪を燃焼させます。 ハーバード大学医学部の専門家が指摘しているように、内臓脂肪は心臓病、代謝障害、糖尿病の発症に寄与する可能性があります。
ヒント
最大心拍数を使用して、運動強度を最も正確に測定できます。 心拍数モニターを使用して、最大心拍数の割合を70〜85パーセントに保ちます。 220から年齢を引いて、最大心拍数を計算します。
高強度の断続的な有酸素運動を行う
心拍数を70〜85パーセントMHR（最大心拍数）に保つことは、長期間行うのが難しい場合があります。 高強度インターバルトレーニングは、高強度の有酸素運動の期間と回復の期間を交互に行い、燃え尽きることなくワークアウトの強度を高めるのに役立ちます。
トレッドミルで簡単なHIITワークアウトを行うことができます。 数分間ウォームアップしてから、強度を上げて、できるだけ速く全力疾走します。 このスプリントをできるだけ長く維持し（少なくとも30秒間）、その後、ジョギングやウォーキングが簡単になるようにペースを下げます。
疾走している限り回復してから、疾走に戻ります。 これを4〜9回繰り返してから、冷却します。
通常のHIITワークアウトは、定常状態の有酸素運動に比べてはるかに短いため、短時間でより良い結果が得られます。 さらに、ジョギング、ウェイトの持ち上げ、または体重トレーニングの実行時に、このトレーニング方法を使用できます。 あなたもジムのメンバーシップを必要としません。
これらの胃のエクササイズをお試しください
多くの人々は、トレッドミルで時間を過ごすことが腹脂肪を燃やすための最良の方法であると考えています。 最終的には動作するかもしれませんが、それは確かにあなたの犬を取り除くための最も効果的な方法ではありません。
前に述べたように、筋肉が多いほど、まったく何もしていなくても、1日を通してカロリーと脂肪が燃焼します。 それは、筋肉が脂肪よりも多くのエネルギー（カロリーの形）を取り込んで維持するためです。
週に2、3回で全身の筋力トレーニングトレーニングを行うと、結果が表示されます。 腕、肩、背中、胸、腹部、脚の運動を行います。 孤立エクササイズよりも主に複合エクササイズを選択し、単一セットよりもスーパーセットを選択します。
複合運動は、一度に複数の筋肉群を使用します。 筋肉の活性化が増えると、必要なエネルギーも増えます。 簡単に言えば、これらの複数の筋肉グループの動きを行うと、より多くのカロリーが消費されます。
例には、スクワット、腕立て伏せ、プルアップ、デッドリフトが含まれます。 腹筋特有の運動は腹筋力を増強する可能性がありますが、これらの大きな動きのようにカロリーを消費しません。
スーパーセットでは、同じセットで2つ以上のエクササイズを行い、間に休憩を入れません。 セット間の休息が少なくなると、心拍数が上昇し続けるため、ワークアウト中により多くのカロリーを消費できます。 腕立て伏せや曲げられた列からダンベルプレスやチンアップ、スクワットや脚の硬いデッドリフトまで、ほぼすべてのエクササイズをスーパーセットできます。
筋力ルーチンの最後に、逆クランチ、厚板、自転車操縦など、10から15のab運動を1から3セット追加して、この地域を明確にターゲットにします。
ヒント
あなたの食事は腹脂肪を失うための重要な要素です。 あなたが望むすべてを行使することができますが、食べ過ぎ、特に砂糖やジャンクフードを食べている場合は、望みの結果が得られません。
ジャンクフードをたまに甘やかして、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、赤身の肉、鶏肉、魚、ナッツ、種子などのホールフードをいっぱいにします。
